Како да се зголеми капацитетот на белите дробови за ефикасно дишење
Колку е поголем капацитетот на белите дробови, толку подобро ќе биде вашето тело со кислород. Лошата оксигенација може да доведе до кардиоваскуларни и респираторни заболувања и промовира слабост воопшто.
Постојат голем број стратегии кои ви помагаат да го зголемите капацитетот на белите дробови, од откажување од пушење до спортување или вежби за дишење.
Еве како можете да го зголемите капацитетот на белите дробови:
Престани со пушење - чадот од цигари предизвикува трајно оштетување на вашите бели дробови, намалувајќи го нивниот капацитет, но исто така фаворизирајќи респираторни заболувања или рак. Капацитетот на белите дробови се подобрува за најмалку 10% по 9 месеци прекин на пушењето, според податоците добиени од истражувачите.
Вежбајте вежби за дишење - Абдоминалното дишење, познато и како јогиско дишење, го стимулира вклучувањето на дијафрагмата во процесот на дишење и го зголемува капацитетот на белите дробови. Особено, пациентите со хронична опструктивна белодробна болест (ХОББ) треба да ја практикуваат оваа вежба.
За да дишете абдоминално, постепено вдишувајте и насочувајте го воздухот кон стомакот (ова значи дека не треба да се креваат градите како што вдишувате, туку стомакот треба да отекува), потоа издишете непречено и без брзање, така што ќе се повлече стомакот. . Повторете ја оваа операција многу пати, така што во одреден момент природно ќе дишете вака. За време на ова дишење, устата ќе се чува затворена - воздухот се вдишува и издишува само преку носот.
Исправете го држењето на телото - усвоеното држење и дишењето влијаат едни на други. Неправилното држење на 'рбетот може да го ограничи дишењето, па затоа треба да оставите простор за белите дробови држејќи го грбот исправен и градите напред.
Имајте за цел да одржувате правилно држење на телото и да се коригирате секој пат кога ќе се најдете дека стоите подгрбавен или на друг начин отколку што треба. На овој начин, ќе се навикнете да го одржувате 'рбетот во правилно држење на телото поголемиот дел од времето.
Редовно вежбајте спорт - со спортување, го подобрувате капацитетот на белите дробови, а зголемениот капацитет на белите дробови ја зголемува издржливоста и перформансите во спортот. Значи, тие одат рака под рака.
Направете навика да вежбате спорт секојдневно, особено ако имате проблеми со дишењето. Не мора да се присилувате и да трчате додека не застанете, но можете да изберете физички активности со умерен интензитет што ви овозможуваат постепено да влегувате во форма.
Обезбедува на организмот потребната дневна доза на витамин Д - студиите на терен покажаа дека оптималното ниво на витамин Д ја подобрува респираторната функција. Витаминот Д се бори против воспаленија, намалувајќи ги респираторните проблеми кај пациенти со ХОББ, хроничен бронхитис или емфизем.
Пејте - Пеењето го зголемува капацитетот на белите дробови, па ако сакате да играте под туш, зад воланот или при чистење на куќата, имате среќа. Додека пеете, го контролирате дишењето без да сфатите и со тоа го зголемувате капацитетот на белите дробови.
Бидете сигурни дека воздухот во вашата куќа е што е можно почист - квалитетот на воздухот што го дишете, исто така, има големо влијание врз капацитетот, но исто така и врз здравјето на белите дробови. Откажете се од освежувачите на воздухот од комерцијални простории, кои содржат голем број токсични хемикалии, со канцероген потенцијал, престанете да користите производи за чистење што содржат амонијак или други токсични материи и дајте се од себе за да ги проветрите просториите што е можно почесто, така што токсините да бидат отстранети.
Прочистувач на воздухот ќе ги отстрани алергените и другите токсични материи од воздухот. Домашните растенија ја зголемуваат концентрацијата на кислород во куќата, па затоа не би било лошо да купите такви растенија за секоја соба во куќата.
Зголемениот капацитет на белите дробови го намалува ризикот од заболување на белите дробови, од мали до тешки, како што е ХОББ или хроничен бронхитис.