Како да се зголеми лачењето на тестостерон преку диета
Многу мажи доживуваат сексуални проблеми или неплодност како резултат на премалку лачење на тестостерон. Ако овие хормонални проблеми не се многу сериозни, тие можат да се "третираат" со храна.
Кромид и лук
И кромидот и лукот содржат активни супстанции кои промовираат лачење на сперма. Неколку студии ја покажаа ефикасноста на овие два зеленчука во одржувањето на репродуктивното здравје на мажите.
Консумирајте протеини
Кога нашето тело е лишено од протеини, тој лачи супстанца што се меша со тестостеронот. Јадете посно месо, квалитетна риба, повремено црвено месо, јајца, тофу, ореви и семиња.
Магнезиум
Магнезиумот игра важна улога и во телото на жените и кај мажите. Што се однесува до тестостеронот, тој го штити од одредени протеини кои го откажуваат. Можете да добиете магнезиум, меѓу другите, од спанаќ, бадеми или лешници.
Консумирајте остриги
Друг минерал кој го поддржува производството на тестостерон е цинк. За да може да се добие од храна, корисно решение е потрошувачката на остриги. Една порција содржи до пет пати поголема дневна потреба од цинк.
Калинка
Калинките имаат корисни ефекти против стресот. Намалувањето на нивото на стресни хормони, како што е кортизолот, му овозможува на телото да лачи повеќе тестостерон.
Помалку алкохол
Вашето нормално ниво на тестостерон може да се намали дури и по 5 дена пиење 1-2 чаши алкохол дневно. Уживајте во чаша вино или пиво само 1-2 пати неделно.
Додатоци и лекови кои природно го стимулираат производството на тестостерон
Експертите велат дека само неколку сојузници кои стимулираат лачење на тестостерон се поддржани од научни докази. Фабриката која има најмногу истражувања базирани на тестостерон е Ашваганда.
Една студија ги тестирала ефектите на ова растение врз неплодните мажи и открила 17% зголемување на нивото на тестостерон и 167% зголемување на концентрацијата на сперматозоидите.
Во случај на здрави мажи, Ашваганда го зголеми нивото за 15%. Друга студија покажа дека Ашваганда го намали нивото на кортизол (хормонот на стресот) за околу 25%, што исто така може да помогне во зголемување на нивото на тестостерон, пишува healthline.com.
Екстракт од ѓумбир е уште еден сојузник што може да ја зголеми лачењето на тестостерон. Тоа е вкусно растение кое ви носи други здравствени придобивки. Повеќето истражувања за ефектите на ѓумбирот се направени врз животни, но и покрај тоа, студија на неплодни луѓе покажа дека ѓумбирот може да ја стимулира лачењето на тестостерон до 17% и да го зголеми нивото на други важни полови хормони.
Јадете храна богата со цинк
Овој минерал е важен за производство на тестостерон, а дополнувањето на вашата исхрана со цинк, дури и за период од шест недели, може да означи значително подобрување на тестостеронот кај мажи со ниско ниво на овој хормон.
Во исто време, истражувањето покажа дека намалувањето на изворите на цинк во исхраната доведува до значително намалување на тестостеронот, додека додатоците на цинк ја зголемуваат лачењето на тестостерон, па дури и ги штитат мажите.
Вашата диета е најдобриот извор на цинк. Заедно со храна богата со протеини, месо и риба, други извори на храна богата со цинк вклучуваат: сурово млеко, сирово сирење, грав и јогурт или кефир направен од сурово млеко.
Ако сте вегетаријанец, прилично е тешко да добиете доволно цинк од вашата диета, а оние кои јадат месо исто така може да се соочат со овој проблем.
Ако одлучите да користите додаток во исхраната со цинк, следете доза помала од 40 mg на ден, бидејќи тоа е горната граница препорачана за возрасни. Прашајте го вашиот лекар за совет ако сакате да ја зголемите лачењето на тестостерон.