Како да согорувате повеќе маснотии

Преглед

Сите луѓе сакаат да согоруваат дополнителни маснотии за да ослабат, да го преобликуваат своето тело, да имаат здрав живот или за спортски цели.

Тонирање на задникот, отстранување на целулит, зајакнување на абдоминалните мускули, сето тоа е дел од програмата што вклучува активности и вежби за балансирање на телото и слабеење поврзани со здрава исхрана.

Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.

Содржина на статијата

Суштински совети за согорување на маснотии

Акумулирајте енергија и обидете се да ја потрошите. Нормално, телото согорува комбинација на јаглени хидрати како што се гликоза и маснотии и ги претвора во енергија. Потребната количина на суровина од која се ослободува енергија зависи од активноста на секоја личност.

Кога се користи повеќе енергија отколку што може да се ослободи од храната, телото согорува масти и јаглени хидрати, па дури и протеини за да ги извршувате вашите дневни активности на оптимални параметри, доколку не вежбате.

Кога некое лице гладува, телото почнува да ги троши зачуваните ресурси со текот на времето. Земајќи ја предвид генетската историја, без здрав начин на исхрана или без редовно вежбање, може да создадете енергетски дефицит, а вашето тело ќе одлучи да влезе во состојба на зачувување и на тој начин да доведе до намалување на метаболичката стапка во обидот. за одржување на телесната тежина.

- Гликоза, масти и протеини. Зачуваните јаглехидрати наречени гликогени се оние кои се користат најбрзо, потоа маснотиите во ткивата под кожата и околу внатрешните органи. Потоа, мускулните протеини исто така се трошат за да создадат глукоза за да го одржите вашиот мозок во функција и да бидете свесни.

- Маснотиите и гликозата се главните извори на енергија на организмот. Лесно е да се открие кои се изворите на маснотии, а глукозата може да се асимилира од јаглехидрати во храна како што се ориз и леб. Протеините се наоѓаат во месото, гравот и млечните производи. Продавниците на протеински аминокиселини можат да се претворат во гликоза во итен случај. Вашето тело секогаш согорува комбинација на маснотии и гликоза кога спортските активности не се многу интензивни.

- Област за согорување на маснотии. Веројатно сте забележале дека некои видови на опрема за вежбање имаат дел наречен зона на согорување на маснотии, што вклучува поставување на интензитетот или брзината. Причината зашто е воведена оваа поставка е затоа што телото согорува најголеми проценти на маснотии кога вежбањето се прави со бавно, но стабилно темпо (или по околу 90 минути вежбање).

Дури и ако согорувате поголем дел од маснотиите кога вежбате полека, исто така согорувате маснотии кога ја зголемувате брзината и интензитетот на вежбите. Сè се сведува на тоа колку енергија трошите вкупно. На пример, можете да направите споредба помеѓу бавното темпо на вежби за трчање што согорува 60% маснотии и 40% глукоза, со вежби изведени со висок интензитет или времетраење, што ве тера да согорувате само 30% маснотии и 70 % гликоза. Затоа е можно да согорувате повеќе маснотии ако се движите со побрзо темпо.

Типичен пример. Вежба 1 е онаа со низок интензитет (60/40%) и вежба 2 е висока (30/70%).

1. Одете по неблагодарна работа 30 минути. Резултат: - искористени 180 калории - 108 калории потрошени маснотии.
2. Стартувајте на неблагодарна работа 30 минути. Резултат: - искористени 400 калории - потрошени 120 калории маснотии.

Можете да видите од овој пример колку е важно, всушност, колку енергија трошите - ова е најважниот аспект при пресметувањето на согорувањето на маснотиите.

Вежби за слабеење: работа или не?

Со зајакнување на мускулите, согоруваат повеќе маснотии. Вежбањето за слабеење е најпрепорачуваниот начин за согорување на маснотиите, бидејќи, велат експертите, развојот на мускулите произведува повеќе енергија отколку кога станува збор за согорување на маснотии.

Ова е докажано во бројни метаболички студии. Сепак, разликата во потрошената енергија не е многу голема: околу неколку десетици дополнителни калории потрошени дневно. Не мора да се грижите ако изберете таков план за вежбање, и тоа е затоа што овој вид на вежбање има многу придобивки за здравјето и перформансите воопшто, покрај развојот на мускулите.

Согорувајте маснотии дури и откако ќе престанете да вежбате

Со развивање на мускулите, не стекнувате голема предност во борбата против слабеењето, но во најсреќниот случај, може да почувствувате согорување на калории дури и откако ќе престанете да правите одредена вежба. Вашиот метаболизам може да се зголеми по одреден вид вежба, и како бонус, може да согорува маснотии дури и откако ќе престанете да вежбате.

Овој ефект го нарекуваат експертите вишок потрошувачка на кислород после тренингот. Оние кои сакаат да имаат корист од овој ефект, прво мора да можат да одржат вежбање, интензивен и постојан ритам на вежбање и отчукувања на срцето над 75% од максимално дозволеното. Ова значи поголем напор од страна на оние кои ја извршуваат спортската програма.

Неопходно е да се разгледа преференцијалниот начин на користење на енергијата, во согласност со начинот на кој телото ги складира своите ресурси. По енергичен или долготраен тренинг, нивото на гликоза во крвта или мускулите ќе биде многу помало отколку пред да започнете со тренинг.

Ниската гликоза го принудува телото да ги согорува мастите по можност. После интензивен тренинг во кој телото потрошило многу гликоза, телото ќе започне да согорува маснотии. Затоа е важно вклучувањето на начинот на консумирање енергија, не само согорувањето на маснотиите за време на вежбањето.

Како можат мажите да ги подготват своите тела за на плажа

Согорувајте маснотии и градете мускули за 5 недели

Придобивките од антицелулитни креми

Направете аеробни вежби

Во зависност од количината на енергија што ви треба за секаков вид вежба, треба да направите аеробни и кардио вежби за согорување на маснотиите. За таа цел можете да пробате интензивни кардио вежби.

Вежба со висок интензитет, дури и ако се изведува за кратки периоди, може да го заживее метаболизмот и да согорува маснотии дури и после тренинг. Сепак, не претерувајте, од суштинско значење е овие вежби да бидат дел од долгорочен план и да не трошат премногу енергија одеднаш.

---