Како да спречите изгореници и дигестивни проблеми за време на бременоста
И варењето и металоиди или гастроезофагеален рефлукс често може да ве вознемируваат кога сте бремени, но не дозволувајте овие симптоми да ве исплашат. Тие можат да бидат предизвикани природно од хормоналните промени што се случуваат во вашето тело, но и од фактот дека малиот почнува постепено да го притиска стомакот, како што напредува бременоста. Тие можат да се манифестираат во секое време, но најчесто после 27 недели на следниов начин: горење или болка во главата на градите, чувство на премногу ситост, тешка, надуеност, подригнување, чувство на болка во стомакот, регургитација на храна.
Во овој напис изложив серија препораки кои можат да ви помогнат да ги надминете ваквите проблеми, засновани врз едноставни, но влијателни промени во вашата исхрана и начин на живот.
Јадете често, но во умерени количини
Кога сте бремени, може да биде многу примамливо да јадете повеќе од вообичаено. Но, ова не е нужно добро за вас или за вашето бебе. Колку повеќе го исполнувате стомакот, толку поголеми се шансите за варење. Затоа, препорачувам да закажете повеќе оброци со мали порции, на штета на добро познатата програма со три големи главни оброци. Обидете се да избегнете што е можно повеќе јадење во три часа пред спиење.
Одржувајте исправена положба за време на оброкот
Останете исправени кога јадете, бидејќи ова држење на телото ќе го намали притисокот врз вашиот стомак. Обидете се да ги поткрепите главата и рамената на перницата, над остатокот од вашето тело, кога спиете, за да спречите рефлукс на желудечна киселина за време на спиењето.
Јадете храна со мала киселост
Дињи и банани. Бананите се секогаш пријатна закуска, но подеднакво се препорачуваат сите видови лубеница. Некои пациенти ми рекоа дека јаболкото помага да се смири металоиди, па можете да ја пробате и оваа закуска.
Овес Овесната каша е одличен начин да го започнете денот. Тие не предизвикуваат рефлукс и содржат многу растителни влакна кои поволно влијаат на цревниот транзит.
Леб. Изберете само леб од цели зрна за да уживате во изворите богати со природни влакна, витамини и други хранливи материи.
Ориз и кускус. Вклучете ги во вашата исхрана овие здрави јаглехидрати, одлични доколку се соочувате со рефлукс. Кафеавиот ориз е поповолен од белиот ориз, поради побројните влакна во составот.
Зелен зеленчук. Брокула, аспарагус, боранија, целер и карфиол: сите имаат мала киселост.
Компири. Топло ги препорачувам, заедно со друг корен зеленчук (моркови, цвекло, целер).
Бело јајце. Тој е добар извор на протеини и нема проблеми во однос на киселоста. Но, би било идеално да не бидете придружени со жолчка, што е поверојатно да предизвика непријатни симптоми на варење.
Млеко, јогурт. Обично ги советувам моите пациенти да пијат чаша млако млеко или да јадат јогурт кога имаат металоиди.
Готово. Риба на скара или печена е безбеден избор, за разлика од пржена или зачинета со сосови.
Живина. Гответе пилешко или мисирка на скара, на пареа или на пареа. Условот е прво да се отстрани кожата и целосно да се исклучи варијантата на тортата. Од време на време може да се означи дури и говедско или свинско месо, се додека не содржат видливи масти.
зачини. Анасон има алкална pH вредност и може да го подобри варењето на храната, плус дава прекрасен вкус на салатите. Ingerумбирот, исто така, се чини дека има придобивки за гастроезофагеален рефлукс, а магдоносот е традиционален лек за варење, затоа ве советувам да користите повеќе од лист за украсување. И додатоците на алое вера можат да помогнат.
Избегнувајте пијалоци и храна што се штетни за вашиот дигестивен систем
Избегнувајте пијалоци со кофеин и целосна, зачинета или мрсна храна, што може да ги зголеми симптомите на стомакот. Исто така, избегнувајте алкохол не само затоа што може да предизвика варење, туку и затоа што долгорочно ќе влијае на вашето малечко.
Откажете од пушењето!
Знам дека сте го слушнале овој слоган многу пати, но клучно е да се придржувате. Како алкохолот, не само што се проблематични дигестивните импликации, туку и фактот дека пушењето за време на бременоста може сериозно да влијае на здравјето на нероденото бебе.
Ако сте ги примениле сите овие препораки и сè уште имате изгореници или рефлукс, обратете се кај докторот кој ве надгледува за време на бременоста со доверба. Без оглед на предизвиците, не заборавајте да се држите до нашето мото: „За време на бременоста, не јадеме колку двајца, но и двајцата сме здрави“.