Како да спречите совети за надуеност од гастроентеролог - Андреја Раику
Дали сакате да знаете како да спречите надуеност? Слушајте го советот на гастроентеролог! Нанесете ги и на овој начин можете да спречите надуеност и да уживате во рамен стомак.
Проблеми со надуеност? Покрај фактот што ве прави да се чувствувате непријатно, може да ве натера да станете самосвесни, што не ви помага многу кога сакате да носите опремено спортско одело, фармерки со висок струк или костум за пливање.
За да спречите надуеност, најдобро е да побарате совет од експерти. Еве што препорачува д-р Пејтон Беруким, директор на Институтот за гастроентерологија од Јужна Калифорнија.
Како да спречите надуеност: корисни совети
Што правите кога јадете?
Избегнувајте јадење тешка храна во големи количини. Подобро е да се јадат мали порции во редовни интервали. Изберете шема што одговара на вашите потреби. Ова значи дека можете да јадете 6 помали оброци на ден, наместо 3 големи оброци и ужинка. Некои луѓе веруваат дека избегнувањето појадок и почитувањето на правилото за пост 16: 8 им помага да не подујат. Вреди да се проба. Пронајдете начин да јадете за да не се чувствувате премногу сити и надуени.
Постепено зголемување на внесот на влакна
Запекот може да биде причина за надуеност, а еден од лековите е да консумирате повеќе влакна. Не треба да јадете големи количини јаболка, круши и мешунки одеднаш. Ова може да предизвика големи дигестивни проблеми. Внесувањето на влакна треба постепено да се зголемува, за да му се даде на телото можност да се прилагоди на промените.
Избегнувајте газирани пијалоци
Некои луѓе откриле дека минералната вода и киселите сокови придонесуваат за надуеност. Добро е да се избегнуваат газирани пијалоци и да се заменат со обична вода. Ако сакате да додадете вкус, можам да ставам парчиња овошје.
Не консумирајте вода за време на оброците!
Консумирањето вода во текот на денот е многу добра тактика против надуеност. Но, избегнувањето на потрошувачката на вода за време на оброците може да помогне во спречување на надуеност. Ако проголтате вода премногу брзо, проголтајте воздух што придонесува за надуеност.
Избегнувајте млечни производи
Многу пациенти со гастроинтестинални нарушувања, вклучително и надуеност, имаат нетолеранција на лактоза. Елиминирајте ги млечните производи неколку дена, вклучувајќи млеко, сирење, путер и јогурт и видете како се чувствувате.
Избегнувајте храна што произведува гас
Познато е дека некои видови храна предизвикуваат таложење на гасови кај повеќето луѓе. Оваа храна вклучува мешунки, брокула, карфиол, кромид, лук, ореви, ореви или житарки што содржат глутен.
Спортува!
Д-р Беруким препорачува неговите пациенти да вежбаат и да водат активен живот. Движењето спречува запек и го намалува чувството на надуеност. Физички напор и потење помагаат да се намали задржувањето на водата.
Не џвакајте гума за џвакање
Кога џвакате гума за џвакање, проголтајте воздух. А, воздухот што го голтате придонесува за појава на надуеност.
Пробајте пробиотик
Д-р Бероким препорачува дневна администрација на пробиотик за да помогне во одржување на здравјето на бактериите што живеат во цревниот тракт.
Ограничете го внесот на сол
Диетата богата со сол е главен фактор во појавата на надуеност. Солта промовира задржување на водата. Идеален внес на ден е помалку од 5g сол за возрасен.