Како да станете витки во текот на летото д-р
Почитувани копилиња добрите,
За неколку недели повторно ќе биде тоа време: Потоа, како и секоја година, ќе добијам бројни е-пораки со мотото: „За 14 дена ќе бидам на одмор на плажа. Како можам да ослабам што е можно повеќе тежина во меѓувреме? “И како и секогаш, ќе одговорам дека не сум fanубител на диети за несреќи, туку повеќе дека станува збор за трајно здрав начин на живот. Бидејќи вистинската тежина и бројка се резултати, а не цели.
Значи: Ако навистина сакате да ја покажете фигурата во бикини или стомачните стомачни плочи во лето, тогаш ве молиме потиснете ги вашите желби за брз почеток, но размислете долгорочно! И, ако не сте премногу далеку од вашата цел, започнете да го правите она што треба да го правите сега! (Дури и ако сте подалеку, секако вреди да се започне сега - тогаш ќе блеснете летото 2011 година.) Мотото: Треба да го ископате бунарот пред да бидете жедни. Или: Не се дебелеете помеѓу Божиќ и Нова година, туку помеѓу Нова Година и Божиќ. И, секако дека нема да станете трајно здрави и витки за две недели - особено не со диети ...
Диетите се бескорисни
Дали сакате да јадете? Се надевам! На крајот на краиштата, јадењето не е само потрошувачка на храна или енергија, туку и уживање. Но: во што уживаме? Претежно она на што сме навикнати! Иако тоа не мора секогаш да биде точно. Сепак, со диети, не си дозволуваме дел од вообичаената диета, така што чувствуваме дека „правиме без“ - сè додека не јадеме „нормално“ повторно по диетата.
Проблем со ова: Повеќето краткорочни диети може да доведат до привремени успеси, но потоа брзо да се вратат на почетната тежина - затоа што тие само ја менуваат вашата вообичаена диета за кратко време. Значи, поентата е дека ние јадеме разумно на долг рок. И, пред да ја префрлиме вината на гените, ајде внимателно да ја разгледаме храната. Бидејќи тука демне далеку поголема опасност: големото количество шеќер и маснотии!
Внимание: шеќер и маснотии!
Секое дете знае дека премногу шеќер дебелее. Но, многу малку луѓе знаат зошто е тоа така. Многу е едноставно: Шеќерот го снабдува нашето тело со особено лесно достапна енергија. Штом изедеме малку шеќер, ќе го изгориме. Но: Ако јадеме повеќе шеќер отколку што може да согорува нашето тело поради пониските потреби за енергија, нашето тело ја складира енергијата на шеќерот во форма на маснотии во масните влошки. Јадеме повеќе отколку што е потребно и се дебелееме.
За жал, обично сме премалку свесни за тоа што има шеќер насекаде. Бидејќи го наоѓаме не само во гумени мечки, слатки и трошки од полжави, туку и во скоро сите индустриски произведени јадења како кечап, готови за употреба преливи за салати и супи од кеси. И не само чистиот шеќер во домаќинството работи вака, туку и сè друго што нашето тело го претвора во шеќер за време на варењето на храната. И тоа вклучува тестенини, компири, леб и ориз, на пример. Добредојдовте во светот на јаглехидратите! Тие се далеку помалку безопасни од нивната репутација! Бидејќи тие на крајот се состојат од шеќерни ланци кои ги претвораме во маснотии исто како и нормалниот шеќер кога јадеме повеќе од тоа што е потребно. Веројатно најголемиот проблем со нашата исхрана во моментот: Вметнуваме многу повеќе јаглени хидрати во нас отколку што би било добро за нас. Ние се дебелееме со шеќер.
Проблем број два е маснотијата во нашата храна, имено лошата маст: таканаречената заситена маст. Ги наоѓаме во маснотии колбаси, сирење, чоколадо и безброј готови производи. Овие масти не се ништо повеќе од зачувана енергија. Во најдобро сценарио, нашето тело ги претвора овие масти во шеќер со цел да ги согори - но по правило веќе имаме доволно јаглехидрати за да согоруваме, а мастите завршуваат во продавницата за сланини.
Јаглехидратите спречуваат горење на маснотии
Станува особено вознемирувачко кога заедно јадеме шеќер и маснотии - и не вежбаме доволно за тоа. Бидејќи сега го согоруваме шеќерот додека не се исполнат нашите енергетски потреби и шеќерот се претвори во маснотии, додека мастите од исхраната ги лопатуваме во масните клетки уште од самиот почеток. На телото воопшто не му требаат маснотии - и ние стануваме подебели!
И каде има шеќер и маснотии во сите нив? Во помфрит, пица, чипс, чоколадо, кроасани, печено свинско месо со кнедли, спаце од сирење и така натаму. Накратко: во многу наши драги (т.е. позната) храна.
Патем, шеќерот има уште еден непријатен ефект: предизвикува панкреасот да ослободува инсулин. Овој хормон ги отвора клетките на шеќерот за да можат да горат. За жал, инсулинот шверцува и маснотии во масните клетки и ве прави повторно гладни - за шеќер. Значи, проблемот: Премногу инсулин (преку јаглехидрати) дебелее.
Решението: јадете попаметно!
Кое е решението за нашиот проблем со исхраната? Пазете се од шеќер и маснотии! Да ги избегнуваме обете групи храна секогаш кога е можно! И тоа работи доста често: на пример, со игнорирање на корпата за леб пред јадење во ресторан. Или со намалување на гарнитури како помфрит, ориз или тестенини. Исто така со пиење вода наместо зашеќерени пијалоци или алкохол. И со прегледување на слатки за точно она што се: како чиста храна за гоење.
Друга опција е да јадете масти и јаглехидрати одделно. Значи, ако штотуку конзумиравме шеќер, на пример леб, тестенини или засладено кафе, не треба да трошиме маснотии неколку часа потоа, т.е. да избегнуваме салама, путер и чоколаден крем. Наместо тоа, претпочитаме да јадеме слаба шунка, намаз со сирење со малку маснотии или џем, кој не содржи маснотии. И, ако сакаме да јадеме многу маснотии, на пример маснотија бифтек или колбас, тогаш претпочитаме да јадеме зеленчук и салата наместо јадења од шеќер, како што се компири, ориз или помфрит.
За да не се откажете од храна која се состои од комбинација на шеќер и маснотии, еве еден трик: само претходно изедете мала планина салата или зеленчук! Бидејќи зелената салата и зеленчукот содржат многу таканаречени влакна, т.е. енергетски неутрални елементи на храна што гарантираат дека подобро ќе се вариме. Покрај тоа, диеталните влакна имаат важен несакан ефект: ја забавуваат апсорпцијата на шеќер и масти! Тоа значи: можеме да јадеме шеќер и масти се додека ги комбинираме со доволно храна што содржи влакна. Бројач на зеленчук, еве дојдовме!
Патем, таканаречените протеини се исто така добри. Нашето тело не само што може да добие енергија од нив кога има недостаток на маснотии и шеќер, туку исто така ги користи за да добие градежни блокови за мускулите, крвните клетки, хормоните и ензимите. Протеините се наоѓаат главно во месото, рибата, сирењето, јајцата и млекото. За вегетаријанци и вегани: во соја, ореви, бадеми, житарки и мешунки.
О да: Се разбира, постојат и добри масти - т.н. незаситени масни киселини. Ни требаат како градежни материјали за клетките на нашето тело и за производство на важни хормони. Ако снабдувањето со маснотии престане, се разболуваме. Добри масти наоѓаме кај повеќето масла како што се маслото од маслиново и семе од репка, масни видови риби како харинга, скуша, лосос, пастрмка и туна и во месото на диви животни.
„А што е со овошјето?“ Веројатно се прашувате. Не грижете се: Секако дека можеме да јадеме и многу овошје покрај салата и зеленчук. Исхраната од растителна основа е богата со вода и растителни влакна и ве прави да се чувствувате сити. Покрај тоа, тој ни нуди многу витамини и таканаречени секундарни растителни супстанции и антиоксиданти. А, овие, пак, се токму компонентите кои штитат, заедно со илјада други позитивни ефекти, од брзото стареење на клетките, стврднувањето на артериите и ракот. Вака се јадеме здраво!
Број еден согорувач на маснотии: мускули
Но, ако не сакате да ја менувате вашата исхрана за подобра фигура, можете исто така да ја свртите „спортската завртка“. И пред сè со градење на вашите мускули. „Мускули?“ Можеби размислувате сега. „Зарем не губите маснотии со спортови за издржливост?“ Да: Оние кои се занимаваат со спортови на издржливост, можат да согоруваат маснотии при тоа. Но, каде главно се согоруваат маснотиите? Во нашите мускули! И, кога веќе ни е доста од тоа, согоруваме маснотии дури и кога се одмараме (да, дури и додека спиеме!) - без да мораме да џогираме, пливаме, да возиме велосипед или да одиме на скијање во трки. За жал, сепак, повеќето луѓе губат мускулна маса од 30-та година и ја заменуваат со маснотии - благодарение на работата во канцеларија, недостаток на вежбање, удобност и прејадување. Но, кога печката за согорување на маснотии се заменува со маснотии, не треба да бидеме изненадени што стануваме малку подебели од година во година!
Решението, секако: Одете во фитнес-клуб барем двапати неделно и вежбајте силна обука! (Се разбира, можете да направите и „нормален“ кардио тренинг или да одите „сосема нормално“ на фудбал, одбојка, тенис или јавање коњ.) И не грижете се: не мислам на кабините за градење тело каде се мери обемот на бицепс и претставуваат подмачкани мускули пред огледалото. Мислам на „сосема нормални“ фитнес клубови, за среќа што сега ги има насекаде, во кои „сосема нормални“ тренери, терапевти или спортски научници ви покажуваат како „нормално“ да го запрете губењето на мускулите, да ги обновите мускулите и конечно да се чувствувате добро може.
Ако ништо од ова воопшто не ви звучи „сосема нормално“, ве молам чувствувајте се како да сум измешан! Како можете да задржите вежба од вашето тело? Човечки, човечки ... (Или подобро: Гинтер, Гинтер ...) Како сакате да се чувствувате во форма и да останете здрави?
Менталната тенка програма
Секако, правилниот ментален став е дел од кафеаната и здравиот живот. Правилните мисли доведуваат до вистински резултати. Еве неколку идеи:
Демастивирајте демотивирачки изговори како „Јас сум тоа што сум!“, „Што малите кучиња не учат ...“, „Не можам да помогнам!“, „Да се намали телесната тежина е тешко!“ Или „Јадењето здраво нема добар вкус!“ Како што Тие се: како задната врата на вашето послабо тело! Затоа што: Ако (наводно) толку многу зборува против слабеење, како сакате да ја постигнете вашата фигура од соништата? Само вие одредувате кои сте - и тоа можете да го правите цел живот! Губењето тежина може да биде и возбудлив процес во вашиот личен развој, а здравата храна може да има вкусен вкус!
Свртете ја фрустрацијата во тежина во мотивација: Колку често се фрустрирате за килограмите секој ден? Во кои ситуации? Во кои прилики? Бидете искрени со себе, не ги оттурнувајте негативните емоции! Значи: искористете ја вашата фрустрација како можност да дејствувате - можете да го направите тоа!
Ако сте прилично рамнодушни кон вишокот килограми, тогаш претворете ја рамнодушноста во фрустрација! Направете си јасно: вие сте тежината на вагата! Вие сте Клопите на фотографијата! Вие сте тоа што другите го нарекуваат Чаби! Затоа што сте премногу дебели! Можеби подебели отколку што сакате да признаете.
Пронајдете цел да бидете тенки! И под тоа не мислам на „само“ фигурата на плажа. Зошто зборот „тенок“ е толку привлечен кон нас? Бидејќи со него асоцираме на многу позитивни значења: подобро чувство на тело, поголема самодоверба, привлечност, динамика, спокојство, енергија итн. Кое значење сметате дека е значајно?
Планирајте го вашиот проект „Living slim“! Како би сакале конкретно да го обликувате вашиот нов живот? Што јадеш? Каква е вашата спортска програма? Па, што правиш за да го модифицираш своето однесување и да се приближиш до целите? Како се справувате со фрустрацијата и како трајно се навикнувате на вашите нови рутини?
Охрабрете се поддржувајќи се во вашиот внатрешен саморазговор: „Можете да го направите тоа!“, „Вие веќе постигнавте многу во вашиот живот!“ И побарајте поддршка во вашето опкружување: Кој веќе бил вклучен? здраво слабо јадење? Кој исто така би сакал да ја оптимизира својата фигура?
Збогатете го вашиот живот! Особено ако храната ви служи како замена, подобро е да ги пополните празнините наместо да ги полнете со слатки: преобојте ја својата куќа! Добијте лиценца за мотор! Започнете вечерен курс! Започнете час по танцување самба! Beе бидете изненадени колку нови активности можат да го збогатат вашиот живот и како јадењето седи на задното место!
Соберете што повеќе достигнувања! Дали сте џогирале повторно? Одлично! Храбро поминете покрај полицата за слатки во супермаркет без да купите чоколадо? Честитки Половина килограм помалку повторно? Одлично! Но, успесите се важни и за вас во други области: Дали е направен смел професионален проект? Одлично! Конечно се одржа вечно одложената кризна дискусија? Добро сторено! Порази длабок страв? Вие сте херој! Затоа што: Токму така функционира! На овој начин ја зајакнувате вашата самодоверба и станувате огромна поддршка за себе на патот до вашата цел. Без оглед која е вашата цел.
Направете жични јажиња од пајажина! Секое ново однесување е непознато на почетокот. Со текот на времето, станува сè попознато - и повеќе рутинско. Направете си јасно: Вашиот живот денес е резултат на вашите вчерашни мисли, постапки и навики. И, ако сакате различни резултати утре и задутре, треба да направите нешто поинаку денес и утре, отколку порано. Накратко: станува збор за промена на животот на некои места на долг рок. Засекогаш!
О, би можеле да поминеме низ стотици такви ментални совети ... Предлог: Прочитајте само неколку книги за мотивација, посетете предавање или некој од моите семинари или слушајте ги моите подкасти! Таму ќе најдете голем број други совети.
Јадете добро без грижа на совест
Значи: апетит? Диетски групи? Додатоци на витамини? Непотребно: На крајот на краиштата, само треба прво да ја јадеме вистинската работа, и ние сме тенки и здрави! Јадеме вкусно сито и се чувствуваме соодветно. Затоа што: Сега можете да видите преку интеракција на јаглехидрати и масти, да изложите скриени шеќери во индустриски произведена храна и да развиете чувство за тоа што можете да јадете во која комбинација и како за да станете или останете слаби. Исто така, ќе направите нешто за вашите мускули и за вашето ментално мало усогласување. Бидејќи сега во суштина ги следите вистинските правила, можете да грешите со чиста совест одвреме-навреме. Приближувајќи се до одмор на плажа или не. Кој сака да биде светец?