Како да ставите два или три килограми врз вас без целулит - Диета; Одржување
Додека многу жени гладуваат за да се ослободат од вишокот килограми, вие би сакале да ставите два или три килограми, колку што ќе ги заокружите колковите и задникот. Во исто време, не сакате да се ужаснувате кога откривте дека вашите напори да ја олесните вашата тежина резултираа со грозни наслаги на целулит. Еве што да направите кога не расипе неколку дополнителни форми и сте подготвени да работите за тело на божица, одвоено од машките фантазии.!
Како прво, треба да знаете дека диетата препорачана за жени на кои им требаат два до три килограми мускулна маса е барем исто толку ригорозна како и планот за слабеење. Второ, ако сакате целулитот да се држи настрана од бутовите, спортот е задолжителен.
Здраво зголемување на телесната тежина, како и губење на тежината, бара усвојување на оптимален начин на живот.
Препорачани начини на дебелеење
Многу луѓе погрешно веруваат дека слабите луѓе можат да јадат каква било храна полна со шеќер или маснотии, бидејќи и онака треба да се здебелат.
Во реалноста, ова решение за заокружување на облиците носи само несакани масни наслаги во одредени области на телото (стомак, задник, брада, итн.) И појава на целулит.
Познатата клиника Мајо во САД вели дека, статистички, 80% од жените имаат барем помал степен на целулит, што се случува кога масните клетки ги туркаат слоевите на кожата и минуваат низ сврзните ткива што ја поврзуваат кожата со мускулите. Целулитот станува се повеќе видлив со зголемувањето на количината на маснотии во организмот. Значи, вашата цел не е да ја зголемите телесната масна маса, туку мускулната маса.
Затоа треба да јадете за вашите мускули, а не за масни наслаги. Следете совршено избалансирана диета со хранливи материи: ниско протеини, сложени јаглехидрати и мононезаситени и незаситени масти (можете да ги најдете во маслиново масло, ф'стаци, лешници, ореви, риба, рибино масло и семе од лен).
Специјалисти препорачуваат оброци во кои процентот на потрошени супстанции е овој: 60% -70% јаглехидрати, 10% -15% протеини и мал дел од есенцијални масти.
Одлучете се за храна со висока хранлива вредност, богата со витамини и минерали.
Целосно избегнувајте шеќер и заситени масти од пржена храна и нездрава храна, кои го промовираат развојот на целулит. Наместо тоа, дополнете ги вашите делови со повеќе калории. На пример, комбинирајте пире со варени јајца, пилешко на скара со супи и сосови, сирење во супи и омлети, млеко во пире и шејкови, итн.
Избегнувајте пиење каква било течност половина час пред и после јадење, заборавете на киселите сокови, но заменете ги со мешани природни сокови: јаболко со бобинки, праска измешана со портокали и банани итн., За зголемен внес на калории.
Пред спиење, земете хранлива закуска со висока содржина на протеини, како парче црн леб со путер од кикирики.
Препорачани начини да се избегне формирање на целулит
Сега кога знаете како да јадете за лудо тело, потребно е да преземете редовна спортска програма, која ќе ја развие вашата мускулна маса и ќе го задржи целулитот подалеку од вашето тело.
Три неделни тренинзи се доволни за развој на мускулите, комбинирајќи лесни кардио вежби (ленти за трчање, возење велосипед) и кревање тегови, сите во умерени количини.