Како да управувате со 2500 метри надморска височина на ден - преминувајќи го Алпите Фит за долги туристи со планински велосипеди
2500 метри надморска височина, 80 километри - моторџиите треперат на ваква фаза на алпски крст. Но, нема потреба да се плашиме од ваквите МТБ турнеи: Со правилна форма, тактики и исхрана можете да го направите тоа.
Мартин Шмит повеќе не може да одлучи што е полошо: вратот, прободената болка во грбот или сонцето што гори од горе. Residentителот на Келн се измачуваше на патеката Стелвио веќе три часа, но сега неговото тело штрајкува. Шмит кликнува од педалите и виси како опуштен воздушен душек над кормилото. Тој веќе не може - од болка, од истоштеност.
Болки во вратот, рамото и грбот, топлина, студ, лут стомак - сите овие проблеми припаѓаат на велосипедизмот како проток на воздух. Особено на долгите турнеи, вознемирувачките проблеми понекогаш се толку забележливи што останува само едно: прекинете ја турнејата. За да не стигне толку далеку на прво место, составивме упатства за дома и за турнеја, така што ќе можете да го совладате долгиот воз на релаксиран начин. Често издржливоста е само еден аспект на успешна турнеја, многу поважна е вистинската тактика за забава на турнејата наместо фрустрација. Избравме три аспекти кои се клучни.
1. Болка на планински велосипед:
Кривата позиција на велосипедот е далеку од идеална за опуштено качување по планините. Но, што всушност се случува во држената позиција за поддршка кога горниот дел од телото се наведнува напред? Од една страна, основните мускули се во позиција во која тешко можат да работат. Овие мускули буквално атрофираат. Бидејќи средината на телото треба да ја апсорбира силата на ударот на вашиот педал како потпора, лумбалниот пршлен се извртува - барем со слаби мускули на грбот. Знаете што се случува тогаш: болка во долниот дел на грбот. Друг проблем: за да може спортистот да внимава на патот, тој хиперекстензии на цервикалниот 'рбет. Ова создава трајна напнатост во мускулите на рамениот појас и вратот. Овие мускули не се дизајнирани за оваа работа. Постојаната контракција доведува до намален проток на крв и на крајот до болка. Фигуративно кажано, вашиот мускул е избришан.
2. Диета, тренинг и тактики за долги фази:
Само со вистинска кондиција, вистинско гориво и добра тактика можете лесно да возите долги тури. Вистинското време игра улога во сите овие аспекти: Ние ви кажуваме што да јадете кога, како да тренирате и која тактика е најдобра за турнејата.
3. Времето во планините:
Времето може да се промени брзо, особено на планините, што бара посебни мерки. Се применува следново: без разлика колку сте фит, во екстремен студ или топлина сите мораат да ги следат правилата за да не стане искушение турнејата. Ние ќе ви кажеме што треба да внимавате на топлина, студ и дожд.
ВНИМАНИЕ ЗАМЕНА: Болки, слаб фитнес и лоши временски услови ја прават турнејата МТБ искушение