Како да вежбате ако треба да изгубите 15 килограми - CSID Што се случува доктор
Кори Грмеску е една од жените во Романија на која веќе не и е потребен никаков вовед. Позната по здравиот начин на живот што го води, но особено по програмите за фитнес и исхрана што ги создаде, со кои илјадници Романки успеаја целосно да ги променат своите животи, Кори Грмеску им помогна на жените со прекумерна тежина кои тие сакаат да ја добијат борбата против тежината. Бидејќи сте многу активни во мрежата на Интернет, тренерот за живот и исхрана зборува за тоа како да изгубите 15 килограми ако воопшто не сте пријателски расположени со спортот.
„Добивам многу пораки од жени кои ми велат дека сакаат да изгубат над 15 килограми, но не можат да се справат со спортот на кој било начин. Нормално е, пред се затоа што возрасен со прекумерна тежина не е едноставно поголем маж. Покрај проблемите предизвикани од големи димензии на телото, дебелината влијае на метаболизмот и на други начини - состојба на зголемен замор, недостаток на отпорност на вежбање, проблеми со подвижноста, проблеми со зглобовите, но исто така предизвикува и емоционални и социјални проблеми.
Покрај тоа, ништо не е демотивирачко од чувството во споредба со нормалните луѓе кои се чини дека прават сè многу полесно од вас.
Социјалната бариера и дадениот отпор се главните причини зошто луѓето со прекумерна тежина имаат исклучително мала усогласеност со физичката активност и воопшто со агресивните програми за слабеење, над 95% од оние кои успеваат да изгубат тежина во одреден момент се враќаат за 5 години во тежина барем еднаква на почетната “, објаснува тренер за начин на живот и исхрана.
Првите чекори кон спортот
Кори Громеску им понуди на жените со прекумерна тежина девет основни совети преку кои можат да започнат спортување за да изгубат вишок килограми и, во исто време, да научат да развиваат здраво однесување кон себе.
„За да ги зголемите шансите за вежбање во дебелина, еве неколку едноставни и многу практични совети:
2. Започнете со вежби за издржливост и 20-минутни тренинзи
3. Изберете видови движења што ве привлекуваат, кои ви се допаѓаат.
4. Не гледајте на спортот како „кредит“ за храна, направете го тоа затоа што ви помага да се чувствувате добро и здраво, а не да јадете.
5. Одете во средини каде се чувствувате пријатно и не се споредувајте со другите клиенти.
6. Погледнете го овој процес како процес на грижа и почит кон себе, како начин да научите да се однесувате кон сопственото тело со loveубов и грижа.
7. Направете дневник за вежби, ќе бидете среќни да видите дека за 3 недели можете да направите работи што денес ви изгледаа невозможни!
8. Бидете горди на себе! Не мора сè да биде совршено, дајте си признание за секое мало достигнување и ќе научите да се цените повеќе и повеќе.!
9. Однесувајте се кон себе и зборувајте нежно. Околу има голем притисок, не ви треба повеќе. Значи, кога зборувате со себе, во вашиот ум, проценете го сопствениот говор преку филтерот „ќерка ми“ - „ако некој и зборуваше така на мојата ќерка, дали би ми изгледало соодветно“? и ако одговорот на тоа прашање е негативен, тогаш немате причина да им се обраќате на тие зборови.
Третманот на дебелина често трае неколку години. Потребна ни е широка промена во нашиот внатрешен дискурс, во начинот на кој се однесуваме кон нас самите, во нашиот животен стил и можеби најважно е да научиме да цртаме граници и да го почитуваме сопствениот простор. Станува збор за јадење со почит кон себе, за негување нови извори на радост во животот и за покривање на нашите емоционални потреби преку здрави механизми.
Се разбира, спортот и диетата се многу, многу важни, но поважно е да се постигне емоционална и однесувањето рамнотежа што станува наша, да се откриеме во овој процес.
Тоа е начин да се развие силно, здраво јас, не преку стигматизација и непочитување, но особено преку грижа, добра волја и nessубезност. Грижете се за себе! “, Напиша Кори Грмеску на нејзината Фејсбук страница.