Како да заштедите 200 калории на ден, јадете попаметно

заштедите

Истото уживање со помалку калории: лесно можете да заштедите 200 калории на ден без поголеми промени. Подобрете го вашиот биланс на состојба сега. Јадете попаметно споделува совети за тоа како може да работи.

Дефузирајте висококалорични пијалоци

Дали сакате овошни сокови? Добро. Ова е добар начин да го намалите внесот на калории. 250 милилитри сок од портокал му даваат на организмот 107 калории. Содржината на сок од јаболко е слично висока. Но, овие калориски бомби се расипуваат многу лесно: Наполнете ја чашата на половина со вода и на половина со сок. Со овој едноставен трик заштедувате најмалку 50 калории на чаша, со еден литар сок шприцер е 200. Ако пиете и половина литар вода во текот на денот, ќе ја постигнете и минималната количина препорачана од германското друштво за исхрана 1,5 литри на ден.

Јадете побавно

Ако сте бавни, ќе бидете сити побрзо. И најдобро од сè: заштедува и калории. Овој резултат беше пријавен во студија од 2006 година на Универзитетот во Рода Ајленд. Истражувачите им дадоа на 30 жени голема чинија тестенини секоја во неколку трчања; секогаш им беше дозволено да јадат колку што сакаат. Клучна разлика: тие или имаа 9 минути или 29 минути. Ако жените јаделе само 9 минути, во просек имале 646 калории. Со време на оброк од 29 минути, тоа беше само 579. Впрочем, заштеда од 67 калории. Со три оброка на ден, ова додава околу 200 калории.

Променете го планот за оброци

Комбинирајте ги вашите нови навики во исхраната со ново мени. Бидејќи на тој начин заштедувате калории уште поефикасно. Наместо 100 грама чипс од компир, сега има стапчиња од ѓубре, наместо ќофте, јадете ролна со шунка. А со вашето попладневно кафе, наместо убод од пчела, можете да пиете парче торта од слива. Заштедувате по 200 калории. ЈАдете ПАМАТКО ќе ви обезбеди друга храна со која можете да заштедите калории без да се откажете.

Подобрете го балансот на калории преку вежбање

Билансот на калории може да се подобри и на други начини: Половина час брзо џогирање или умерено возење велосипед носат повеќе од 200 калории. Иако оваа патека не мора да заштедува калории, сепак ја подобрува вашата рамнотежа. Целта: Вие трошите повеќе енергија преку вежбање отколку што на крајот внесувате во форма на храна.