КАКО ДО КОРИСТЕ ЕЛИПТИЧКИОТ ТРЕНЕР (СО СЛИКИ) - СОВЕТИ - 2020 година

Елиптичниот е уред за крилја што го имитира летот на книги и го има движењето што го прави телото кога работи и работи. Тоа е одлична опција за аеробни вежби со слаб удар и пенкало

Содржина:

Елиптичен е теретана направа што симулира скалило или движење што телото го прави при одење или трчање. Тоа е одлична опција за аеробни вежби со низок удар и согорување калории. Конечно, како и секој друг уред, од суштинско значење е да знаете како да ја користите машината за да спречите повреди и да ги добиете најдобрите можни ефекти.

Дел 1 од 3: Користење на елиптичен тренер

Микеле Долан
Личен тренер

Не знаете колку долго го користите уредот? Микеле Долан, личен тренер, препорачува: "Обидете се да го користите елиптичниот тренер истовремено 30 минути. Вашата цел е да постигнете срцев ритам од околу 60% -80% од максимумот најмалку 20 минути".

Запознајте се со елиптичниот панел. Повеќето уреди имаат дигитален монитор. Пред да започнете со обука, пронајдете ги копчињата за навалување и научете како да го прилагодите отпорот.

Некои елипсовиди имаат налепници кои ја објаснуваат функцијата на секое копче. Секој уред има свои разлики; затоа одвојте време да се запознаете со целиот панел пред да започнете.
Ако сте во теретана, дознајте дали има некаде инструкции за елипсовиден тренер или побарајте помош од наставниците.

Програмирајте ја елиптичната во согласност со вашата тежина и возраст. Повеќето уреди имаат ваков тип на конфигурација. Ова ќе ви даде подобра идеја за тоа колку калории сте потрошиле за време на тренингот.

Решетките на некои елиптични имаат сензори кои исто така го следат срцевиот ритам.
Некои уреди имаат опции за дополнително прилагодување, како што се количината на калории што сакате да ја потрошите, видот на тренингот што сакате да го следите и колку ќе бидат интензивни вежбите.
Ако сакате умерено вежбање, поставете го срцевиот ритам на уредот на 50-70% од максималната брзина; ако сакате нешто поинтензивно, поставете го на 70-85%. За да ја пресметате оваа максимална стапка, одземете ја возраста од 220. На пример: ако имате 31 година, вашиот максимален пулс е 189 отчукувања.

Прилагодете го нивото на навалување додека не ви биде пријатно. Може да има големо влијание врз интензитетот на обуката. Ако уредот е малку навален, ќе биде помирно, како да одите; ако сте повеќе или помалку наклонети, тоа ќе биде како да возите велосипед; ако е премногу стрмен, тоа ќе биде како качување по скали.

Можете да ги менувате поставките додека тренирате за да им дадете поголема разновидност на движењата и да работите со различни мускули.