Како ефикасно да подготвувате оброци однапред Блог за GymBeam

Подготовка на оброк е англиски термин кој се користи за подготовка на оброци. Меѓутоа, во нашата област изразот се користи почесто „Подготвување оброци однапред“. Е концепт на избор и подготовка на оброци однапред, до заштедете време и контролирајте делови или рамнотежа на оброците. Тоа е клучен метод кој им помага на многу луѓе постигнува цели во однос на здравјето и кондицијата.

Како да планирате и подготвувате оброци однапред

Овој принцип е особено популарен меѓу спортисти и зафатени луѓе, кои едноставно немаат време да готват и да седат во кујната. [1] [2] [6]

Видови на подготовка на оброк

Постојат неколку начини за подготвување и планирање оброци, кои гарантирано ќе ви помогнат до заштедете време. Меѓу најпопуларните се:

Серија готвење - подготвување на јадење неколку дена. За време на викендите, можете да ја подготвите храната, да ја ставите во фрижидер или замрзнувач и да ја јадете во следните денови.
Однапред подготвување оброци и индивидуални порции храна - подгответе неколку јадења во еден ден, чувајте ги во контејнери и консумирајте ги во следните денови.
Подготовка на состојките за готвење - за овој вид подготовка на оброк ќе заштедите време со претходно подготвување на состојките што ви се потребни за готвење. Можете да исечете зеленчук, месо или компир, така што подоцна готвењето ќе ви одземе многу помалку време и напор. [1] [7]

Придобивките од подготвување оброци однапред

Придобивките од подготвување оброци однапред се многу. Тие можат да се видат во состојба на здравје, телесна тежина, но и во паричникот. Погледни придобивките од подготвување оброци однапред.

Гладот никогаш не ве изненадува

Луѓе кои ги немаат јадете редовно, вообичаено, имаат проблеми со контролирање на нивната тежина. Ако не сте навикнати да јадете во приближно исто време секој ден, вашиот мозок не може да испрати информација дека е време да се јаде. Ти можеш ве прави гладни во секое време, и ако немате подготвена храна, ќе прибегнете кон лоши навики во исхраната. Овие вклучуваат, на пример, нарачување храна калорична или нездрава или можете да почнете да консумирајте сè што ќе видите. Сепак, претходната подготовка на оброците ве уверува во тоа гладот никогаш нема да ве изненади. Можете да имате подготвена храна за целиот ден и затоа, појадок, ужина од десет часот, ручек, попладневна ужина и вечера. Ако сте гладни, ќе имате здрава алтернатива што го подготвивте претходниот ден. [3] [5]

Преземете контрола врз вашата исхрана

Контрола на храна е неопходни за целите на здравјето на телото и фитнесот. Не знаете колку и како да јадете и дали доволно е за телото? Благодарение на подготовката на оброците однапред, точно ќе знаете колку калории и какви макронутриенти содржи вашата диета. Ти ќе знаеш сите состојки што порано готвевте и така ќе бидете сигурни дека само тоа храна и состојки со најдобар квалитет тие стигнуваат до телото. Шармот на подготовка на оброци однапред се состои во рамнотежа. [3] [4] [5] [6]

За да ја постигнете оваа рамнотежа, треба да се фокусирате на овие две главни работи при подготовка на храна:

Следете го дневниот внес на калории - Различни апликации или табели ви помагаат во ова.
Одржувајте рамнотежа на макроелементи - дневната исхрана мора да се состои од избалансиран процент на макронутриенти, имено: [8]
- 45 - 65% калории од јаглехидрати
- 20 - 35% калории од маснотии
- 10-35% калории од протеини.

Тоа ви помага да заштедите време и пари

Без оглед на видот на храната што ќе ја изберете, секогаш ќе заштедите време. Сепак, тоа е можно одвојте малку подолго за да подготвите јадења додека не го пронајдете вистинскиот систем. Ако одлучите подготвувајте оброци во недела попладне цела недела, Takeе ви одземе малку време, но ќе имате прекрасни јадења цела недела и веќе не мора да поминувате дополнително време во кујната. Haveе имате повеќе време за вежби или други рекреативни активности. Размислете колку губат време седејќи пред фрижидерот и обидувајќи се да сфатам што да готвам. Штом храната е подготвена однапред, сè што треба да направите е да извадете го од фрижидерот и загрејте го. [4] [5]

Подготвувајќи оброци однапред, ќе добиете и поголема контрола над трошоци за храна. Преку елиминација на храна порачана по достава, дефинитивно ќе ги намалите трошоците, точно ќе знаете кои состојки треба да ги купите, и во овој случај не мора да одите во продавницата неколку пати неделно. Како да го решите финансискиот проблем во врска со набавката на храна, може да ви помогнеме во нашите совети за написот 12, како да направите пазарно купување и како да подготвувате оброци.

Не трошете го

Оваа точка оди рака под рака со заштеда на пари. После тебе однапред воспоставете рутина за подготовка на оброк, точно ќе знаете која количина од секоја состојка ви е потребна. Ова ќе го избегне остатоци од храна, нивното отстранување заради истекот на рокот и ќе се намали количината на создаден отпад. [5] Во САД, обична личност фрла 108 килограми храна годишно, што претставува 21% од храната што ја купуваат. Во просек, тие фрлаат 1800 долари годишно во ѓубре. [10] Во ЕУ, приближ 88 милиони тони храна се фрлаат секоја година, што значи 173 килограми/лице. [9] Оваа храна и нивното пакување тие ја уништуваат животната средина и помош негативни до климатските промени.

Помага во намалување на стресот

Многу луѓе прибегнуваат кон различни диети кога се обидувате да изгубите тежина, што испровоцира стрес. Намалување на бројот на калории и губење на тежината не мора да гладувате. Дефинитивно за вас е подобро решение контролирајте ја вашата исхрана паметно. Погоре објаснив за важноста на рамнотежата за правилна исхрана, но не реков што придобивки сè уште нуди. Тоа им помага да активно намалување на стресот. Одлуките што ќе ги донесете однапред ќе ви помогнат да се чувствувате поудобно, нема да чувствувате притисок на време или каење за несоодветни одлуки за јадење. Едноставно, ќе бидете подготвени за сè што ве чека. [5]

Е имате контрола над количината на делови

Премногу големи делови од храна може да доведат до прекумерна тежина и последователно зголемување на телесната тежина. Делови премногу мали, исто така не е наведено, затоа што ако не јадете доволно, автоматски ќе барате друга храна. Сепак, подготвувањето оброци во тепсии помага да се контролира големината на порцијата. Вие знаете најдобро колку храна ви треба за да го задоволите гладот. Покрај тоа, контролата на порциите има и многу други предности, како што се: [5] [11]

обезбедува подобро варење
одржувајте избалансирано ниво на шеќер во крвта
задоволува физички глад

Тој нуди разновидна диета

Ако треба размислете секој ден за тоа што да подготвите за ручек или вечера, веројатно би одбрале една лесен за подготовка поради ограничено време. Ако се обидете да подготвите оброци однапред, ќе имате повеќе време за размислување на она што ќе го сакате подгответе се за следните неколку дена. Одеднаш, ќе се отвори тестамент широк спектар на опции, кои состојки да се користат и во што модален. Вие нема ограничете се само на позната храна, не сакаш јадете на ист начин цела недела. Покрај тоа, ќе се подобрите исто така кулинарски вештини и ќе бидете мотивирани да пребарувате рецепт сè посложени. [5]

Како да направите подготовка на оброк?

Тие ве убедија предностите на подготвување оброци однапред и сакате да го пробате овој метод? Еве неколку Загарантирани совети како да го направите ова!

Сочинете го менито цела недела

Подготовката на оброкот најдобро функционира ако строго следете го планот подготвен однапред. Треба да вклучува точни информации, како што се:

какви рецепти ќе подготвите
кои состојки треба да ги купите
денот за подготовка на храната
за колку дена ќе се подготвува храната
кои се нутритивните вредности на препаратите

Планот зависи само од вас и треба да одговара на неделниот распоред. Поставувањето на точните денови и времиња ќе поедноставете го процесот на донесување одлуки и ќе имате време да размислите за други работи. [1] [2] [6] [7]

Понт: За да заштедите време, изберете рецепти за кои се потребни различни методи на подготовка. Премногу рецепти, за кои е потребна иста опрема за готвење како и рерната, ќе го ограничат бројот на јадења што можете да ги подготвите истовремено.

Подгответе ја листата за шопинг

На шопинг без обука тие можат да бидат вистинско губење време, но и пари. Ако одите во продавница без список за купување, купете не само она што навистина ви треба, туку и еден куп други работи, понекогаш навистина бескорисни. Ограничете ги набавките на храна само еден ден во неделата и користете услуги достава на храна, што ќе ви помогне да заштедите многу време. [1] [2] [6] [7]

Создадете работен тек

Внимателно осмислен работен тек ќе ви помогне да заштедите време во кујната. Ако сте одбрале неколку различни рецепти, започнете со оној што бара најмногу време за подготовка, како што е супа. Кога ќе ги подготвите состојките и ќе ја ставите супата на оган, тогаш ви треба само зачинети или мешани од време на време. Додека супата врие, можете да започнете да подготвувате друго јадење. Истото се случува со печени јадења, на што не мора постојано да внимавате. За да заштедите уште повеќе време, внимателно погледнете ги сите избрани рецепти. Може да откриете дека некои бараат истите состојки што можете да го подготвите одеднаш. [5] [7]

Изберете ги вистинските контејнери за храна

Тесно пакување за состојки - силиконски кеси или контејнери што лесно се мијат во кои можете да чувате состојки. Овие вреќи ги одржуваат свежи и крцкави долго време.

Тесно пакување за состојки - се силиконски кеси или контејнери кои лесно се мијат во кои можете да чувате состојки. Овие кеси ги чуваат свежи и крцкави многу долго.
Контејнери за микробранови без БПА - БПА е хемикалија што се користи во производството на ПВЦ пластика и при високи температури може да има негативни ефекти врз нашето тело. Затоа, изберете пластично пакување и контејнери без БПА.
Контејнери погодни за замрзнувач - не можат сите контејнери да се чуваат во замрзнувачот, бидејќи можат да попуштат на многу ниски температури. Сепак, постојат специјални, контејнери отпорни на мраз, идеални за складирање на ладна храна.
Организатори на храна - практични организатори од пластика или стакло, во кои можете да ја ставите целата храна одеднаш. Благодарение на нив, можете да го одделите во сад гарнитурата или сосот, главното јадење.

Други совети за ефикасно одржување на оброците подготвени однапред

започнете со лесни за подготовка рецепти за прв пат, и ако тие работат добро, можете да побарате посложени рецепти
гответе ги садовите што ви се допаѓаат
инвестирајте во квалитетна вреќа за храна
изберете здрави состојки
следете ги датумите на истекување на пакувањето на производот
јадете јадења што најпрво се расипуваат [2]

Како да ја одржувате храната ладна?

Се прашувате која храна може да се чува во фрижидер а кои треба се чува во замрзнувач? Погледнете ја листата на храна што ќе ви трае најдолго во фрижидер или замрзнувач: [3]

Да се чува на 4 ° C или пониски температури

1-2 дена: мелено живина или мелено говедско месо (варено)

3-4 дена: цело варено месо, риба, живина, супи и чорби

5 дена: варен грав, хумус

1 недела: варени јајца, сецкан зеленчук, ако се чуваат во херметички затворен сад

2 недели: меки сирења

5 - 6 недели: тврди сирења

Замрзнување -17 ° C или пониски температури

2-3 месеци: супи, чорби, варен грав

3 - 6 месеци: варено или мелено месо, живина

6 - 8 месеци: бобинки и исечени овошја (банани, јаболка, круши, сливи, манго) складирани во кеси за замрзнување

8 до 12 месеци: зеленчук, ако претходно бланширан 3-5 минути

Подготвување оброци однапред е одличен метод за луѓе кои сакаат поминете помалку време во кујната и имајте контрола над вашата исхрана. Покрај тоа, тој промовира и потрошувачка на храна богата со хранливи материи и ја обесхрабрува потрошувачката на помалку хранлива храна, како што се брзи закуски.

И вие одбравте да подгответе јадења однапред? Споделете го вашето искуство во делот за коментари. Ако ви се допадна статијата и сакате да ги препорачате овие совети на пријател, не двоумете се да го дистрибуира.