Како ги оштетувате зглобовите без да сфатите
Дали имате неколку вишок килограми, дали премногу седите со телефонот во рака или носите високи потпетици секој ден? Сето ова може да ги оштети зглобовите со текот на времето.
Ја надминавте вашата нормална тежина
Вашите зглобови, кои ги поврзуваат коските заедно, се чувствителни на големи оптоварувања. Секој килограм става 4 килограми стрес на колената. Исто така, ги затегнува грбот, колковите и нозете. Ова предизвикува абење што може да доведе до оштетување и болка. Прекумерната тежина исто така предизвикува воспаление во телото, што може да предизвика сите зглобови, вклучително и рацете, да бидат крути, болни и отечени.
Пишувате премногу на телефон
Ако долго седите со свиткани палци и пишувате текстови на вашиот телефон, тетивите може да се иритираат и да ги заклучат овие прсти во брановидна положба. Гледањето надолу кон телефонот, во фиксна положба, е исто толку лошо за вратот и рамената. Со секој сантиметар со кој главата ви се наведнува напред, притисокот врз мускулите се зголемува. Ако го свиткате вратот додека брадата не ги допре градите, тоа е како вратот да треба да носи тежина од 5 глави наместо една.
Премногу често носите високи потпетици
Иако стапалото изгледа одлично во чевли со потпетици, колку се повисоки потпетиците и почесто се носат, толку повеќе треба да работат мускулите на бутот за да се одржи коленото исправено, што може да предизвика болка. Кога потпетиците се креваат, се крева и силата на извртување на колената. Ако носите високи потпетици секој ден, го зголемувате ризикот од артроза.
Носете несоодветни обувки
Носените чевли не ги поддржуваат доволно нозете и глуждовите, што предизвикува да страдаат колената, колковите и грбот. Исто така, ако спортувате, проверете дали патиките одговараат на такво движење. Патики високи до мраз се добри за кошарка, на пример, затоа што ги штитат глуждовите од истегнување.
Ги кршите прстите
Овој звук што го слушате кога ќе ги чукате прстите доаѓа од ситни меурчиња кои експлодираат во течноста околу зглобовите или лигаментите во контакт со коската. Оваа навика не предизвикува артритис, како што велат тие, но некои истражувања покажаа дека може да предизвика отекување на рацете и ослабување на зафатот.
Носите торба премногу голема и претешка
Без разлика дали станува збор за чанта или ранец, торбата која е преголема, носена на едното рамо, може да предизвика болка во вратот и рамото. Големата тежина на едното рамо не ги балансира вашето држење и одењето. Ако имате тенденција да носите вреќи само од едната страна, постојаното влечење ги растегнува вашите мускули и ги заморува зглобовите. Ако треба да носите големи и тешки вреќи, или ставете ги на двете рамена за рамномерно ширење на тежината, или честопати менувајте ја торбата од едно на друго рамо.
Користите погрешни мускули
Кога ставате премногу оптоварување на вашите мали мускули, зглобовите ја плаќаат цената. Ако треба да отворите тешка врата, турнете ја внатре со рамото, а не со прстите. Кога кревате тежина од подот, свиткајте се над вените и застанете со туркање во силните мускули на нозете. Кога носите нешто тешко во рацете, држете го предметот во вашите дланки, што е можно поблиску до вашето тело, без да ги раширите прстите.
Спиј на стомак
Оваа позиција на спиење може да ви помогне да престанете да 'рчи, но не е корисна на други начини. Спиењето на стомак ја турка главата назад, што го компресира 'рбетот и врши притисок врз другите зглобови и мускули.
Не се истегнувате доволно
Редовното истегнување (истегнување на рацете и нозете) може да помогне во зајакнување на вашите мускули и тетиви. Исто така, може да ги направи пофлексибилни. Ова им овозможува на зглобовите полесно да се движат и им помага на мускулите околу нив да функционираат подобро. Може да се каже дека истегнувањето е клучот за здрави и стабилни зглобови.
Вие не вежбате сила
Откако ќе наполните 40 години, вашите коски почнуваат да се слабеат и почесто се кршат. Ако вежбате сила (како што е кревање тегови), ова го забавува губењето на коските и го стимулира растот. Значи, не само што ќе имате посилни мускули, туку и погусти коски. Заедно, тие ги стабилизираат вашите зглобови, така што имате помал ризик од повреда.
Пушиш или џвакаш тутун
Еве уште една причина да се откажете од овие навики: зглобовите ќе ви се заблагодарат. Никотинот во цигарите и тутунот за џвакање го намалува протокот на крв во коските и дисковите на 'рбетот. Покрај тоа, ја ограничува количината на калциум што влегува во коските и го распаѓа естрогенот, хормон што ви треба за здравјето на коските. Сето ова ги прави вашите зглобови послаби и го зголемува ризикот од фрактура на колк.
Не добивате квалитетен сон
Едно истражување покажа дека луѓето со артритис доживеале поголема болка после ноќи кога не спиеле добро. Една теорија е дека кога не спиеме добро, во организмот се активира воспаление, ситуација што може да доведе до проблеми со зглобовите со текот на времето.
Имате неправилно држење на телото
Телото се чувствува најдобро кога работи со него, а не против него, затоа држењето на телото е важно. Кога паѓате на стол, повеќе ставате стрес на мускулите и зглобовите. Препорачливо е да го одржувате грбот исправен и рамената повлечени назад и надолу.
Игнорирај ја болката
Кога тренирате, особено ако сте многу амбициозна личност, мислите дека треба да почувствувате малку болка за да ја постигнете целта за обука. Вистина е дека одреден степен на болка во мускулите е нормален. Но, ако болката трае со денови или ако мускулите се отечени или се премногу болни за движење или допир, тоа веќе не е во ред. Болката во зглобовите не е нормална, затоа не ја игнорирајте. Ако не исчезне, одете на лекар.
Премногу време поминувате на компјутер
Можеби ве боли вратот или можеби чувствувате напнатост на лактите и зглобовите или можеби ве боли грбот и рамената. Проблемот не е нужно лошо држење на телото, туку фактот дека го одржувате предолго, што ги преоптоварува вашите мускули и ги притиска спиналните дискови. Ако работите седејќи, проверете дали станувате и правите неколку чекори на секој час.