Како го спуштам стомакот Страница 15
Јас спортувам неделно, бев спортист и поради несреќна повреда морав да се откажам од нивото на перформанси. Трчам секоја недела навечер колку што можам и сум вознемирен што добив топка поради коленото. Јас се здебелив затоа што јадам многу. Не јадам слатки или ништо, но јадам како животно.
Не го прави тоа. Тоа е голема глупава сауна што се прави секој ден. Неделно најмногу велам. Willе ги изгубите сите електролити и воопшто нема да изгубите тежина. Сè што се пот во сауната не е масно, се надевам дека сфативте.
Што се однесува до диетата, најдоброто за брзо слабеење, и на краток и на долг рок е кетогената диета. Нема смисла да се навлегува во детали, бидејќи Интернетот е полн со информации. Изгубив 30 килограми со неа за 3 месеци. И останав после години.
Исто така, додека ја користев оваа диета, ме уништија како ****. под 10% телесни масти.
На кратко: за брзо слабеење одржувајте Интермитентен пост, калориски дефицит пресметан со My Fitness Pal, диета со малку јаглени хидрати - кето е моја препорака и спорт колку што е можно повеќе. Идеално, би било 3 дена со тежина неделно и околу 2 кардио сесии. Но, колку и да е малку, има повеќе од ништо.
Овој со мали и чести маси е разоткриен подолго време. Нема смисла да се одржува дигестивниот ензимски систем што работи без прекин, грицкајќи на секои 2 часа. Покрај тоа, овие мали оброци не се однесуваат на глад.
Ако имате 1.800 калории да јадете на ден, најдобро е да ги поделите со 2. И да прескокнете појадок или вечера. Го прескокнувам утринскиот оброк затоа што можам херојски да одолеам околу 13-14 часот само со кафе.
Зборуваме за 2 различни работи. За време на периодот на раст на мускулната маса, скоро е невозможно да се јаде 2 оброка на ден. Дури и ако сте кето и јадете многу висок калоричен концентрат. Тешко е да се наполнат 3000kcal или дури и повеќе во 2 оброка.
Но, кога имате калориски дефицит, многу е полесно да го стабилизирате шеќерот во крвта и да ги држите под контрола хормоните на ситост (лептин, грелин и ЦЦК) со намалување на бројот на оброци.
Исто така, абдоминалната дистензија генерално се јавува поради јаглехидрати. Препорачувам диета со многу ниски хидрати.
И кога станува збор за растечката мускулна маса. ох добро, јас не влегувам тука. Знам многу, многу добро што треба да направите за да изгубите тежина. Но, јас не сум добар во анаболни диети, бидејќи немав многу можност да експериментирам на разни диети.
ПС - 2 слики со кето-ефект врз мене. NSFW.
Чирот не е направен од такво нешто, затоа што не јадете 3 оброци како што велат на ТВ.
Ја гледате ситуацијата погрешно, кога имате празен стомак мислите дека киселината исчезнува?
Сè уште е таму и не влијае на вас на кој било начин.
Не реков дека ќе има чир, зборував за себе. Дуоденален улкус често се јавува кај млади луѓе поради стрес + хиперацидност и киселост на пуфери во храна (ве молам, во зависност од тоа што јадете), каде што реков дека ако јадам само 2 оброка на ден, киселината на желудникот делува на дванаесетпалечното црево доста долго време/ден.
Јадам 2 оброка на ден, едниот на 1-2, а другиот навечер на 7-8. Наутро пијам мешавини од кафе и грицкање (лешници, бадеми, суво грозје, индиски ореви, ореви и сл.) Или најмногу кроасан. Така се навикнав на 2 оброка со години. 3 оброци ми изгледаат огромни, да не ги спомнувам традиционалните романски оброци со 2 јадења, би се здебелила како свиња ако јадев вака (сега имам 90кг на 1,90).
Зависи од секој, секој организам е различен. Јас лично не се согласувам со „3 оброка на ден“ или „барем 2 литри вода на ден“ или со други генералности.
За фитнес против стомакот препорачувам пливање и трчање. Нема екстремни работи, но барем двапати неделно.
Искрено можам да ви кажам дека никогаш немав проблем со чир, можеби затоа што немав проблеми со киселоста на желудникот. Па, само ако јадам некаков краставица, но тоа е нешто друго.
Веројатно го навикнав стомакот на оваа диета. Јас лесно можам да одолеам 3 дена без воопшто да јадам ништо. Црно брзо како што велат. Исто толку вода или зелен чај колку што содржи.
Ментално можам да одолеам многу подолго, физички не затоа што после 3 дена дискретно ми се тресат рацете и услугата не ми го дозволува овој луксуз.
Но, има направено студии за постење на вода, од кои некои се шират во екстремни периоди од 300+ дена. Резултатите се фасцинантни.
Така е, особено ако овој голем оброк е составен од масти и бавно сварливи протеини.
Вие не сте во право тука. Може да ја зголеми мускулната маса и калорискиот дефицит.
Но, тоа многу зависи од состојбата на телото.
Како е можно, физиолошки гледано? О, добро, постојано трепка. 16 или 18 часа на ден ништо не се јаде. Обуката се прави на празен стомак.
Во текот на овие 18 часа, телото согорува маснотии во најголемиот дел (бидејќи има калориски дефицит) и активирањето на mTOR е инхибирано. Кога тренирате и јадете, mTOR се активира, започнува синтезата на протеините и обновувањето на мускулите е автоматско. Така, особено кај почетниците, истовремено може да се забележи раст на мускулите и масовно губење на масното ткиво.
Општо, кетогената диета, наизменичното постење и кофеинот ја инхибираат активирањето на mTOR и вежбањето + исхраната го стимулира.
Така, можете да ги жонглирате и јас го направив тоа.
Па, теоријата е многу, има исто толку митови за исхрана (видете ја потребата од 2g протеини/кг тело, многу и мали оброци, протеини веднаш по вежбање, анаболичен прозорец од 30мин-1 час. Бросоус)
Направив такво нешто, успеав да ставам мускулна маса и истовремено да ослабам.