Како изгледа диета богата со биофактори?
5-те најважни совети
Совет 1: „Здравата“ диета треба да му обезбеди на организмот доволни количини на сите витални биофактори, како што се витамини, минерали и елементи во трагови. Во исто време, снабдувањето со енергија (калории) треба да се прилагоди на потрошувачката. Секој што внесува повеќе калории отколку што му се потребни на телото за неговото работење, ги претвора во телесни масти и лесно може да стане прекумерна тежина.
Совет 2: Но, дали многу биофактори немаат премногу калории? Не, напротив: разновидна диета со многу свежо овошје и зеленчук (5 порции на ден), како и производи од цели зрна, мешунки и млечни производи со малку маснотии е лесна, но богата со витални биофактори како витамини, минерали и елементи во трагови. Риба, посно месо и јајца се исто така вредна храна што треба редовно да се наоѓа на менито.
Од друга страна, треба да бидете економични со животински масти - вклучувајќи ги и оние скриени, на пример, во колбаси, сирење или крем - со производи од бело брашно, шеќер и трпезариска сол. Кога станува збор за маснотии, треба да им дадете предност на висококвалитетни растителни масла, како што се маслиновото и маслото од репка.
Затоа, треба критички да го погледнете вашето мени и да се обидете сè повеќе да ги замените „празните калории“, односно храна со малку витамини, но со голема енергија, како што се колачи, лимонади, помфрит, брза храна, бел леб или слатки, со лесна храна богата со витамини.
Совет 3: Пијте многу минерална вода и проверете дали вашиот избор на вода има висока содржина на магнезиум и калциум. Дури и многу разредените прскалки за сок се здрави гасници за жед. Од друга страна, лимонадите и алкохолните пијалоци се многу калорични и не се соодветни како диспензерот за течност.
Многу витамини се мимози кои се уништуваат со долго складирање, транспорт, светлина или топлина. Затоа, претпочитате да купувате локално овошје и зеленчук во сезоната. Варете го зеленчукот нежно со малку топлина и малку вода или консумирајте го суров.
Совет 4: Вежбајте на свеж воздух секој ден - не само за одржување во форма и зголемување на потрошувачката на калории, туку и за стимулирање на производството на витамин Д во кожата. 90 до 95 проценти од витаминот Д што го бара телото се формира во кожата под влијание на УВ зраци. Содржината на витамин Д во храната е релативно ниска, а малку храна, особено масна риба како харинга и скуша, црн дроб и жолчка од јајце, содржи витамин во какви било значителни количини.
Совет 5: Забележете дека ако постои зголемена потреба за биофактори, на пример, поради болести, предатори на биофактор (лекови, луксузна храна и некои видови храна), во ризични групи, како што се бремени жени и доилки, кои растат или се под стрес, дури и здравата исхрана може да ги достигне своите граници . Во овие случаи, препорачливо е да се земаат препарати на биофактор за да се спротивстават на симптомите на недостаток.
Дали сте соодветно снабдени со витамини, минерали и елементи во трагови?