Како изгледа идеалната диета Дагмар фон Крам
Невидена ситуација: генетски, ние сме подготвени за време на глад, но не и за земјата на млеко и мед. Потребна е голема волја и енергија за да се ограничите доброволно, да преземете непријатно движење, да џвакате суров зеленчук наместо да печете смути и да ја држите устата затворена од време на време кога има што да јадете. Нема магичен трик за ова, тоа е напорна работа на волја - против животни навики и против нашиот инстинкт, што е можно побрзо, што е можно поудобно и што е можно повеќе да се нахрани.
Принцип: намалување на потрошувачката на енергија
Всушност се чини прилично едноставно: Дебелината се акумулира кога трошите повеќе енергија отколку што користите. Сите диети некако го намалуваат внесот на калории. Проблем: телото почнува да штеди. Ја намалува физичката активност - се уморувате. Тој ја намалува температурата - замрзнувате. Тој ги користи сите остатоци од храна - добивате запек. Мускулната маса се распаѓа повеќе од масните наслаги - затоа потребата за калории се намалува бидејќи мускулните клетки трошат енергија - за разлика од масните клетки. Крај на приказната: Повторно добивате тежина веднаш штом ја напуштите диеталната патека и повторно јадете „нормално“. Во најлош случај, тогаш тежите повеќе отколку пред диетата - се појавува страшниот јо-јо ефект.
Jugонглирање со хранливите материи
Повеќето диети не само што го намалуваат внесот на калории - тие исто така ги менуваат пропорциите на хранливи материи една на друга, обидувајќи се да го измамат метаболизмот.
протеини.е потребна во мала мерка за обновување на клеточната супстанција. Ако се јаде повеќе протеини, тогаш тоа служи и за снабдување со енергија. Притоа, протеинот развива - како што вели науката - „специфично динамичен ефект“. Треба да се обнови, оваа реакција генерира топлина. Значи, дел од калориите се гаснат, истовремено нашиот внатрешен мотор работи со полна брзина. Лостовите се на согорување: добро за слабеење. И тоа прави да се чувствувате сити. Затоа некои диети работат со протеински концентрати - голем бизнис. Класици од оваа насока се ниски хидрати, диета со мајо (9 тврдо варени јајца на ден), диета на менаџер или метод Логи.
јаглехидрати.се распаѓаат најбрзо - особено ако доаѓаат од бело брашно, шеќер или сокови: Тие влегуваат во нашата крв како гликоза и активираат ослободување на инсулин, што го пренесува шеќерот од крвта во клетките. Инсулинот е одговорен и за претворање на вишокот енергија во маснотии и зачувување на истиот. Некако е гоење. Но, постојат и јаглехидрати кои полека се распаѓаат, како што се цели зрна, груб зеленчук или овошје. Комбинацијата на маснотии и протеини исто така може да го забави процесот на варење. Гликемискиот индекс (скратено Гликс) или оптоварувањето е мерка за „инсулинскиот ефект“: колку е повисок, толку побрзо се зголемува нивото на шеќер во крвта. Диетата Гликс и методот Монтињак го користат овој ефект: се претпочита храна со низок гликс, слатки и леб се избегнуваат.
дебели.беше долг негативецот. Бидејќи е одговорен за артериосклероза, има најголема густина на енергија (9 kcal/g) и многу често се крие во слатки, готови јадења, колбаси и сирење. Со малку маснотии, соодветно, значи и цело движење - конвенционалните диети, исто така, имаат тенденција да ја намалат содржината на маснотии, според мотото: гумени мечки наместо чоколадо. Здравите и есенцијални полинезаситени масни киселини честопати се забораваат. Диетата Аткинс и Нискиот рак - обете ограничуваат јаглехидрати исклучително свесно - се засноваат на потрошувачката на маснотии. Неверојатно, ова доведува до краткорочно подобрување на нивото на маснотии во крвта. За можната негативна долгорочна штета сè уште се дискутира.
Однесување за обука
Не само што - како јадеме, исто така, игра улога. Трендот е кон три главни оброци, дури и „откажување вечера“. Научните податоци за прашањето за фреквенцијата се тенки. Сепак, неодамнешните студии имаат тенденција да се залагаат за ограничување на времето за јадење. Од друга страна, позитивниот ефект на вежбање може јасно да се демонстрира. Бидејќи енергетскиот биланс исто така може да се промени со зголемување на потрошувачката! Друго ново откритие е дека доволно спиење е важно за здрава тежина. Точното објаснување сè уште е во очекување - се сомневаат на хормонални механизми кои се поврзани со спиењето. Загатките на генетската предиспозиција - или улогата на цревната флора - сè уште не се решени.
Има магична формула?
Веќе претпоставивте: не! Во зависност од расположението и преференциите, различни патеки водат кон вашата цел. Подобро образование за исхрана, повеќе вежби и разумно образование за исхрана од рана возраст може да спречи таложење на масни наслаги. Одбранете од почетоците е мотото. И, тоа е всушност задача за целото општество, што исто така влијае на прехранбената индустрија и трговијата со нивните понуди. Сепак, се чини дека вашата одлучна мотивација е одлучувачка: „Самостојно“ слабеење без група или совет и редовно мерење се одлучувачки во повеќето студии за успешно и долгорочно слабеење: Да, можам!
Исто така, објаснувам диети на ЈуТјуб!