Како изгубив 4 килограми за 4 недели - Како да изгубите тежина гуру калории
Дома → Само-експеримент → Мој план: 4 килограми за 4 недели
Како изгубив 4 килограми за 4 недели
Како што веќе објавив на Фејсбук, изгубив 4,1 килограм за 4 недели и јадев многу и никогаш не останав гладен.
Понекогаш морав да се наполнам со храната, иако немав вистински апетит ... има ли такво нешто во диетите? не мислам така!
Можете да заборавите на диетите! Ако сакате да изгубите тежина, само промената во исхраната ќе ви помогне.
Дури можам да кажам дека ослабев и отидов кај Бургер Кинг неколку пати. На „Бургер Кинг“ постои класична пилешка скара, која има приближно 7 гр маснотии по плескавица („Голем Кинг XXL“, на пример, има приближно 58 гр маснотии), плус „Кока кола“ и можете да се соберете со вашите пријатели со чиста совест. „Да јадам надвор.
Јас можам само да препорачам да ја разгледате храната што ја јадете и можеби да избегнувате една или друга лоша работа.
Ајде да дојдеме до мојот извештај од последните неколку дена:
устав
Првично беше планирано да го ставам мојот извештај на Интернет во понеделникот, но за жал не успеав да го сторам тоа од разни причини.
Затоа, го објавувам мојот извештај малку доцна.
Во однос на мојот устав, јас одам многу добро и можам само да им препорачам на многу луѓе да се занимаваат со темата промени во исхраната.
Спорт
После првите 4 недели креирав нов план за тренинг. Пред тоа, тренирав многу машини и сега се осмелив да ја направам областа за слободна тежина.
исхрана
Јас не сменив ништо во исхраната, продолжувам да јадам нормално и само проверете дали имам здрава исхрана со многу овошје и зеленчук.
Во моментов сум концентриран на тоа да јадам секогаш од 400 до 500 kcal помалку од моето реално дневно барање.
Инаку, како што реков, го изедов Burger King Grilled Chicken Classic.
Мерењето во неделата повторно ме убеди: Правам сè како што треба!
Големината на мојот струк продолжува да се намалува, а мојата тежина исто така се намалува. Притоа, рацете и нозете тешко дека губат ништо или воопшто ништо.
Отпрвин малку се вознемирив што рацете повеќе нема да растат, но потоа кога ги измерив маснотиите во телото можев да утврдам дека процентот на маснотии во бицепс и трицепс е намален.
Така, обемот на раката остана ист и покрај слабеењето и можев да продолжам да го намалувам процентот на маснотии во овие области.
Сега изгубив околу 4 килограми за 4 недели, многу го намалив процентот на маснотии во телото и сепак добив тежина на рацете и нозете.
| Почеток | 57,70 см | 54,00 см | 97,00 см | 95,50 см | 31,70 см | 32,00 см | n/a. | 82,60 кг |
| недела 1 | 58,00 см | 56,00 см | 96,00 см | 94,00 см | 33,40 см | 33,50 см | 18,40% | 80,50 кг |
| Недела 2 | 58,50 см | 57,50 см | 98,00 см | 93,70 см | 32,50 см | 32,50 см | 18,40% | 80,50 кг |
| Недела 3 | 58,00 см | 56,70 см | 97,00 см | 93,50 см | 32,50 см | 32,80 см | 17,90% | 79,50 кг |
| Недела 4 | 58,00 см | 56,50 см | 97,00 см | 92,50 см | 32,80 см | 32,80 см | 16,20% | 78,50 кг |
Заклучок
Презадоволен сум од досегашниот резултат и се радувам на понатамошни успеси!
Тоа беше повторно со мојот извештај за недела 4 и следниот извештај сигурно ќе се врати на време