Како кинење килограми; Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете; Одговара за пролет - RNZ
Во едно интервју, експертот за спорт и исхрана Инго Фробазе објаснува зошто е тоа така
Подобро да се јаде разумно: Гладувањето води само до јо-јо ефект. Фото: Тинксток
Од Констанце Вери
Особено губење на тежината, а потоа и одржување на тежината е посебен предизвик. Проф. Инго Фробосе, раководител на „Центарот за здравје преку спорт и вежбање“ на германскиот спортски универзитет во Келн, знае како да го совлада ова и објасни, меѓу другото, и зошто можете самоуверено да направите без да броите калории.
Некои се борат со проблеми со телесната тежина. За ова често се обвинува лошата исхрана. Недостаток на вежбање е потценет?
Проф. Инго Фробасе (Фото: Сандел)
Секако дека вежбањето е потценето. Секогаш станува збор за потрошувачката на енергија. Тоа значи: ако додадам многу, морам да спроведам и многу. И тоа можам да го направам само преку движење. Но, исто така е многу важно да не гледаме вежба само како трошење калории. Движењето е многу повеќе. Тој е одлучувачки мотор за да се осигура дека нашиот метаболизам правилно се крши деноноќно и согорува енергија. Значи, влијанието на движењето е многу поголемо отколку што обично се замислува. Соодветно на тоа, ова значи дека можам само да компензирам за исхраната - без разлика дали е дефицитарна или оптимална - поставувајќи спротивен пол за себе. И тоа е состојбата со потрошувачката. Оваа состојба на потрошувачка се нарекува 24 часа и не само за време на спортување. И тоа е вистинската вредност на физичката активност.
Дали ова значи дека ако сакам да ослабам, вежбата е најважната завртка за прилагодување?
Јадење и сечење - и двајцата треба да бидат во право. Нема друг начин. На краток рок, јас можам да се фатам за сè само преку хармонија на потрошувачката и внесувањето. Јас секогаш морам да имам поголема потрошувачка од понудата. Инаку нема да одговорам.
Дали е тоа само за броење калории или што би препорачале?
Ова не е можно само со броење калории. Како прво, многу важна порака: Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете. Барем на таков начин што се покриваат основните потреби на неговите органи. И, ако знам на овие простори дека лежам тука и таму, тогаш - откако ќе се калибрирам до одреден степен - ќе успеам да издржам без да бројам калории. Најважно е да се отцепите од броењето калории секој ден. Затоа што не добивате тежина за една недела. Јас добивам тежина со месеци и години. Само да ви дадам пример: Ако само јадам 200 калории повеќе секој ден - што не е многу и приближно одговара на чаша кола - ќе имам десет килограми повеќе на крајот на годината. Најважно е да го наместам моторот така што телото ќе ми гори подобро. Сите ги познаваме оние кои имаат сè на колковите, а другите го удираат како штала и не се случува ништо. Тоа е затоа што тие имаат различен мотор. И за тоа станува збор. Морам одржливо и долгорочно да ги менувам своите физички услови и само тогаш ќе бидам успешен.
Колку треба да јадам?
Можам да ви дадам многу кратка формула што можете да ја користите како груб водич: 1 килокалорија на килограм телесна тежина помножена со 24. Тежината на телото се базира на нормалната тежина - приближно пресметана како големината на телото минус 100. Тоа го прави телото треба приближно во просек. Вие не треба да влезете под тоа. Во спротивно тој ќе влезе во глад. И тоа води до јо-јо ефект.
И, како да го наместам моторот? Дали има одреден вид вежба или факторот забава е поважен?
Секако, мора да биде забавно за да можам да продолжам на долг рок. Тоа зависи од две основни компоненти: Првата е издржливост. Затоа што дава повеќе коњски сили. Односно, кога ќе видите два автомобила како летаат на семафорите. Тогаш тој што има повеќе коњски сили и повеќе поместување има поголема потрошувачка на гориво. Како и да е на автопат. И морам да одам таму. Значи, морам да го опремам моето тело со повеќе коњски сили и повеќе поместување. И тренингот за издржливост прави повеќе коњски сили. Имено, со овозможување на ќелиите да имаат повеќе електрани. Што правам на крајот, без разлика дали возам велосипед, одам, пливам или џогирам, не е важно. Само треба да биде упорен. Тоа значи активирање на клетката околу еден час. На овој начин, клетките согоруваат повеќе енергија деноноќно. Тоа треба да биде четири до пет пати неделно. Но, тоа може да биде и брза прошетка. Само треба да ги зголемам дишењето и отчукувањата на срцето. Тогаш телото веќе реагира.
И, која е втората компонента?
Ми треба повеќе поместување, па поголема мускулна маса. Хигиената на мускулите треба да се практикува три пати неделно. Тоа е исто така релативно лесно. Јас го правам тоа за големите мускулни групи затоа што тогаш влијанието е поголемо. Препорака: сквотови, склекови, стомачни и мускули на грбот. Тогаш ги имам под контрола четирите најголеми мускулни групи. Со цел да се развие поместување на мускулите, мускулите треба да изгорат. Најдобар начин да го направите ова е да направите бавни движења. Најдоцна на последното повторување, тој навистина мора да изгори. Обично 15 до 20 минути се доволни.
Фактот дека ананасот го одвива метаболизмот, за жал е само мит. Но, можеби нема такво нешто како согорувач на маснотии?
Нема вистински согорувачи на маснотии. Но, секако има и супстанции кои активираат метаболизам - и за тоа станува збор кога опишувате согорувачи на маснотии. Нема храна што оди само на мастите. Ова се однесува на производи што ве потат. Толку жешки работи. Чили и ѓумбир се такви класици.
Губењето тежина е прилично лесно. Одржувањето на тежината многумина сметаат дека е поголем предизвик. Како да го сторам тоа најдобро?
Ова е можно само преку фундаментална промена во метаболичката состојба. Ова е единствениот начин. Во мојата книга „Принципот турбо метаболизам“ ова го опишувам одделно. Не станува збор за слабеење на краток рок. Во спротивно, телото ќе возврати. Јас можам да постигнам трајно губење на тежината само преку долгорочно, континуирано однесување што го менува животот - само тогаш тоа ќе работи. Треба да работам на трите Vs: Прво моето однесување - мора да се контролира. Што правам? Колку често го правам тоа? Ако имам оргија, што можам да направам, секако дека треба да се контролирам малку следниот ден. Морам да работам на моите резолуции - тоа се целите. Каде всушност сакам да одам? И морам да ги оптимизирам моите околности. Врската значи дека создавам ситуација пријатна за живот. Така што чиповите не се на масата. Дека не секогаш го полнев фрижидерот. И дека го преиспитувам целиот свој животен стил.