Како мајките губат телесната тежина за време на доењето
Губењето на тежината за време на доењето мора да земе предвид неколку основни правила. Како и секоја мајка, и вие сакате да изгубите вишок килограми што е можно поскоро по раѓањето. Не можете да користите диета или метод за слабеење без да бидете сигурни дека тоа не се меша со млекото на вашето бебе. Откријте како слабеете додека доите!
Дојте колку што е можно повеќе и почесто!
Очигледно, не треба да го присилувате детето да пука, но ако има некое барање од него, не двоумете се да го оставите да цица. Доењето е ефикасен начин за слабеење. Може да согори околу 500 калории на ден.
Го намалува внесот на калории на околу 1800 калории на ден!
Нанесете намалување на калориите само 2 месеци по почетокот на доењето. Експертите велат дека е важно да се остави телото да се опорави некое време и само тогаш да се преземе акција против преостанатите килограми од раѓање. Никогаш не ограничувајте го внесот на калории на помалку од 1800 калории на ден затоа што ризикувате да влијаете на лактацијата и да го изгубите есенцијалното млеко во храната на вашето бебе.
Јадете мали и дебели делови!
Наместо да земате 3 главни оброци кои содржат многу големи количини храна, подобро е да го зголемите нивниот број и да се обидете да јадете помали порции. Закуските се неопходни во внесот на енергија што на телото му треба секојдневно. Ако јадете малку и често во текот на денот, ќе бидете сити цел ден.
Вежбајте што е можно повеќе!
Експертите сметаат дека физичките вежби се најдобриот и најбезбедниот начин за слабеење при доењето. На овој начин повеќе не ризикувате да внесувате диетална храна што му штети на вашето бебе. Долгите прошетки или трчање се едни од наједноставните и најзгодните начини за вежбање без премногу напор.
Секако, најдобро е да одите во теретана, особено затоа што има инструктори кои можат да ви помогнат да изгубите тежина што е можно побрзо, но исто така правилно и здраво. Тие можат да ви дадат најдобри предлози за вежби и вежби.
Јадете диетална храна индицирана во доењето!
1800 калории дневно мора да се добијат од јадење храна што е можно поздрава, но која исто така ги почитува правилата за доење. Дури би било подобро да се донесат придобивки за лактацијата и да се фаворизира. На пример, можеби ќе сакате да следите диета која повеќе се потпира на зачини и зачинета храна, но овие се контраиндицирани во доењето бидејќи предизвикуваат колика и вознемиреност во стомакот.
Наместо тоа, можете безрезервно да изберете некои од следниве намирници за да го сочинете вашето мени: