Како можеме да ја подобриме нашата самоконтрола за терапија со ИД

Самоконтролата е многу поважна од коефициентот на интелигенција. Еве зошто и како можете да го подобрите!

Голем дел од животот на возрасните вклучува самоконтрола. Веројатно многу пати сте размислувале додека сте во канцеларија да оставите сè настрана и да дремнете со главата на бирото, но сфативте дека ако го направите ова нема да можете ја завршувате целата работа тој ден и имате контрола. Можеби и вие држевте диета, бидејќи сакавте да изгубите неколку килограми, но една вечер почувствувавте голема потреба да јадете нешто слатко, но се воздржавте, бидејќи вашата главна цел беше многу поважна на долг рок. Знам дека често сте посакувале да го поминете попладнето на прелистување на Инстаграм и гледање серии на Нетфликс, но не го сторивте тоа, затоа што се обидувате да го намалите времето поминато пред екранот. Знам, сите го поминавме ова. Но, има и моменти кога дисциплината не успева и се будиме уживајќи во искушението што се обидуваме напорно да го контролираме. И ова е во ред. Во повеќето ситуации не е во ред да се има малку импулсивност и самозадоволување, се додека тоа не влијае драматично на нас на долг рок. Меѓутоа, кога ќе поставиме некои многу важни цели, можно е одржувањето и употребата на самоконтрола да е крајно потребно.

Кога имаме самоконтрола, всушност, ние се прилагодуваме и ги менуваме нашите одговори со цел да избегнеме несакано однесување, да ја зголемиме фреквенцијата на пожелните и да постигнеме долгорочни цели.

Истражувањата покажаа дека да се има способност да управуваат и контролираат емоции е важно за психолошката благосостојба на секоја личност. Заеднички цели како губење на тежината, воспоставување редовна рутина за вежбање, усвојување здрава исхрана, избегнување одолговлекување, откажување од нездрави навики или финансиски заштеди се некои од амбициите на секоја личност на која му е потребна самоконтрола.

Општо, самоконтролата ја користат луѓе под различни терминологии: дисциплина, решителност, волја, храброст итн.

Психолозите исто така ја дефинираат контролата во различни форми:

Способност да се контролира сопственото однесување за да се избегне искушение и да се постигнат целите
Способност да се одложи задоволството (непосредна награда) и да се спротивстави на несакано однесување или импулс
Ограничен ресурс што може да се исцрпи

Колку е важна самоконтролата во секојдневните активности?

Студија спроведена во 2011 година утврди дека 27% од учесниците пријавиле дека главниот фактор што ги спречува да ги постигнат целите е волјата.

Без оглед на целта, без разлика дали е да изгубите неколку килограми, да се откажете од пушењето или да завршите факултет, тоа се постигнува со контролирање на однесувањето. Повеќето луѓе вклучени во студијата биле на мислење дека самоконтролата може да се научи и развива со текот на времето.

Специјалисти исто така откриле дека луѓето со висока самоконтрола имаат тенденција да бидат посреќни и поздрави.

Во друг експеримент, студентите со висок степен на самоконтрола имаа многу подобри оценки, многу повисоки резултати на тестови и беа примени на поконкурентни академски програми. Исто така, во овој експеримент беше откриено дека во однос на академски успех, самоконтролата е многу поважна од коефициентот на интелигенција.

Сепак, придобивките од самоконтролата не се ограничени на академски резултати, една студија покажа дека луѓето кои имаат висок степен на самоконтрола во детството и го одржуваат до зрелоста, имаат тенденција да имаат многу повисоко ниво на физичко и ментално здравје.

Кои фактори се вклучени во самоконтролата?

Одложено задоволство

Што значи тоа? Тоа е способност да чекате за она што го сакате. Луѓето се во можност да го контролираат своето однесување со одложување на задоволувањето на импулсите. На пример, едно лице на одредена диета се обидува да избегне искушение и да не јаде ништо друго освен дозволеното во исхраната. На овој начин, тоа лице го одложува задоволството и чека додека диетата не му дозволи да добие кулинарска награда што ја сака. Одложувањето на задоволството значи запирање на моменталните желби во корист на долгорочни награди (копнеам за пица сега, но знам дека ако се контролирам и не јадам, ќе го постигнам посакуваниот резултат и соодветно ќе бидам награден). Истражувачите откриле дека можноста за одложување на задоволството е важна не само за постигнување на целите, туку исто така игра суштинска улога во благосостојбата и успехот во животот.

Како можеме да ја подобриме нашата самоконтрола?

Избегнувајте искушенија. Ова е ефективна стратегија за да можеме да ја искористиме целата самоконтрола што ја имаме. Оваа стратегија нè уверува дека не ја користиме целата валидна самоконтрола пред навистина да ни биде потребна
Направете план. Разгледајте ги претходно можните ситуации во кои може да се појават искушенија. Што ќе правиш? Како планирате да ги избегнете? Истражувањата покажаа дека имањето утврден план за разни ситуации кога може да се појави искушение ја подобрува нечијата волја.
Вежбајте сè повеќе и повеќе користењето на самоконтрола. Редовното вклучување во активности кои вклучуваат самоконтрола помага да се подобри волјата со текот на времето. Можете да помислите на самоконтрола како мускул. Додека интензивната работа може да ве исцрпи на краток рок, мускулот ќе стане многу посилен на долг рок, ако продолжите да работите постојано со него.
Обидете се да се фокусирате на една цел одеднаш. Поставување на неколку цели во исто време е доста неефикасно. Користењето на волјата на едно место ја намалува самоконтролата на друго. Најдобро е да изберете одредена цел и целата енергија да ја насочите кон неа.

Обидете се со овие стратегии за самоконтрола за да ги постигнете своите цели!

Ако не успеете, можеме да ви помогнеме! Специјалисти за терапија со ИД се тука за вас!

Информации за контакт за ИД ТЕРАПИЈА Центар за третман нарачани

Телефон: +4 0751 202 272; Е-пошта: канцеларија [на] idtherapy.ro

Адреса: Улица Наум Рамничеану, бр. 23, ап. 1, Сектор 1, Букурешт, Романија