Како можеме хармонично да се здебелиме; Д-р
Барем во последните 3 недели 2 пациенти ми го поставија горенаведеното прашање! Затоа, започнав да ги запишувам главните идеи и видете подолу што се покажа! Уживајте во читањето!
Сите сме повеќе или помалку свесни што треба да сториме за да изгубиме тежина, но има луѓе кои се соочуваат со деликатна ситуација со тежина под долната граница на нормалата. Без разлика дали им пречи естетскиот аспект на проблемот или фактот дека тежината под нормалната може да претставува проблеми во однос на здравјето, огромното мнозинство на луѓе кои се соочуваат со губење на тежината, бараат радикална промена во начинот на живот. . Од друга страна зголемување на телесната тежина на хармоничен начин се прави постепено без да се чека чудото да се случи преку ноќ. Треба да се избегне ситуацијата на оние кои веруваат дека треба да јадат само храна богата со јаглени хидрати или дека усвојуваат дневна диета базирана на брза храна, чипс и слатки, бидејќи тоа може да има негативни здравствени последици. Во продолжение ќе претставиме 7 совети за да ја достигнете саканата тежина без да влијаете на здравјето на организмот.
1) Зголемете го бројот на калории Очигледно, за да се здебели, дневниот калориски сооднос мора да биде поголем отколку што вообичаено би. За жал, ова бара малку математика затоа што треба да пресметате колку калории внесувате дневно и особено да додавате 500 дополнителни калории секој ден. На овој начин, на крајот од една недела во која е зголемен калорискиот однос, ќе забележите неколку дополнителни килограми и фактот дека облеката ќе ви одговара подобро. За да добиете идеја за тоа колку калории има во секоја храна и пред сè за да ги поедноставите пресметките, посетете ја веб-страницата www.calorii.oneden.com
2) Страста доаѓа од јадење Ако се зголеми бројот на калории, тогаш бројот на дневни оброци мора да се зголеми. 5 оброци на ден и 2 закуски ќе ви помогнат да ја достигнете посакуваната тежина многу побрзо. Дури и ако сте зафатена личност, потрудете се да не прескокнувате никакви оброци затоа што ова може да создаде погрешна навика. 3 избалансирани оброци богати со сите хранливи принципи и 2 закуски кои можат да се состојат од овошје, јогурт, бисквити од житни култури итн. Ќе ви помогнат хармонично да се здебелите.
3) Изберете да јадете што сакате Обидете се да готвите омилени јадења затоа што на овој начин позитивно влијае на психата. Предвидување на вашите омилени јадења ќе го зголеми апетитот!
4) Јадете на паметен начин Она што подразбираме под паметно јадење е дека процесот на зголемување на телесната тежина започнува со внимателен избор на консумирана храна. Како што реков погоре, потребно е и зголемување на квантитетот и квалитетот на храната. Кога одите во супермаркет, списокот за шопинг мора да содржи храна богата со витамини, минерали, протеини со висока биолошка вредност, малку маснотии и шеќер. Затоа, не заборавајте да купите што е можно повеќе сезонско овошје и зеленчук, пилешко, мисирка, риба, говедско месо, житарици, млечни производи, тестенини и ориз.
5) Протеини или шеќери? Честа грешка е обидот да се здебелите поради прекумерна потрошувачка на колачи, колачи, чоколадо или други слатки. За убаво тело и зголемување на телесната тежина како резултат на зголемена мускулна маса, а не телесна маст, јадете многу протеини. Храна богата со протеини со висока биолошка вредност е: месо, млечни производи, јајца. Постојат и растителни протеини што можете да ги најдете во ореви, лешници, бадеми, житарки, соја, леќа, наут, итн.).
6)Кажете да за физичката активност! Дали сметавте дека спортот е добар само за оние кои сакаат да ослабат? Погрешно! Редовната физичка активност помага хармонично да растат и да ги обликуваат мускулите, како и да го зголемат апетитот. Никој не ти вели да одиш во теретана и да пукаш 5 пати неделно. Jогирање или пливање се одлични начини за вежбање и одржување на формата. Ако немате време да одите на базен или да трчате во паркот, изберете пешачење (откажување од возење) или качување по скали (не земајте лифт дури и ако ова е првиот импулс) како опции за физичка активност.
7) Пушењето сериозно ја оштетува тежината! Секој знае негативни ефекти од пушењето врз телото, но не сите нутриционисти го тресат алармот кога станува збор за врската помеѓу никотинот и намалениот апетит. Престанете со пушењето и дефинитивно ќе забележите зголемување на апетитот.
Придржување кон урамнотежена исхрана, богата со витамини и минерали и активен животен стил ќе ви даде можност да добиете тежина на здрав начин и да ја одржувате идеалната тежина на долг рок. Не станувајте опседнати со ваги и не чекајте да ви покаже што сакате да видите за кратко време. Мерењето треба да се прави само еднаш неделно, наутро, на празен стомак, само во долна облека.