Како можете да изгубите до 10 килограми со малку трикови - дел 2 - Зот - фитнес клубови

Како може да изгубите до 10 кг со малку трикови - дел 2

Денес ќе ве запознаеме со уште три трикови.

Трик за движење

Ова не е за насочена и холистичка програма за обука, туку за многу световните мали нешта во секојдневниот живот. Во принцип, постојат две страни во кои се натпреваруваат. Тоа на свесна и несвесна одлука. Паркингот веднаш надвор од вратата е сè уште најдобар? Не дека преземањето неколку чекори е проблем. Сепак, потсвеста го избира механизмот за преживување предаден од праисториското време, кој е закотвен во нашите гени и кој секогаш го избира патот што троши најмалку енергија!

При донесување на свесна одлука, знаеме дека нашиот мускулно-скелетен систем, т.е. нашето тело, е направен за движење и е дизајниран за не повеќе од 7 часа дневно седење. Ако мускулно-скелетниот систем не ја исполни својата цел, тој е биолошки бескорисен, ги намалува метаболните процеси и се распаѓа.

Дури и кратки паузи од околу 3 минути позитивно влијаат на метаболизмот и согоруваат неколку калории набрзина!

Станете и вежбајте накратко барем на секои 2 часа.
Претпочитајте ги скалите до лифтот.
Кој паркинг е најдалеку далеку? Само направете го обратно.
Редовно градете патека до копирот, полицата или машината за кафе.
Секогаш работете стоејќи. Телефонски повик или состанок со колегите може да се направи и додека стоите.
Седењето на софата не е исклучок. Значи, само затоа што е „бесплатно седење“, а не „седење на биро“ не го прави тоа поздраво. Затоа, само станете накратко на секои 30 минути.

Секој што носи „тракер за активности“, како што е оној од Polar, ќе открие дека се потребни значителен број чекори во текот на денот.

Трик со протеини

Протеинот се состои од индивидуални аминокиселини и е основен градежен блок за сите човечки клетки.

Како регулатор на метаболизмот, хормонот за раст Бургас одредува колку маснотии се складираат во телото. Од околу 30-годишна возраст, производството се намалува континуирано и предизвикува процес на стареење и зголемување на телесната тежина поврзана со возраста.

Градежните блокови на протеините аргинин и лизин ја зголемуваат содржината на Бургас во крвта!

Јадете 1,5-2 грама протеини на килограм телесна тежина на ден

Препорачуваме 2 g на кг телесна тежина на сите луѓе кои сакаат да изгубат тежина или да ги затегнат своите ткива. За жена со телесна тежина од 65 кг, тоа би било 130 гр протеини на ден.

Спречете големи количини јаглехидрати навечер

Вашето тело користи јаглехидрати навечер за да произведе инсулин во панкреасот. Инсулинот се смета за антагонист на Бургас. Колку повеќе инсулин се ослободува, толку помалку хормон за раст има во крвта. Ако внесот на калории се намали навечер, нивото на Бургас се зголемува и согорувањето на маснотиите започнува.

Трик за спиење

Без „хормонот за спиење“ невозможно е да заспиете и процесот на стареење би бил брз. Хормонот кој го поттикнува спиењето го поправа оштетувањето на кожата предизвикано од слободните радикали и го штити клеточното јадро. 7-8 часа сон се неопходни за да се завршат процесите на регенерација и обновување на клетките.

Епифизата во центарот на мозокот е мала, но сепак е исклучително важна за нашето физичко и ментално здравје. Го контролира внатрешниот часовник и го регулира спиењето. Како што се намалува активноста на епифизата, нивото на мелатонин исто така се намалува автоматски. Недостаток на сончева светлина и несоодветен сон ја мачи епифизата и ја нарушува нејзината функција. Покрај тоа, постои загадување на животната средина од токсини, кои предизвикуваат калцификација на епифизата.

Како да го поддржите согорувањето на мастите за време на спиењето

2 - 2,5 литри негазирана вода на ден им помагаат на бубрезите да ги излачуваат растворените токсини и да се спротивстават на калцификацијата во епифизата.
Со диета богата со протеини, содржината на аминокиселина триптофан се зголемува, од која повторно се произведува серотонин, а мелатонинот пак се произведува од него.
Банани, туна, живина, моркови, домати и ореви исто така го стимулираат производството на мелатонин во организмот.
Производството на Бургас работи со полна брзина во фазата на длабок сон и само кога вашиот стомак нема што да прави.
Полн стомак спречува мелатонин да работи. Јадете го последниот оброк што е можно порано, по можност два часа пред спиење.
Алкохолот го намалува ослободувањето на Бургас до 70%. Дури и да беше само 1 чаша! Со дневна потрошувачка на алкохол, хормонот за раст тешко дека има шанси. Однесувајте се на вашето тело во денови без алкохол!
Кулер за спиење: Студија на неврологот др. Кристофер Винтер, постар лекар за неврологија и медицина за спиење во Шарлотсвил, Вирџинија, покажа дека спиењето на 15 до 19 степени собна температура помага во ослободување на хормонот за спиење мелатонин.