Како можете да ја подобрите вашата кондиција со боксот во сенка
28 август 2020 година ∙ 12 минути за читање
„Еднаш бев на диета две недели. Сè што изгубив беше две недели “.
- Georgeорџ Форман
Georgeорџ Форман, еден од најголемите боксери на сите времиња, веројатно не сака да слабее. Но, не е ни чудо, тие не го нарекуваат „Голем“ за ништо! Меѓутоа, ако вашата тешка категорија не се состои од чиста мускулна маса како со „Биг“ и барате ефикасна диета, дојдовте на вистинското место.
Бидејќи боксот ви овозможува да ги изгубите вишокот килограми за кратко време. Особено ако го направите тоа Бокс во сенка Испробај го! Овој антички и многу ефикасен метод за обука е токму она што ви треба.
Значи, во оваа статија ќе ви кажеме за бокс во сенки, бокс во сенки на англиски јазик. Ние би сакале да го земеме предвид ова особено прашањето како можете да изгубите тежина со овој вид обука.
Слабеењето за многумина не е забавно. Но, не мора да остане така. Кога ќе започнете со бокс, учите и вие како ефикасно да се браниш. Вашата самодоверба се зголемува и нивото на стрес се намалува. Што чекаш? Облечете боксерски ракавици и започнете со обука!
Патем, сè што треба да знаете за да научите англиски стил на бокс, може да го најдете тука!
Да се ослободиме од вишокот тежина: Како и зошто воопшто?
Првото нешто што треба да направиме е да ги разјасниме поимите. Кога воопшто имате прекумерна тежина? Многу луѓе нема да можат да одговорат на ова прашање веднаш, а некои едноставно секогаш се наоѓаат себеси премногу дебели, без оглед на објективните критериуми.
Германското здружение за дебелина ни ја дава следната дефиниција: „Дебелината е дефинирана како единствена Зголемување на телесните масти над нормалното.„Како знаете дали тоа веќе важи за вас? Индексот на телесна маса, т.н. индекс на телесна маса (БМИ).
На БМИ е количник на тежина и висина на квадрат (кг/м2). Aена која тежи 70 кг и е висока 1,70 м го има следниов БМИ: 70/(1,70 * 1,70) = 24,2. Дали има прекумерна тежина? Не! Бидејќи прекумерната тежина не постои додека БМИ не биде 25 или повеќе.
Ако БМИ надмина 25, треба да започнете да размислувате за тоа. Од БМИ од 30 сте дебели, а потоа се зголемуваат Фактори на ризик за голем број хронични заболувања како што се дијабетес, кардиоваскуларни болести и рак. За жал, постои и проблем на предрасуди и стигматизација што ги мачи и дебелите луѓе, што доведува до депресија и други психолошки последици.
За боксерите, обуката за силата е едноставно дел од неа. | Извор: Pexels
Се проценува дека 23% од сите жени и 20% од сите мажи се дебели во Европскиот регион на Светската здравствена организација. Значи, луѓето кои имаат многу прекумерна тежина не се изолирани случаи!
Со цел да се борите против дебелината, треба да направите една работа пред сè: Јадете добро и балансирано Вежбајте многу и редовно. Едноставно не звучи така?
Сепак, треба да обрнете внимание на ова кога се движите (како кога јадете), да се комбинира корисното со пријатното. Ова ќе ве задржи мотивирано на долг рок! Можеби големите класици како џогирање, гимнастика или пливање едноставно не се за вас. Дали некогаш сте размислувале за бокс? Боксот не мора секогаш да биде опасен и брутален. А. безбеден и без контакт начин на бокс има: бокс во сенка!
Дали знаевте дека треба да планирате најмалку 3 часа за долг тренинг во бокс! Можете да дознаете тука како можете да ја испланирате вашата програма за обука во 10 чекори, така што ќе ги постигнете своите фитнес и специфични цели за учење! Или, дали сакате да знаете како работи тренингот на целото тело со интензивен тренинг во бокс? Потоа, дознајте повеќе за кардио боксот тука!
Бокс во сенка: што е во секој случај?
Во „кутиите во сенка“ има „сенка“. И тоа не е толку апсурдно, бидејќи со боксот во сенка не се борите против вистински противник. Вие се борите со својата сенка, Вие се борите со воздухот, вашата имагинација!
Големата предност е што сенките не возврат!
Кога станува збор за боксот, оваа фраза може да ви изгледа малку чудна. Но, веднаш ќе разберете за што станува збор.
Боксот во сенка е можен и кога сте сами, без разлика каде се наоѓате. Не ви треба вреќа за удирање, ракавици (дури и завои), како и заштита од глава или уста.
Потребна ви е само спортска облека: маица и шорцеви (можеби подолги панталони и џемпер ако станува постудено надвор), чорапи и добри тренери.
Ако сакате да се чувствувате како вистински боксер, секако дека треба Обука за кутии во сенка во рингот и не само во која било спортска сала или во вашата спална соба. Бидејќи земјата таму има посебна текстура што ќе влијае на работата на нозете и вашите сензации.
Значи, вие се борите против сенка, имагинарен противник. Ова мора да го сфатите сериозно. Мораш Замислете борба и навистина верувајте во неа. Значи, навистина треба да штрајкувате, дури и ако ништо и никој не е пред вас. Beе се изненадите: Да се дадат удари во воздухот е многу понапорно, па веројатно само се претставувате!
Не ви требаат додатоци за бокс во сенка. | Извор: Пиксабеј
Тоа е малку како тореро кој полека и совесно ги практикува своите заобиколни маневри пред да се соочи со вистинскиот полицаец. Станува збор за совладување на основните движења толку добро што тие минуваат во вашето тело и можете да ги повикате за неколку секунди.
На секој тренинг во боксот му треба бокс во сенка за да биде комплетен. Нема ниту еден ден, освен можеби недела, кога вистински боксер не се занесува во боксот во сенка. Со боксот во сенка, можете исто така да вежбате нови комбинации и да развивате стратегии кои ќе ви помогнат да победите на денот на боксерскиот натпревар.
Црешата на тортата: боксот во сенка се користи преку таблата. Во сите боречки вештини, класичниот бокс, францускиот сават бокс, кик боксот, муај тај боксот, ММА, итн. Ударите варираат од една до друга дисциплина, но принципот на обука останува ист.
Идеално, имате тренер кој ве гледа како боксувате во сенка и коригиран. Инаку, секако можете да пробате и бокс во сенка пред едно или повеќе огледала. Така, може да се погледнете себеси со критичко око и да постигнете побрз напредок.
Треба да бидете апсолутно пред боксот во сенка загрејте се накратко а потоа нешто се водат.
Патем, тука можете да дознаете како можете да го подобрите вашиот фитнес преку боксот!
Чекор-по-чекор инструкции за бокс во сенка
Ако претходно не сте пробале бокс во сенка, нашите детални упатства подолу може да ви помогнат за прв пат да ја тестирате оваа форма на обука.
Прво, облечете удобна спортска облека и направете вежби за лесна релаксација за да го подготвите вашето тело за тренинг.
Потоа земете ја Почетна позиција а За да го направите ова, стоите во борбена позиција или пред aид каде што можете да ја видите вашата сопствена сенка, или пред огледало. Огледало ви дава можност добро да ги анализирате вашите потези. Стапалата се раширени во ширина на рамото. Ако сте левак, десната нога е напред, ако сте деснак, левата нога е напред.
Со рацете обликувате лабави тупаници и држи го на исто ниво со брадата. Ова е важно за добро покривање.
Сега почнувате да се борите против вашиот одраз или вашата сенка. Во исто време се обидувате да се покриете токму од овие удари. Вие ги блокирате сопствените хитови, а потоа контра. Секогаш обидувајте се да погодите различни области на телото. На овој начин ја промовирате вашата креативност и тренирате различни комбинации за глава и тело.
Веројатно ќе добиете впечаток дека боксот во сенка во никој случај не е прошетка! Наместо тоа, тоа е испотен тренинг на цело тело, што бара целосна концентрација. Вие сте постојано во движење и ги активирате сите мускулни групи.
Тоа е она што е важно
Боксот во сенка живее од вистинската технологија. Ова не е само за издржливост и сила, сè е за прецизно, правилно извршување на удари и одбрана, како и правилен став, правилно размислување. Следниве аспекти се од суштинско значење за успех во обуката во боксот во сенка:
- Синхронизација на нозете и горниот дел од телото: Брзите движења во нозете и прецизните движења на рацете мора да се усогласат едни со други!
- Воз во неколку круга: Различни рунди го носат изгледот на „вистински боксерски натпревар“ на вашиот тренинг. Во секоја рунда можете да се фокусирате на различни аспекти, на пример, некогаш сте повеќе во офанзива, а некогаш повеќе во дефанзива.
- Замислете противник на ниво на очите: Само тогаш не погодете го сопствениот одраз во огледалото неселективно, но исто така обрнувајте внимание на потребната одбрана. Сфатете го вашиот замислен противник исто толку сериозно како што би сфатиле вистински противник!
- Внесете разновидност во играта: Променете ја брзината на вашите удари, како и можните комбинации. Ова го прави вашиот тренинг сеопфатен и холистички.
- Бидете реални: Замислете дека вашиот мозочен удар всушност го погодува вашиот (имагинарен) противник. Ова предизвикува размена на енергија и вие брзо се покривате по вашиот напад - на крајот на краиштата, вашиот противник сега ќе се спротивстави.
Колку долго бокс во сенка?
Се прашувате колку треба да трае вашата сесија во бокс во сенка? За жал, нема општ одговор на ова прашање.
Постојат различни пристапи кон боксот во сенка. Некои го тренираат пред и/или после вистинскиот тренинг во бокс. Други го користат како самостојна тренинг сесија.
Нема правила за тоа кога боксот во сенка е ефикасен. Најчесто се практикува 10-15 минути за да се загрее или олабави на крајот од тренингот.
Но, исто толку добро можете да имате само кутија за сенки за половина час. Ова ви дава доволно време да ги усовршите и усовршите ударите, нападите и одбраната. За половина час можете длабоко да работите на вашите техники и дизајни.
Само тестирајте како најдобро можете да го интегрирате боксот во сенка во вашиот личен план за обука.
Можност за варијација со тегови
Ако боксот во сенка само со вашето тело не ви е доволен, можете да одите чекор подалеку и без никакви проблеми Тегови земи во прилог.
Држете гира во секоја рака и извршете ги ударите. Забележувате дека на овој начин ги користите вашите мускули на сосема поинаков и многу поинтензивен начин.
Во најдобар случај, вашите тегови се покриен со гумен слој. Ова ви дава добар стисок и тие нема да ви се лизгаат од раце кога ќе почнете да се потите. Ова исто така не е толку неважно од безбедносна гледна точка.
Колку тегови треба да бидат тегови зависи од вашата индивидуална изведба. Повеќето го користат 1-3 килограми тешки рачни тегови. Во секој случај, земете само толку многу тежина што ќе можете да ја задржите обуката некое време и покрај дополнителниот фактор на тешкотија. Ако претерате, а потоа веднаш станете неефикасни, тегови не ви користат.
Предупредување: ризик од повреда!
Дури и ако практикувате бокс во сенка без вистински противник, тоа не е целосно без придружен ризик. Но, ова можете да го минимизирате со тоа што ќе бидете сигурни дека вашите удари се извршени правилно.
Важно е никогаш да не ги завршите ударите, затоа секогаш држете ја раката малку свиткана и потоа повлечете ја раката. Рацете никогаш не треба да бидат исправени! Сопирајте рано и повлечете ја раката назад во почетната позиција.
Ова ќе ве спречи да ги претерате зглобовите. Во спротивно, лактот и зглобот може да бидат претерани и може да се појави силна болка по кратко време. Секако, ова нема да му помогне ниту на вашиот тренинг во боксот.