Како најдобро да изгубите тежина пред боксерски натпревар (здравје и медицина, исхрана, вежбање и фитнес)
Еј момци, ми преостанаа нешто помалку од 3 недели пред мојата борба и имам малку тежина. Мојот метод на „вриење“ функционира доста добро, кога тренирам се завиткам доволно густо за да се поттам многу. само треба уште неколку совети за исхраната, итн. На што треба да обрнам внимание или да направам? Јо-јо ефектот после тоа не е проблем. потребно е само краткорочно и успешно решение
1 одговор
Исцедувањето е она што добрите го прават пред да стават тежина. Ова ви овозможува да изгубите 5-6 кг и да ги вратите следниот ден за борбата.
ВНИМАНИЕ! Дехидрацијата може да биде исклучително опасна и треба да се прави само под надзор на лекар. Како резултат, борците веќе загинаа. Ова е само краткорочен начин да изгубите тежина. Така направете го тоа само еден ден пред купувањето!
За 3 недели можете да изгубите добри 2 кг со правилна диета (евентуално ниско-хидрати). Потоа, проверете дали повторно се потивте утрото пред да ставите тежина (на пр. Џогирање со густа јакна). Тогаш веројатно сте полесни за 1-1,5 кг. Но, сепак не заборавајте да пиете.
За аматерски борби, мислам дека е подобро да се наситите и да имате енергија за борбата. Значи, нема одводнување.
слични прашања
На пр. Дека повторно полека ги зголемувам јаглехидратите или нешто слично:)
Професионалните боксери го прават тоа, но што прават ако свршат во сон ден пред борбата? Тогаш сè беше залудно.
Еј момци, изгубив околу 2-3 кг за една недела.
Знам дека ова е многу нездраво, на крајот потрошив само околу 800 kcal на ден. Сакам сега повторно да се хранам поздраво, но дефинитивно не сакам повторно да добијам тежина. Дефинитивно сакам да продолжам да избегнувам шеќер, нездрави грицки како чипс итн. И бело брашно. Дали некој знае како можам да излезам од овој маѓепсан круг без џоџо ефект? Јас навистина се плашам од дебелеење!
Beе бидам искрен - имав доста проблем со телесната тежина и губењето. Во последните неколку месеци секогаш имав дефицит на калории од најмалку 500-1500 калории на ден, иако знам дека е нездраво. Дефицитот на калории е секогаш поврзан со тоа што мојата моментална базална метаболичка стапка се пресметува со физичка активност и ко.
Моето прашање сега е дали, ако би се ослободил од ова морбидно размислување, можам да продолжам без да добивам тежина со калориски дефицит од „само“ 300-500 Kcal на ден, или дали, практично, за 1000 Kcal би консумирал повеќе отколку што беше навикнато моето тело, јо-јо ефект би се појавил директно.
Како придружна белешка, треба да се спомене дека големиот дефицит во најголем дел се должеше на движењето. Најчесто пешачење/пешачење (10-20 км на ден) или со бавно џогирање.
Со почит
Хали здраво Ми требаат потенки бутови и малку порамен стомак за 2 месеци затоа што повеќе не се вклопувам во мојата омилена песна. Морам да играм честитка. Имам многу работа, па за жал не можам да спортувам толку многу. Не би се грижел дали џоџо-ефектот повторно би се поставил после, но овој ден е многу важен за мене. Требаше да изгубам 10 килограми поради болката во коленото, но тоа е друга тема. Кој е најбрзиот начин да изгубите тежина до тој ден? Дали има вежби? За жал, џогирање не доаѓа предвид, бидејќи морам да стојам на работа 8 часа одеднаш.
Имам прашање за наизменичното постење. Јас го правев тоа само неколку дена, но прилично сум задоволен од тоа. Сакав да видам како е, и исто така е многу добро за вашето здравје. Јас го правам методот 16: 8.
Мојата цел е да се хранам поздраво и да ослабам малку (секако со вежбање). Сепак, сакам да ослабам на здрав начин, затоа во никој случај не гладувајте, туку јадете здраво и спортувајте.
Само малку се плашам од јо-јо ефектот. Дали постојан пост постои, па ако треба да го прекинам во одреден момент? На што треба да внимавам кога ќе престанам со периодичен пост?
Дали имате искуство со тоа и ако е така, дали сте изгубиле тежина на здрав начин?
Благодарам однапред!
Ми треба твојата помош. Сакам да ослабам бидејќи во последно време одеднаш добив 2-3 килограми. Се чувствувам како лицето да е подуено и не се чувствувам ниту добро. Но, честопати се случува со мене кога ќе ослабам 1-2 килограми, тогаш повторно добивам 2-3 килограми. Дали некој знае како слабеам без повторно да добијам тежина. Би бил навистина благодарен.
Веќе пробав широк спектар на пребарувања, но за жал не најдов што да одговара.
Ми требаат следниве информации за мојот тековен проект за пишување: Колку е корисен штитот во борбена ситуација, на пример во војна, кога мечот се држи со другата рака? На крајот на краиштата, тој е неподвижен и зависи од тоа колку е тежок? Ако обучен мечувалец дури и не би можел целосно без штит?
Исто така, би ги ценел корисни линкови во овој поглед!
Ви благодарам веќе и имајте пријатна вечер:)
Здраво, јас (82 кг, 15 години, 1,80 см) сакав да започнам диета со ниски хидрати и истовремено да спортувам (тренинг по сила) за да бидам „безбеден“ од јо-јо ефектот и да изградам некои мускули. Сега се прашувам дали ми требаат јаглехидрати за тренинг со сила и дали треба да скокам и на кардио-машината покрај тренингот за сила. Исто така, се прашувам дали можам да ги изгубам мускулите со кардио вежби затоа што некако сум го слушнал, исто така сакав да ве прашам што би јаделе со малку јаглени хидрати и дали сакате протеински пијалоци и дали сметате дека супата од леќа е здрава
Ви благодариме за сите одговори
Здраво, навистина ми треба помош. Во моментов сум на одмор и морав да ослабам 3-4 килограми 4 недели пред одморот. Успеав така, јадејќи салата само 2 недели и трчајќи секој ден. После тоа бев горд и јадев многу повеќе од вообичаено. Немам претстава зошто хм во 21 часот јадев спекулооскрем и така натаму, но само 5 дена и сега гледам дека навистина добив, но ги земав и 3 недели Пилула ! Што е сега? Дали е тоа јо-јо ефектот или пилулата. Однапред благодарам
Еј, би сакала да ослабам околу 7 кг, но имам едно прашање: колку приближно знам колку треба да биде дефицитот на калории?: o Не сакам преголем дефицит, за да добијам јо-јо ефект, но секако не сакам ни премногу мал, треба да донесе нешто: ДИ веќе да се занимавам со мал спорт, околу 3 пати неделно околу еден час прилично интензивен тренинг. Дали има некој начин на кој можам да разберам колку калории ми требаат нормално и колку треба да одземам за да имам дефицит? Работата е: Јас го пресметав моето приближно основно барање на Интернет (телесна тежина • 24) и излезе 1.400 kcal на ден, но тогаш исто така рече дека ви треба дефицит од 500-800 kcal за губење на тежината, тогаш би да, но сепак Јадењето 900 калории на ден би било премалку, нели?! Дали е доволно ако јадам околу 1200 kcal на ден?:) Квази 200 kcal дефицит или е тоа премалку?
Веќе некое време сум на диета „со малку јаглени хидрати“. Ниските хидрати исто така работат прилично добро. Но, се плашам од јо-јо ефектот. Затоа што обично јадам само 500 - 700 калории на ден, но секогаш сум сит. Сега сакав да пробам да јадам најмалку 1000 калории на ден за да го избегнам јо-јо ефектот. Сепак, обично се случува веќе да ја достигнав границата од 100 јаглени хидрати. Затоа ми треба храна што содржи малку јаглени хидрати, но калорична. Јас би ги ценел препораките.
Ви благодарам за сите одговори однапред:)
Сакав да ослабам 10 килограми до Божиќ, односно да ослободам 5 кг месечно. И тоа ќе продолжи да го прави тоа. Ми требаат повеќе од 10 килограми за да патувам. Затоа сакав да прашам што ми треба, какви витамини треба да јадам, дали се протеини, дали се протеини и така натаму. Јас сум висок 173 см и тежок 100,3 килограми и имам 21 година (жена) и какви единици за обука треба да направам? треба да направам кардио? треба ли да знам кој знам? Немам многу идеја!, бидејќи пораснав во семејство кое навистина не јадеше здраво или не се занимаваше со спорт, па ми треба вашата помош:(
Те молам, исто така одговори што ми помагаат.
Јас сум зависник од слатки како чоколадо, слатки, чипс и сите, и не можам да престанам да јадам. На крај ме боли стомак и се чувствувам крајно болен. Затоа добив неколку килограми. кое би било најдобро решение целосно да се откажеме од сласта ?
Навистина ми треба совет, навистина не знам што да правам понатаму.