Како најдобро да се продолжи, Прашања од премногу општа обука за КФА - страница 2

Одг: Како најдобро да се продолжи, КФА е превисоко

на абергау »10 август 2011 13:44

Не мислам дека тој мисли на тоа - 500 грама губење на маснотии (имајте на ум: загуба на маснотии) неделно не само што е просечна стапка, туку всушност е и максимум од можното без значително губење на мускулите.

Се разбира, ова важи само ако може да се претпостави природна хормонална позадина.

Одг: Како најдобро да се продолжи, КФА е превисоко

на стефанчо »10 август 2011 14:42

Да, мислев најмногу на 500 грама маснотии.
Секој што некогаш следел диета, знае дека на почетокот губиш повеќе, тоа е делумно водата за која пишував.

500 грама маснотии неделно значи намалување на калориите за 500ккал на ден.
Со губење на тежината од 10 кг, обично ќе мора да го зголемите намалувањето на тежината двапати, бидејќи телото се прилагодува на диетата.
Значи, ако вообичаено консумирате 3000kcal на ден, ќе мора да се спуштите на 1500 во текот на 20 недели.
Со само 1500kcal на ден нема да можете да ја одржувате својата сила и маса.
На ТЕ му требаат околу 2000kcal за да ја одржи својата сила и маса.
Затоа се препорачува да се прават сè повеќе кардио, за да не мора да се спуштате под 2000 kcal.

Одг: Како најдобро да се продолжи, КФА е превисоко

на барило »10 август 2011 22:59

Runn12 напиша: ако имате за цел диета, тогаш ве советувам: игнорирајте ја огледалната слика и сконцентрирајте се на вашата моќна моќ.

огледалната слика е предмет на вашата субјективна перцепција, во диета вашето тело ве залажува да направите се што е можно за да можете повторно да започнете да лопате.

вашата изведба за обука е објективно разбирлива.

Не се согласувам. Мислам дека одразот во огледалото е најдобрата „Вага“ досега.

Вага никогаш не ја рефлектира вашата реална физичка состојба.

Јас сум во состојба да ја намалам телесната тежина за околу 5 кг за неколку дена. Јас манипулирам со рамнотежата на водата, внесот на јаглени хидрати, итн.

Ако сега застанам на вагата, ќе видам дека изгубив 5 кг телесна тежина. Но, дали ова значи дека сте изгубиле 5 кг маснотии? Не!

Сигурно треба да го знаете внесот на калории на кој можете да ја одржувате вашата тежина константна. Намалување на внесувањето за приближно 500 kcal/ден, така што се јавува губење на маснотии од приближно 0,5 kg/недела е сосема доволно. Дали по една недела одеднаш би сфатиле дека не изгубивте 0,5 кг, туку 2 кг
се зголеми, затоа што потрошивте премногу натриум ден претходно и, следствено, испивте повеќе, оваа течност се чуваше, повеќето од неуки ќе реагираат во паника и масовно ќе го намалат внесот на калории, со ризик да се намалат вредностите на силата и да се гарантира масовно губење на мускулите.

Скалата има смисла само ако сите фактори останат постојани секој ден, т.е. натриум, вода. Внес на јаглени хидрати, итн.

Најдобро би било да го одржувате внесот на калории на ниво на кое градите мускули, но малку или без маснотии. За да се постигне дефицит на калории од 500 kcal, треба да се заврши аеробик тренинг. Ова ќе има ефект на одржување на силата и губењето на мускулите што е можно пониско. Варијантата за заштеда на 500 kcal во исхраната ќе има повеќе неповолни ефекти.

Одг: Како најдобро да се продолжи, КФА е превисоко

на Даниел 1992 година »11 август 2011 00:49

Зарем не би имало смисла ако едноставно ја избришете целата нечиста храна од вашето ЕП, така што ќе се појави долгорочно подобрување на обликот додека градите мускули во исто време? Мислам 5-месечна диета е тешка, нели? Особено кога знаете дека нема да градите мускули во ова време. Значи, ако не бевте екстремно напредни за да вредите таков напор вреден, таквиот напор има смисла воопшто?

За мене е случајот што веќе сакав да диетам двапати, но секогаш се чувствував како најлош праз и замислував дека постојано губам мускулна маса.

Одг: Како најдобро да се продолжи, КФА е превисоко

на Данисон »11 август 2011 05:34

можете дури и да станете посилни на диета. сè додека јадете максимум 500kcal под ниво на одржување. ако намалиш повеќе . тогаш во секој случај ќе станеш послаб. ако правам АД (1800-200kcal на ден) тогаш ништо повеќе не е можно во однос на силата. секако се должи и на намалувањето на kh

Одг: Како најдобро да се продолжи, КФА е превисоко

на стефанчо »11 август 2011 06:05

Ако продолжите да држите диети, тогаш мора да продолжите да ги намалувате калориите, некако ќе стигнете до точка каде ќе ослабите.
Претпоставувам дека диетата е без остатоци дури и пред да започне каква било диета.
Прашањето дали има смисла не се поставува затоа што ТЕ всушност веќе донесе одлука.
Ран е во право за одразот во огледалото, многумина едноставно не ја гледаат реалноста кога ќе се погледнат во огледало, во зависност од нивниот карактер, некои се преценуваат, други се потценуваат.

Многу бавно подобрување на формата без вистинска диета бара дисциплина со години, не само со месеци. Потребно е насочено време на кардио и единици за обука за да се одржи метаболизмот трајно висок, бара многу висок внес на протеини и совршено време на внес на јаглени хидрати.
Исто така, се бара скоро апсолутно одрекување од несоодветна храна и затоа исто така носи проблеми во социјалниот живот.

Одг: Како најдобро да се продолжи, КФА е превисоко

на Данисон »11 август 2011 06:15 часот

Направени 3500 kcal . очигледно имам навистина добар метаболизам. глупоста на АД со околу 2000 kcal што можам да ја издржам 2 недели. после тоа се чувствувам како мртов.Тогаш маснотијата повторно се намалува и јаглехидратите се покачуваат на 200 g kh и повторно работи подобро. под 200 g kh/ден се чувствувам осуден да умрам

Одг: Како најдобро да се продолжи, КФА е превисоко

на стефанчо »11 август 2011 06:25

Одг: Како најдобро да се продолжи, КФА е превисоко

на Слеј »11 август 2011 06:31

Направени 3500 калории . очигледно имам навистина добар метаболизам .

Одг: Како најдобро да се продолжи, КФА е превисоко

на Реити бр.1 »11 август 2011 година 11:20 часот

Одг: Како најдобро да се продолжи, КФА е превисоко

на барило »11 август 2011 година 11:28 часот

Мојот дневен внес на калории е 3000 kcal.

Мојата физичка состојба е толку добра што стомачните мускули можат да се видат многу јасно.

Отсекогаш сум бил многу дисциплиниран кога станува збор за исхраната, односно воопшто не дозволувам инфериорна храна.

Секако, има голема разлика дали трошам висококвалитетни или инфериорни калории, било да е тоа физички или психолошки.

Не го сметам за мит митот дека сите kcal се исти за вистински.

Конзумирам многу масна риба - скоро 50%! мојот дневен внес на калории. Научив многу преку обиди и грешки. Дали некое време ги заменив рибните калории со други високо квалитетни калории, на пр. Кварк со малку маснотии, пилешко и сл., Процентот на телесни масти се зголемуваше бавно, но континуирано. Се колнам во масна риба затоа што се чини дека има позитивно влијание врз мојата моќ и нивоата на маса. Покрај тоа, има и позитивно влијание врз моите општи проблеми со зглобовите, т.е. чувствувам помалку болка, што дефинитивно е докажано научно.

Јас воопшто не сум поборник за постојано намалување на внесот на калории. Кога се натпреварував одамна, го направив токму тоа. На крајот, јас бев само сенка на себе.

Кога во одреден момент моето време ми дозволи да направам доволно кардио, 90 минути на 70-75% од вмакс, можев да го доведам процентот на маснотии во телото на ниво на конкуренција и покрај внесувањето калории од 3500 ккал. Повеќето од нив сигурно нема да можат да го направат ова во однос на времето, но овој придонес треба да се сфати само како посочување на патот.

Во моментот, правам основна вежба секој ден, завршувајќи 10 сета, ги одржувам паузите на околу 30-45 секунди, движењето е бавно забрзано и бројот на повторувања е помеѓу 20-5. Потоа, правам 15 минути кардио тренинг на седен или легнат ергометар. Интензитетот на товарот е 250 вати на 100 вртежи во минута. Мојот пулс се крева до 95% од vmax. Целата работа трае околу 30 минути. Мојата физичка состојба е скоро иста како и натпревар, и покрај дневниот внес на калории од 3000 kcal.

Одг: Како најдобро да се продолжи, КФА е превисоко

на Runn12 »11 август 2011 година 11:31 часот

огледалната слика е предмет на вашата субјективна перцепција, во диета вашето тело ве залажува да направите се што е можно за да започнете повторно да лопате.

вашата изведба за обука е објективно разбирлива.

Не се согласувам. Мислам дека одразот во огледалото е најдобрата „Вага“ досега.

Вага никогаш не ја рефлектира вашата реална физичка состојба.

Јас сум во состојба да ја намалам телесната тежина за околу 5 кг за неколку дена. Јас манипулирам со рамнотежата на водата, внесот на јаглени хидрати итн.

Сигурно треба да го знаете внесот на калории на кој можете да ја одржувате вашата тежина константна. Потоа, намалувањето на внесувањето за приближно 500 kcal, така што ќе се појави загуба на маснотии од приближно 0,5 kg, е сосема доволна. Дали по една недела одеднаш би сфатиле дека не изгубивте 0,5 кг, туку 2 кг
се зголеми, затоа што потрошивте премногу натриум ден претходно, последователно пиевте повеќе, оваа течност се чуваше, повеќето од неуки ќе реагираат во паника и масовно ќе го намалат внесот на калории, со ризик да се намалат вредностите на силата и да се гарантира масовно губење на мускулите.

кој зборува за вагата? станува збор за движење на тежината на тренинг.

Можете безбедно да заборавите на огледалото во диета, тоа предизвикува само масивни промени во расположението, особено на почетокот кога килограмите се намалуваат.

Секој солиден пост што не го реализира, деновиве се нарекува „тренер“.