Како ни помагаат диеталните влакна
„Диета со влакна“ се нарекува диета со растителни влакна што потекнува од САД. Оваа диета има за цел да му обезбеди на организмот дневно количина препорачана од нутриционистите, односно помеѓу 30 и 50 грама растителни влакна. Типично, ние трошиме околу 15-20 g влакна дневно. Влакната се неопходни бидејќи го штитат човечкото тело од мноштво болести. Ги намалува срцевите заболувања, мозочниот удар и ве штити од колоректален карцином и дијабетес тип 2. Поради фактот дека станува збор за диета заснована на широк спектар на овошје и зеленчук, нивото на вашата енергија секогаш ќе биде високо и нема ќе биде тешко да се почитува овој режим.
Оваа диета, во зависност од пропорцијата на асимилација на калории внесени на секој оброк, ви помага да изгубите тежина многу брзо и покрај тоа, растителните влакна обезбедуваат чувство на ситост и тогаш нема да биде тешко да се следи диетата. Сепак, се препорачува луѓето со одредени цревни заболувања како што се: различен колитис, Кронова болест, дивертикулитис, синдром на нервозно дебело црево да не го следат овој режим.
За да формирате своја сопствена диета, добро е да знаете која храна содржи растителни влакна и може да се фатите за работа.
Храна богата со растителни влакна: сливи, суви кајсии, цели зрна, бадеми, дуња, грашок, варен бел грав, боранија, јаболка, круши, интегрален леб, бел леб, 'ржан леб, моркови, ореви, јогурт, обезмастено млеко, банани, риба, урда, варена пченка, палента итн.
Откако ќе направите список на храна што ви носи влакна, можете да започнете да формирате мени за секој ден во неделата за да ја интегрирате секоја од горенаведените намирници, на пример:
- Појадок - чаша 250 мл млеко со житни култури
- Ручек - 100 грама варено пилешко, парче црн леб, зовриен грашок (200 гр.) Со домат и малку сол
- Вечера-2 варени гулаби, праска, 3 бадеми