Како правилно да ги обучите вашите стомачни мускули и да добиете видливи резултати - Топкултурализам -
Очигледно, секој сака рамен стомак, без маснотии и позлатен со многу посакувани квадрати и силни стомачни мускули и, ако е можно, со жлебови што е можно подлабоко.
Интернетот и списанијата изобилува со написи за тоа како да добиете шест пакет за 4 недели и со кој да го изненадите вашиот партнер и да направите голем удар на пазарот; но информациите, честопати контрадикторни, не прават ништо друго освен да ја зголемат збунетоста и да го туркаат практикантот на понекогаш непотребни тренинзи.
Веројатно дискусијата треба да започне од некои елементи на анатомијата и биомеханиката што можат брзо да ја разјаснат структурата и функционалноста на оваа мускулна група.
Стомачни мускули - кратка лекција по анатомија
Значи, не секој го знае тоа кога се повикуваме стомачни мускули, ние всушност го имаме предвид 3 мускулни групи кои имаат различна структура, позиционирање и улога. Сите овие групи, заедно, ја обезбедуваат стабилноста, силата и држењето на телото.
- Првата група е претставена со мускули rectus abdominis или абдоминални истегнувања. Тие се поставени на предното лице на телото, помеѓу ребрата, со потекло од срамната коска и вметнати на стеблото и ребрата. Нивната улога е да го свиткаат 'рбетот од градите кон карлицата и обратно. Тие немаат функционална улога на кревање на нозете. И, уште нешто: нема долен или горен дел на стомакот, па затоа не може да се тренира само долниот или горниот дел на стомакот, затоа што не постои посебен, изразен мускул, кој повеќе и повеќе го изолираме и тренираме. гласно Абдоминалниот тренинг ќе го вклучи целиот мускул од пекторалните органи до нивното вметнување со срамната коска.
- Втората и третата група се претставени со obliquus externusиobliquus internus,надворешни и внатрешни коси страни. Тие се поставени на левата/десната страна на десниот стомак. Нивната конјугирана улога е да го извртуваат и свиткуваат телото странично, лево-десно.
Затоа, обуката на абдоминалните мускули треба да се сведе на изведување на овие движења.
Бидејќи се мускулни групи на држење на телото, абдоминалите содржат претежно мускулни влакна со бавно стегање, исто така познати како црвени влакна, и имаат како главна карактеристика висока отпорност на напор. Тие имаат помал дијаметар од белите и се користат особено во мускулни активности вклучени во одржување на телото и аеробни вежби со низок и среден интензитет (трчање, возење велосипед, итн.) Овие влакна користат јаглехидрати и масти како извор на енергија. метаболизира со кислород. Тие релативно лесно се опоравуваат од физички напор.
Како правилно да ги обучите стомачните мускули
Кои се однесуваат на како правилно да ги тренирате стомачните мускули, Јас прецизирам дека нема потреба да тренирате стомачни стомачни секој ден, со стотици повторувања.
Стомачните стомачни тренираат како и секоја друга мускулна група, во редовни интервали, користејќи различни вежби, различни оптоварувања и техники за зголемување на интензитетот на тренингот, за стимулирање на сите категории на мускулни влакна, особено бели влакна што ќе дадат мускулен волумен.
Исто така, не е секогаш потребен посебен уред за обука на стомачните мускули. Абдоминалниот тренинг има голема предност во смисла дека тие можат да се тренираат одлично користејќи само телесна тежина.
Доброто закрепнување после тренинг многу ви помага да добиете квалитетен стомак. Повеќе абдоминални вежби нема да ги направат повидливи. Ако кај некои луѓе не се видливи, тоа значи дека мускулите се покриени со маснотии, а маснотиите се губат главно преку аеробни вежби или следење на диета.
Најефективниот начин да ги направите стомачните видливи, односно да изгубите масно ткиво, е да јадете поправилно, да го намалите бројот на внесени калории дневно и да следите персонализиран нутриционистички план прилагоден на предложената цел. Покрај тоа, не постои вежба за намалување на маснотиите само во абдоминалната област. Трчање, возење велосипед, пливање и други кардио вежби ќе помогнат да се изгубат мастите по целото тело, а не само половината. Секако, бидејќи во таа област слојот на маснотии е подебел отколку во другите делови, се чини дека работите таму потешко се движат, но со решителност и многу работа можете да добиете одлични резултати.
На крајот, треба да знаете дека не постои чудотворен уред што го прави вашиот стомак да изгледа неверојатно за краток временски период. Многу трговци ја користат потребата на луѓето да изгледаат добро, ако е можно брзо и без напор, но и од нивната незнаење и продаваат секакви таканаречени револуционерни производи, кои често се покажуваат како апсолутно бескорисни.