Како правилно да се користи BCAA - BioTechUSA

Прашајте кој било професионалец во старо училиште за нивните 5 најдобри додатоци и веројатноста дека ќе ви препорачаат БЦАА е многу голема. Како дојде Кога и како точно ја користам BCAA?

Кои се точно BCAA?
BCAA е кратенка за аминокиселини со разгранет ланец и се состои од три аминокиселини со разгранет ланец леуцин, изолеуцин и валин. Не грижи се, не мора да го разбираш тоа понатаму и јас нема да навлегувам во тоа подетално. Мислата зад додатокот на БЦАА беше „Кои аминокиселини се особено важни?. Значи, вие го извлековте ова и го ставате во посебен додаток. Родени се БЦАА.

Леуцинот дефинитивно ја игра клучната улога овде, бидејќи има анти-катаболичко дејство. Значи, ако внесеме леуцин, кој во голема мера е содржан во BCAA, создаваме анти-катаболичка средина во организмот. Ова пак го спречува телото да ги разградува мускулите со цел да генерира енергија. Мора да се каже дека BCAA многу брзо се апсорбира од телото и не мора да се вари или преработува многу добро. Тие одат директно во крвотокот. Накратко: BCAA спречува распаѓање на мускулите. Но, кога телото ги распаѓа мускулите?

Вашето тело ги распаѓа мускулите кога.

Подолго време сте биле изложени на дефицит на калории. Секако, ова е секогаш случај кога сте на диета и калориите полека, но сигурно стануваат премногу ниски
Вие не сте снабдувале никаква енергија подолг временски период. Ова е случај, на пример, откако станавте или за време на постот
Вашето тело е изложено на високо ниво на физички стрес. Кога тренираме подолго време, телото треба да привлече енергија. Како резултат, нивото на кортизол се зголемува и мускулите се распаѓаат за да ослободат енергија. Овој ефект е благ и забележлив само доколку претходно не сме јаделе храна.

Па, кога треба да земам БЦАА?
Значи, со оглед на она што го научивме, има совршена смисла професионалците да консумираат BCAA веднаш штом станат. Се претпоставува дека нивото на кортизол се зголемило преку ноќ и дека мускулите полека се распаѓаат. За да се стави крај на оваа состојба што е можно побрзо, пиете шејк БЦАА наутро, така што леуцинот го развива својот анти-катаболен ефект. Контроверзно е до кој степен ова е навистина потребно (размислете за наизменичен пост овде), но оние кои веруваат во советите на добрите, добро се советуваат да консумираат БЦАА откако ќе станат.

Следниот пат кога треба да консумирате BCAA е пред или за време на обуката. Како што веќе споменавме, може да се случи телото да се соочи со многу високо ниво на стрес - а со тоа и зголемување на нивото на кортизол - кон крајот на обуката. Со цел да се намали ефектот на трошење на мускулите, препорачливо е да се пие БЦАА 10 минути пред или директно за време на тренингот (само наполнете го шишето со вода). Строго кажано, сè уште има смисла по тренингот, бидејќи леуцинот што го содржи ја стимулира синтезата на протеините. Како и да е, ако пиете последователно тресење од сушалка, дополнителна БЦАА не е потребна.

Третото сценарио, во кои BCAA се корисни е претходно постеле кардио. Доколку сакате и да правите кардио тренинг на празен стомак наутро, добро би било да испиете БЦАА претходно. Сосема трезен, телото е релативно среќно што користи мускулна маса за да ја извлече својата енергија - така трезен кардио тренинг може да ви направи повеќе штета отколку корист!

Затворачки зборови
Како што можете да видите, BCAA е популарен и корисен додаток за кој не само професионалците се колнат. Трите аминокиселини можат да бидат особено корисни околу тренингот, но исто така и наутро. За многу луѓе, 10-15g BCAA дневно е дел од исхраната, особено со цел да се минимизира губењето на мускулите.