Како природно да ја подобрите чувствителноста на инсулин

Постојат природни и многу лесни начини да се спречи дијабетес тип 2 и да се одржи вашето тело чувствително на инсулин.

Дијабетес тип 2 и дебелина стануваат се почести во светот. Всушност, статистиката 1 покажува дека едно лице на возраст помеѓу 20 и 79 години умира од компликации поврзани со дијабетес некаде во светот еднаш на секои 7 секунди. Половина од нив се на возраст под 60 години, што ја покажува сериозноста на ситуацијата. Истражувачите проценуваат дека вкупната стапка на дијабетес тип 2 достигна 8,8% и ќе се зголеми на 9,9% од населението до 2045 година.

Ако во изминатите векови глобалните болести беа причина за недоволна исхранетост и оскудни ресурси на храна, сега тоа е прекумерна потрошувачка на храна штетна за организмот. Затоа е важно да бидете сигурни дека телото сè уште има соодветна чувствителност на инсулин, за да избегнете потенцијално смртоносни состојби подоцна во животот.

Што е инсулин?

Инсулинот е хормон потребен на човечкото тело, излачуван од бета клетките на панкреасот. Има улога на метаболизирање на јаглехидратите во организмот, главниот хормон со оваа улога. Кога јадете јаглехидрати, тие се асимилираат како глукоза, која достигнува до крвта. Ако телото открие гликоза во крвта, се произведува инсулин. Инсулинот ги „отстранува“ молекулите на глукозата од крвта и ги транспортира до клетките, каде што се користат за енергија. Во случај на вишок гликоза, инсулинот го чува во црниот дроб или мускулите како гликоген. Кога нивото на гликоза во крвта паѓа, панкреасот престанува да произведува инсулин и процесот ќе се повтори на следниот оброк.

Јаглехидратите се тој макронутриент во составот на шеќери (едноставни јаглехидрати) и скроб (сложени јаглехидрати). Тие обично се здрав и брз извор на енергија за организмот во форма на гликоза. Но, јадењето прекумерно, а не како дел од урамнотежената исхрана со протеини и маснотии, предизвикува нерамнотежа во телото и предизвикува дијабетес тип 2, дебелина и расипување на забите. За жал, исхраната на современиот човек е полна со спакувана храна, со вишок шеќер и преработено бело брашно, што е една од причините за зголемената стапка на дебелина и дијабетес ширум светот.

Што е чувствителност на инсулин?

Чувствителност на инсулин е како панкреасот открива нивоа на гликоза во крвта и соодветно реагира. Кога клетките на телото, црниот дроб и мускулите не реагираат на инсулин за да примат молекули на гликоза, станува збор за отпорност на инсулин. Ова може да се должи на вишок на глукоза во крвта, но исто така и во ткивата што достигнале сатурација, вишок договорен од панкреасот преку уште поголемо производство на инсулин. Инсулинската резистенција се повторува и ќе доведе до предијабетес, а подоцна и до дијабетес тип 2.

Што е дијабетес тип 2?

За разлика од дијабетес тип 1, кој е вродена состојба, дијабетес тип 2 е последица на лошата исхрана. Кај дијабетес тип 1, панкреасот не може да произведува инсулин, а пациентот ќе мора да си прави инјекции на инсулин за да преживее. Дијабетес тип 2 се јавува кога нивото на гликоза во крвта надминува 200 mg/dl наутро, пред оброк. Тоа е најчестата форма на дијабетес, која зафаќа над 95% од лицата дијагностицирани со оваа состојба.

Промени во животниот стил што ве спречуваат од дијабетес

Не постои лек за дијабетес тип 2 откако ќе имате мала чувствителност на инсулин. Но, може да се држи под контрола со усвојување здрав начин на живот, урамнотежена исхрана и физичка активност. Чувствителноста на инсулин е карактеристична за секоја личност, но промените во животниот стил можат значително да им помогнат на оние со предијабет и дијабетес тип 2.

Спортот ја зголемува чувствителноста на инсулин

Вежбањето троши гликоген складиран во мускулните и клетките на црниот дроб, зголемувајќи ја чувствителноста на телото на инсулин. Мета-анализа од 2008 година 2 од 11 научни студии ја потврдуваат врската помеѓу редовната физичка активност и намалената отпорност на инсулин. Друга студија 3 од 2013 година препорачува комбинација на вежби за пред-дијабетичари и дијабетичари тип 2.

Препорачаното ниво на физичка активност за здрави лица е обично 150 минути неделно, или 30 минути за 5 дена во неделата, во комбинација на аеробик (кардио) и издржливост (тренинг со тегови). За дијабетичари тип 2, важат истите препораки, под услов интензитетот на аеробни вежби и вежби за издржливост да биде поголем и да се одржува што е можно повеќе во текот на обуката. Постарите лица со намалена подвижност треба да имаат што повеќе физичка активност, дури и аеробик во базен или брзо одење да бидат ефективни.

Хигиена за спиење за чувствителност на инсулин

Мирниот сон му помага на телото да функционира со оптимални параметри. Ова исто така вклучува оптимално функционирање на панкреасот, што ќе го олесни регулирањето на неговото производство на инсулин. Лекарите препорачуваат помеѓу 7 и 9 часа сон за возрасни помеѓу 18 и 64 години и помеѓу 6 и 8 часа за возрасни над 65 години.

Диета за зголемување на чувствителноста на инсулин

Урамнотежената исхрана е многу важна за организмот, бидејќи ги обезбедува потребните макронутриенти и микроелементи. Експертите препорачуваат намалување на јаглени хидрати за луѓе со висок шеќер во крвта и нивно заменување со незаситени масти, што ќе го зголеми здравиот холестерол. Анализата од 2016 година на 4 од повеќе студии опишува корелација помеѓу големата потрошувачка на здрави незаситени масти и зголемената чувствителност на инсулин.

Овошјето и зеленчукот носат не само хранливи материи и витамини, туку и нерастворливи диетални влакна. Иако содржат и јаглехидрати, организмот ќе ги троши побавно благодарение на влакната. Така, шеќерот во крвта нема да се зголеми толку брзо ако јадеме јаболко како што би се зголемило ако јадеме чоколадна табла, на пример.

Луѓето со висок шеќер во крвта исто така може да ја испробаат наизменичната пост-диета, кога храната е дозволена само 8 часа на ден, по пауза од 16 часа. Ова ќе му помогне на телото повеќе да не се потпира на енергијата дадена од гликозата и гликогенот, туку ќе влезе во состојба на кетоза, во која ќе ги потроши насобраните маснотии. Значи, наизменичното постење е многу корисно за оние кои сакаат да изгубат тежина.

Додатоци во исхраната кои го држат настрана дијабетесот

Магнезиумот помага во регулирање на чувствителноста на инсулин и шеќерот во крвта воопшто. Студија од 2016 година 5 покажа дека дополнувањето на диетата со магнезиум за 4 месеци помогна значително да се зголеми чувствителноста на инсулин.

Исто така, се покажа дека додатоците на ресвератрол се ефикасни во зголемувањето на чувствителноста на инсулин. Ресвератролот е природно соединение кое се наоѓа во кожата на црвено грозје.

Додатоците на омега-3 се здрав извор на незаситени масти кои го подобруваат имунитетот и го намалуваат воспалението во организмот. Истовремено администрирано со пробиотици, 6 покажаа позитивен одговор во зголемувањето на чувствителноста на инсулин.

1. Студијата „IDF дијабетес атлас“, објавена во Меѓународната федерација за дијабетес, во 2017 година.
2. Студијата „Вежба и отпорност на инсулин кај дијабетес мелитус тип 2: Систематски преглед и мета-анализа.“, Објавено во Националната медицинска библиотека на САД, во 2018 година, автори Сампат Кумар, Маија АГ и др. на.
3. Студијата „Промени во чувствителноста на инсулин како одговор на различните модалитети на вежбање: преглед на доказите“, објавена во Дијабетес Метаболизам Истражувања и Прегледи, во 2013 година, автори S. Mann, C. Beedie et. на.
4. Студијата „Ефекти на заситени масти, полинезаситени масти, мононезаситени масти и јаглехидрати врз хомеостазата на глукоза-инсулин“, објавена во Плос Медицина во 2016 година, автори Фумиаки Имамура, Рената Миха и. на.
5. Студијата „Систематски преглед и мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања за ефектите на додатокот на магнезиум врз чувствителноста на инсулин и контролата на глукозата“, објавена во 2016 година од авторите Луис Е. Симантал-Мендиаа, Амирхосиин Саебкар и. на.
6. Студијата „Ефект на пробиотик (VSL # 3) и Омега-3 врз липидниот профил, чувствителност на инсулин, воспалителни маркери и колонизација на цревата кај возрасни со прекумерна тежина: рандомизирано, контролирано испитување“, објавено во „Медијатори на воспаление“ во 2014 година, автори Хемалата Рајкумар, Насеха Махмуд и. на.

---