Како се мерат калориите
Калориите се на секоја спакувана храна и играат клучна улога во слабеењето и дебелеењето. Информациите секогаш се даваат во килокалории, скратено од kcal и се енергетска единица.
Мерење на калориите на храната
Мерењето на храната е едноставно. За да го направите ова, земете храна, на пример ориз, и погледнете ги упатствата за пакување. Прикажани се какви било вредности како содржина на протеини, вредност на јаглени хидрати или незаситени масни киселини на 100 грама.
Понатаму, бројот на килокалории на 100 грама е прикажан во неварена состојба на врвот. Ова е особено важно бидејќи варената храна содржи помалку калории од неварената, бидејќи храната губи енергија/калории за време на готвењето.
Мерење на потрошени калории
Телото користи енергија за снабдување на мозокот, одржување на телесната температура и снабдување на органите. Без разлика дали овие се добиени од јаглехидрати, протеини или масти играат само ограничена улога, бидејќи најважно е енергетската вредност во форма на калории.
Овој промет од чиста потрошувачка од страна на телото се нарекува базална стапка на метаболизам. Основната стапка на метаболизам е во основа потрошувачката на калории во текот на еден ден во кревет и не правејќи ништо. Сè што е над тоа е прометот во перформансите.
Промет на перформанси
Прометот во перформансите ја завртува основната метаболичка стапка и гарантира потрошувачка на калории. Секое движење како одење горе на работа или пишување на тастатура троши калории. Паметните часовници и фитнес тракерите се погодни за пресметување на оваа потрошувачка на енергија, бидејќи тие можат да покажат приближна потрошувачка. Ова не е прецизно 100 проценти и се користи само за лична ориентација.
Калкулатор калкулатор
Со цел да се пресмета базалната метаболичка стапка или метаболизмот на перформансите, многу веб-страници нудат калкулатор што одредува приближна вредност. Ова зависи од секојдневното вежбање, полот, возраста и големината. Дури и секојдневно вежбање ја зголемува основната метаболизам, бидејќи на телото исто така му треба енергија за да ги поправи оштетените мускулни влакна. Дополнителните мускули само ја зголемуваат потрошувачката малку и немаат одлучувачко влијание врз рамнотежата на калориите.
Заклучок
Постојат два начина да се измерат калориите. И за храната, како и за вежбање и општа потрошувачка. Потрошувачката се зголемува или намалува во зависност од внесот на храна и вежбање.