Како слабееме по раѓањето - Лерин Бадеа

Како губиме тежина по раѓањето

Кога се погледнав во огледало откако се породив, како да не сум ни родила, така изгледав. 🙁 Мојата среќа, ако можам да кажам така, беше што се чувствував толку лошо по царскиот рез што ништо навистина не беше важно. Ме интересираше само бебето и начинот на кој таа се чувствуваше, да ја видам, да ја гушнам и да ја хранам, да си го поминеме времето со нејзиниот татко. Значи, изгледот беше последната грижа. Но, дојдов дома, постепено почнав да се опоравувам, па наскоро почнав да се грижам за тоа како изгледам, што можам да облечам и дали ми одговара облеката. Бидејќи тоа е тоа, во одреден момент треба да ја напуштиме куќата или дури и да одиме на места каде што ни треба повеќе празнична облека (види крштевање на детето). И што правиме, плачеме пред плакарот, тропајќи на вратите? Лично, го поминав овој период уште еднаш, затоа го имам предвид планот од пред 8 години, збогатен со нови перспективи од курсевите што се следат во последниве години. Еве што мислам и што сакав да направам за да се опоравам од бременоста.

Како прво, нема смисла да плачеме зад вратите на плакарот. Нема да изгубиме тежина, тоа само ќе ни помогне да се растовариме нервозно. Што е добро, но не служи за целта - тоа е, ние нема да се вклопиме побрзо во облеката.

Да не заборавиме само што сум роден. Реално, порано од 9 месеци, во просек, можеби нема да се опоравиме. Зборувам за слабеење, за да дојдам до изгледот пред бременоста. Велам од сопственото искуство, од првата бременост, добро е секој да има дискусија со матичниот лекар/нутриционист/гинеколог. Ако сакате да изгледате исто како пред 1 година 2-3 месеци по раѓањето, може да биде малку нереално. Само ако имате многу добар метаболизам и вежбавте за време на бременоста или не сте качиле премногу килограми во последните 9 месеци.

Мојата главна порака е: бидете трпеливи!! Начинот на кој гледаме ни дава самодоверба, но брзањето во постпарталниот период не е ниту добро ниту здраво. Главната цел е да се чувствувате добро на сите нивоа: емоционално, физичко, релативно - со вашиот партнер и бебе, одделно и заедно. Тоа е целина што е добро да се има на ум, да не брзаме да се фокусираме на физичкиот изглед и бројот на килограми.

Губењето на тежината не треба да биде главната грижа на новопечената мајка! Но, бебето и неговите потреби, со приоритет. Плус, ако можете и сте одбрале да доите, ви требаат добри масти во вашата исхрана за да ја поддржите лактацијата, што значи дополнителни калории, а не минус. Маснотии, омега 3, протеини, витамини, минерали, железо се наоѓаат во мајчиното млеко, па затоа исхраната на мајката треба да го поттикне нивното постоење во млекото. И ако доите, со време, ќе изгубите тежина сами, без планирани напори или ако сте гладни (не правете го тоа !.

Обрнете внимание на движењето веднаш по раѓањето, со согласност и упатства од докторот. Вашите пријатели и семејство ќе ве водат низ нивните искуства и наука, но само лекарот што ја надгледувал вашата бременост може да ви каже што и како да продолжите, колку долго и кога да започнете, во зависност од видот на раѓање што сте го поминале.

Нова мајка мора да биде во форма, од сите гледишта. Во форма не значи слаби, по секоја цена. Слабиот не значи здрав. Наместо да го извршувате ова, имате за цел да се опкружувате со среќни и позитивни луѓе кои имаат ист начин на живот како вас, децата и истите грижи. Доброто расположение ни помага повеќе во секојдневниот живот со своите предизвици.

Храната и калориите не ги прави опсесија! Опасно е и губи многу време! Јадете правилна храна, полна со хранливи материи: овошје, зеленчук, здрави масти, здрави јаглехидрати. Избегнувајте брза храна или кисели и засладени пијалоци.

Секогаш вода! Многу! Особено ако доите! Willе биде добро за производство на млеко, расположение, варење (спречува или подобрува запек), изглед на кожа и коса, а списокот на предности може да продолжи.

Не е лошо да намалете ја потрошувачката на слатки, особено оние во трговијата. Ако некој од семејството или пријател готви домашна торта, тоа би било прекрасно и бесконечно побезбедно за вас.

Јадете што готвите дома, не одбивајте помош од вашата мајка или свекрва, домашната храна е побезбедна и поздрава од храната во ресторанот, која можеби не е свежа, може да има сол и други конзерванси што ќе задржат вода во вашето тело и ќе предизвикаат надуеност или металоиди.

Спијте колку што можете повеќе и кога можете! Детето заспа, остави сè и спиј со него. Недостатокот на сон е она што предизвикува најголем стрес во животот на нова мајка и е делумно одговорен за дебелеење по раѓањето.

Не заборавајте да јадете! Дајте му на вашето тело 3 оброци на ден и здрави и енергични закуски. Willе изгубите тежина со јадење, добро џвакање и уживање во храната, а не во бегство и гладување.

Наместо да заклучувате, основниот принцип е: во постпарталниот период, кога ќе поминеме низ хормонални промени и прилагодување на нашиот нов живот со бебето, рамнотежата е златниот збор. Оваа рамнотежа можеме да ја добиеме ако покажеме грижа за:

начин на живот - како избираме да го поделиме нашето време помеѓу бебето, домот, партнерот, семејството и пријателите, но исто така и изборите што ги правиме во врска со алкохолот, пушењето или лековите.
движење - ни помага и физички и психички;
став - како се поврзуваме со овој период, кој не е едноставен и за кој ни треба трпеливост, за да можеме да се прилагодиме на новата улога на мајка;
исхрана - изборите што ги правиме во врска со храната што ја јадеме, за која велиме ДА и која ја отфрламе од самиот почеток, бидејќи немаат хранлива вредност, нè уморуваат и ни даваат флуктуирачки расположенија, што не ни требаат.

Да, на овој начин губиме тежина без напор, само не преку ноќ. Тоа е долг процес, но со долгорочни ефекти. Секоја друга одлука што ќе ја донесете за да станете во форма може да биде само фатаморгана и голема стапица, што ќе ви донесе повеќе штета отколку корист. Секогаш барајте здрав и правилен начин на живот, а не чуда! Разговарајте со вашиот лекар и внимателно обрнете внимание на сигналите што ви ги дава вашето тело!

Нека вашето опоравување биде лесно и уживајте во прекрасните моменти со вашето бебе и вашето семејство! И, пред сè, не заборавајте дека она што неодамна го направивте беше ДАВА LЕ ИВОТ!

Подоцна уредување: Пропуштив еден од најважните препораки за таков период во вашиот живот: не читајте сјајни списанија, каде што имате можност да видите модели кои се повеќе или помалку слаби! Нивниот свет е различен од светот во кој живееме. Нивните правила се различни, тие мора да живеат како што изгледаат и за ова даваат огромни жртви, по цена на нивното здравје.!

Доколку сакате да бидете во тек со новостите од блогот за здрав живот, можете да ЛАЈКАТ на Фејсбук страницата или да се претплатите на Билтенот!