Како сонот влијае на нашата тежина?
Скоро звучи премногу примамливо: спијте и ослабете во тој процес. Но, студиите покажуваат дека нашиот сон дефинитивно може да има влијание врз нашата тежина.
Спијте подолго и јадете здраво
Недостатокот на сон дебелее?
Неколку американски студии покажаа дека луѓето кои значително се здебелиле со текот на годините имале малку сон. Бидејќи за време на спиењето, дишењето, циркулацијата и органите треба да продолжат да функционираат и оштетувањето на клетките треба да се санира. Телото ја црпи енергијата за ова од перниците. Лишувањето од сон исто така ја намалува количината на лептин што го потиснува апетитот во крвта и го зголемува нивото на грелин. Овој хормон ве прави навистина гладни. Со последица дека навистина го погодивме после ноќи на будење - особено затоа што психата е премногу исцрпена за да остане цврста.
Седум до осум часа сон се идеални за тежина, покажаа канадски истражувачи. Така што телото може да ги искористи своите резерви оптимално, можеме да го поддржиме со донесување на свесна одлука навечер против храна богата со јаглени хидрати (и против алкохол!). Постојат неколку други работи кои промовираат губење на тежината додека спиете. Со овие 7 совети за вашата диета за спиење, се надеваме дека килограмите наскоро ќе паднат!
Кога хормоните ќе ја погодат вашата тежина
Хормоните влијаат на нашата фигура не само ноќе: Многу жени се запознаени со желбите во втората половина на нивниот циклус - заедно со пргаво расположение. И, колку што можеме да помислиме на подобро расположение, толку е мала шансата доброволно да ги победиме желбите. „Паѓањето на нивото на серотонин е одговорно“, вели гинекологот др. Верена Брејтенбах. Сепак, можете да му се спротивставите на ова преку насочено јадење: Храната што содржи триптофан (на пр. Банани, грашок, компири) заедно со сложени јаглехидрати (производи од цели зрна) го стимулираат формирањето на серотонин. Од друга страна, храната што содржи протеини го отежнува влегувањето на триптофанот во мозокот. Значи, по овулацијата треба да јадете помалку месо или сирење.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Но, понекогаш јадете нормално, продолжувате да вежбате - а сепак стекнувате тежина. Во овој случај, постојат некои докази дека некоја болест го нарушила хормоналниот баланс. Експертите проценуваат дека до 10 проценти од населението страдаат од недефективна тироидна жлезда, што го забавува метаболизмот и може да доведе до дебелина. Проблемот обично може брзо да се реши со таблети со хормони.
Лековите исто така можат да влијаат на тежината: Пилулата може да се рефлектира на вагата - дури и ако тоа обично не е предизвикано од маснотии, туку само од складирана вода. Ако ја изоставите контрацепцијата или ја замените со друга таблета, тежината се враќа во нормала. Трициклични антидепресиви и лекови против дијабетес се потешки - тие можат да бидат од 3-4 килограми. Со бета блокатори за висок крвен притисок во просек е 2 кила. Има смисла дека не можете да ги ставите под контрола овие последици со преиспитување. Само лекарот може да размисли дали може да има алтернативен препарат без овие несакани ефекти. Вие сте навистина немоќни против многу фактори на гоење - но премногу тешки последици лесно може да се минимизираат со мали размислувања!
Водете метаболизам
В.како што му штети: Стресот го вознемирува. Дебелината (БМИ над 30) има и негативни ефекти. Последица: Добивате уште повеќе.
В.како што е добро за него: Подгответе оброци за да создадете низок одговор на инсулин: Јадете сложени јаглехидрати (цели зрна) што телото не може толку брзо да ги разложи на шеќер. Покрај тоа, останете во биоритамот на организмот и идеално јадете само на секои 5 часа. После празник, прошетајте 30 минути во моќ. Движечките хормони адреналин и норадреналин го стимулираат метаболизмот и го намалуваат натрупувањето на шеќер во крвта.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
В.како што го турка: Единственото нешто што се покажа дека помага е градење мускули. Тие ја зголемуваат базалната стапка на метаболизам. Покрај тоа, тие ослободуваат маснотии од наслагите навечер со цел да добијат енергија.
Не е сè што јадеме добро за фигурата - дури и ако често веруваме дека е така. Кои се тајните фигури на фигурата на вашата чинија?
Лесни производи: Многу од овие производи се всушност калориски бомби: храна со малку маснотии може да содржи многу шеќер и храна со малку шеќер, богата со маснотии. Во следните неколку години, сепак, ќе печатиме и семафори на пакување засновано врз британскиот модел. Со нивна помош, на прв поглед можете да видите колку е здрав составот.
Засладувачи: Тие се осомничени дека предизвикале глад. Веројатно тие се мешаат во способноста на организмот да го регулира внесувањето храна. Затоа што ако имаме сладок вкус, тоа е сигнал за организмот дека следат многу калории. Ако не успеат, системот може да се меша. Јадеме повеќе затоа што телото посакува храна. Или, ние гориме помалку од нормалното за да го надополниме замислениот дефицит.
Значи, постојат многу различни фактори кои влијаат на тежината на една личност. Важно е веднаш да не очајувате доколку не се реализира очекуваниот успех во исхраната. Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, мора да бидете трпеливи.