Како телото ги согорува мастите натрупани на стомакот, бутовите, колковите

Како телото согорува маснотии?

Се почесто слушаме дека за да изгубиме тежина, треба да согоруваме маснотии. Но, што точно е овој процес на согорување на маснотии?

Како телото ги согорува насобраните маснотии?

Нашето тело има потреба од енергија (гориво) за да функционира.

Она што го јадеме, телото го претвора во гориво. Тука влегува нормалната масна клетка што ја складира оваа енергија.

Кога на организмот ќе му дадеме калорична храна во големи количини, таа, со цел да ја собере вишокот енергија, ќе го прошири бројот на масни клетки и нивната големина.

Телото ќе почне да ги депонира масните клетки на мускулите, црниот дроб и другите внатрешни органи за да ја складира целата оваа дополнителна енергија.

Јадењето калорична храна и седечкиот начин на живот директно влијаат на бројот и големината на масните клетки.

Препорака

ПА BАЧ ЗА МАСИ X3 ПОГАРНИК ЗА МАСИ

Го забрзува метаболизмот
Согорувајте маснотии
Зголемете ја енергијата

Погледнете го производот

Зошто телото складира маснотии?

Механизмот за складирање на мастите датира од примитивниот период, кога нивното складирање дава предност во преживувањето.

Овој вишок маснотии обезбедува преживување за време на периоди кога недостасуваше храна за подолги периоди и обезбедуваше дополнителна енергија за непријателските средини.

Енергијата се чуваше во форма на мали пакети молекули наречени масни киселини.

Тие беа пуштени во крвотокот за да се користат како гориво од мускулите и другите органи кога немаше храна.

Борбата за опстанок во примитивниот период обезбеди потрошувачка на овој вишок маснотии, складиран од телото.

Денес, ова правило повеќе не важи.

Поради еволуцијата на технологијата, изобилството на храна и седечкиот начин на живот, овој вишок маснотии останува неконзумиран, складиран.

Секојдневно складирање на вишок маснотии доведува до зголемување на слојот, сè додека не се постигне дебелина.

Дебелината и прекумерната тежина го блокираат нормалното функционирање на органите, што го зголемува ризикот од развој на голем број здравствени состојби.

метаболички синдром,
хипертензија,
дијабетес тип 2,
кардиоваскуларни заболувања,
артритис,
некои видови на рак.

Како да се акумулираат вишокот масни клетки?

Масните клетки се нарекуваат адипоцити.

Вишокот наталожена маст се должи на фактот дека тие не работат нормално.

Адипоцитите ја складираат енергијата со ненормално висока стапка и ослободуваат енергија со ненормално ниска стапка.

Правилната дисфункција на адипоцитите, исто така, доведува до производство на абнормални количини на различни хормони.

Овие хормони го забавуваат метаболизмот, го зголемуваат воспалението и придонесуваат за болеста.

Абнормалното функционирање на адипоцитите се нарекува адипозопатија и е третман за дебелина.

Вишокот притисок се гради и предизвикува физиолошки промени до точката каде масното ткиво се разболува. Ова доведува до голем број други болести поврзани со дебелината.

Дебелината влијае на сите главни органи на телото и доведува до болести како што се:

хипертензија,
дислипидемија,
атеросклероза,
коронарна срцева болест,
мозочен удар,
дијабетес тип 2 и предијабетес.

Како да се ослободите од вишокот маснотии?

Со ограничување на калориите и режимот на дневно вежбање.

Кога ќе обрнеме внимание на она што го јадеме и вежбаме секојдневно најмалку 30 минути, телото реагира веднаш.

Прво, ја користи енергијата складирана во масните клетки за да поттикне нова активност.
Второ, веќе не складира толку многу маснотии.

Мозокот е тој што ги сигнализира масните клетки да ослободуваат енергетски пакети во крвотокот, така што мускулите, белите дробови и срцето можат да имаат корист од овие масни киселини и да ја користат енергијата за вршење активности.

Останатите остатоци се губат преку дишење, јаглерод диоксид или урина.

Ова ја остава масната клетка празна и ја прави бескорисна, клетките имаат краток животен век, така што кога ќе умрат, телото ги апсорбира и не ги заменува.

Здравиот начин на живот, заснован на здрава исхрана и секојдневна физичка активност, го прави телото, навремено, да ја извлекува потребната енергија, директно од храната, наместо да ја чува претходно.

Промената во нашето тело подолг временски период предизвикува негово повторно прилагодување.

Во случај на масни клетки, оваа состојба се прави со намалување на нивниот број и големина. Следејќи го?

Подобрување на метаболизмот,
Намалено воспаление
Третман на болести
Губење на тежина.

Што да јадете за да согорувате маснотии?

Диетата или поточно здравата исхрана не мора да биде тешка.

Но, многу пати гледаме план за храна и сметаме дека нема да можеме да го следиме.

Ако разбереме дека следеле само неколку основни принципи, гарантираме губење на тежината и одржување, би било многу полесно да се избере здрава исхрана.

Планирање на диета се заснова на 7 суштински принципи, кога ги решаваме потребите за храна и исхрана.

1. Изберете протеин

протеини се многу важни за нашето тело.

Тие ја осигуруваат функционалноста на повеќето органи.

Целата храна што содржи протеини се:

пилешко месо,
посно месо,
завршена,
Грчки јогурт,
јајца,
сирења со малку маснотии,
млеко со малку маснотии .

Во зависност од вашата дневна активност и колку сте активни, можете да ја надополните количината на протеини.

Изберете протеински шејк за лесно надополнување на дневните потреби за протеини

2. Консумирајте маснотии

Повеќето луѓе сметаат дека елиминирање на маснотиите од нивната исхрана е единствениот начин да се намали телесната тежина.

Помалку маснотии значи помалку телесни масти. Погрешно!

Нашето тело има потреба од маснотии за да функционира, да биде корисно во регулирањето на хормоните, да произведува енергија и да предизвикува ситост.

Кои се здравите масти што можете да ги консумирате?

Храна како авокадо, маслиново масло, путер од кикирики и други видови ореви - кои се сметаат за здрави масти - ќе ви помогне да ја постигнете целта за губење на тежината брзо и здраво.

Еден грам маснотии содржи двојно повеќе калории од протеините.
Правилниот внес на маснотии е помеѓу 1-1,5 грама на килограм телесна тежина.

3. Јаглехидрати

Иако станува збор за јаглехидрати како негативна, сепак, тие се важен извор на енергија, хранливи материи и задоволство.

Честопати, нашиот омилен извор на енергија, јаглехидратите не се секогаш лоши и можат да се консумираат без да се чувствувате виновни или да додавате вишок килограми.

Јаглехидрати можеме да избереме од храна како што се: банани, јагоди, сладок компир.

4. Не гладувајте

Денес има многу диети кои промовираат јадење што е можно помалку во текот на денот. Или дури и наизменичен пост.

Сепак, не смееме да постапуваме толку драстично.

Она што треба да направите е да следите едноставен план на дејствување, кој се состои од избалансирани, хранливи оброци, распоредени во текот на денот.

Јадете доволно протеини, јаглехидрати и здрави масти кои ги вклучуваат сите хранливи материи што ви се потребни дневно. И следете го овој план без екстремни мерки или долги периоди на пост.

5. Консумирајте разни хранливи материи

Повеќето планови за диети нудат исто мени секој ден, без премногу варијации.

Но, разновидноста е неопходна за подобро здравје, бидејќи посложените хранливи материи се добиваат со конзумирање на разновидна храна.

Јадете различни видови овошје и зеленчук, изберете различни извори на протеини, од месо до различни сорти риба.

Колку е пошарена и разновидна вашата исхрана, толку повеќе ќе имате корист од пошироката разновидност на хранливи материи.

6. Броење калории

Иако е важно да знаете колку калории консумирате, не треба да претерувате.

Обрни внимание на големата слика.

Откако ќе изберете план за исхрана, дајте му време да оставите влијание.

Ако чувствувате потреба да броите калории, тоа е во ред, но не бидете толку строги. Флуктуацијата е неопходна за планот да работи.

7. Прифатете дека можете да бидете погрешни

Ако сакате да започнете нов план за исхрана, започнете сега! Зошто да чекаме повеќе?!?

Многу пати, си велиме дека започнуваме во понеделник. Не чекајте да започне оптималното опкружување и евентуалните резултати.

Можеби имате лош ден и ќе се најдете како јадете.

Не се откажувај! Не трошете сè што сте направиле досега. Вратете се таму каде што застанавте и продолжете.

Најдобри тренинзи за согорување на маснотии

1. Интервал на обука

Еден метод за обука што го користат многу тренери и експерти за фитнес е интервален тренинг.

Форма на вежба во која срцевиот ритам се зголемува, а потоа се намалува постојано.

Ова значи тешка вежба за одредено време, проследена со активен одмор, а потоа вежбајте повторно.

Обука за висок интензитет (HIIT) - е варијанта која се базира на сила.

Друга опција е внатрешен велосипедизам. Овој тренинг се базира многу на кардио.

Возењето велосипед бара употреба на разни мускули во телото, што се претвора во губење на тежината.

Колку повеќе мускули користите, толку повеќе калории согорувате, бидејќи на овие мускули им треба енергија за да функционираат.

И колку повеќе енергија трошите, толку повеќе калории губите.

2. Обука за тегови

Вежбањето со тегови е една од главните техники за слабеење.

Без разлика дали станува збор само за телесна тежина или додадена тежина, тоа е ефикасен начин да помогнете во градење мускули и согорување на маснотии.

Докажано е дека зголемувањето на телесната тежина ја зголемува стапката на метаболизам во мирување, што значи дека вашето тело согорува повеќе калории дури и кога не сте во теретана.

Ефектот не е многу голем, но градењето мускулатура значи поголема мускулна маса што користи калории.

Исто така, поголема мускулна маса значи дека ќе кренете поголеми тежини на идните тренинзи. Колку е поголем интензитетот, толку е поголем ефектот после горење.

Тренингот со тегови треба да биде дел од вашата рутина најмалку три пати неделно.

Начинот на тренирање треба да биде различен на секои три недели, бидејќи вашето тело се прилагодува на тренинзите. Откако сте биле изложени на исти движења, под ист интензитет подолг временски период.

Добро е да изберете личен тренер, да ги изберете вистинските тренинзи за вас, да ги работите оние области каде што вишокот маснотии е голем.

3. Бокс

Боксот е друга форма на интервален тренинг што можете да го направите.

Кога удирате „луд“, вие удирате не само со јачината на раката, туку и со целата јачина на телото. И, ќе користите мускули кои обично се игнорираат на други тренинзи.

4. Вклучување

Трчањето е еден од најефикасните начини на согорување на калории и градење на вашата кардиоваскуларна издржливост.

Тоа ви помага да ја зголемите вашата ментална издржливост и, ако трчате на отворено, имате корист од изложеност на природата, што може да го намали стресот, да ја ублажи анксиозноста, да го стимулира расположението и многу други здравствени придобивки.

5. Кросфит

Crossfit е тренинг во подем и работи само од една причина:

Вежбите се разновидни, а рутините се дизајнирани да бидат кратки и интензивни.

6. Јога

Јогата не е тренинг за слабеење.

Но, може многу да ви помогне, бидејќи ве одржува флексибилни и здрави за другите поинтензивни тренинзи.

Јогата бара рамнотежа и стабилност, што ја промовира функционалната сила и му помага на менталното здравје.

Правете јога барем еднаш неделно.

7. Пливање

Вежба со слабо влијание, пливањето ќе влијае на сите ваши главни мускулни групи во само неколку круга од базенот. Тоа е спорт кој многу помага во обликувањето на телото.

8. Скокни јаже

Пренослива алатка што можете лесно да ја носите насекаде и да ја користите скоро каде било.

По само неколку минути скокање, ќе го почувствувате срцевиот ритам висок.

Ова значи забрзување на согорувањето на мастите и потрошувачката на калории. Затоа, слабеете.

Како што можете да видите, изборот на здрав начин на живот не е тежок.

Потребна е волја и дисциплина и резултатите ќе бидат загарантирани.