Како трајно да се ослободите од нездравиот апетит за да изгубите тежина и да бидете навистина среќни
Зависноста од преработена храна и закуски е несомнено еден од главните фактори кои предизвикуваат алармантен пораст на стапката на дебелина и други болести. Дури и оние кои „знаат што е добро“ не можат да не им помогнат на некои глави
Целосна и необработена храна наместо преработена храна
Заменувањето на преработената храна со оброци направени од цели состојки е идеален и важен начин за оптимална исхрана. Ова автоматски ќе ги елиминира повеќето рафинирани шеќери, преработена фруктоза, конзерванси, бои и многу зависни состојки од вашата исхрана. Ова ќе му овозможи на телото да зависи помалку од шеќерот и повеќе од маснотиите како главен извор на енергија - под услов да јадете доволно здрави масти. Како резултат, веќе нема да копнеете по шеќер за да можете да функционирате.
Имајте на ум дека исхраната станува многу поважна кога пости и/или намалувате калории, па затоа е добро да ги анализирате изборите на храна пред да пробате каква било форма на пост.
Главните елементи на здрава исхрана кои ќе ви помогнат да се ослободите од нездравите апетити се следниве:
Избегнувајте рафиниран шеќер, преработена фруктоза, преработени житарки и храна
Диета богата со целосна храна, идеално органска и заменувајќи ги обработените јаглехидрати со:
Без разлика колку масти со добар квалитет (заситени и мононезаситени).
Многумина би имале здравствени придобивки доколку земале 50-85% од дневните калории од здрави масти. Иако може да изгледа многу, помислете дека, од квантитативна гледна точка, најголемиот дел од чинијата ќе го зазема зеленчук, бидејќи тие имаат толку малку калории. Мастите, од друга страна, се многу калорични.
На пример, само една лажица кокосово масло има околу 130 калории - сите се здрави масти. Здрави извори на масти вклучуваат кокос и кокосово масло, авокадо, ореви. Јадете исто така добар извор на омега 3 масти, како што се ленено семе или коноп.
Големи количини на зеленчук со добар квалитет одгледуван на локално ниво, органски и по можност зеленчук одгледуван во вашата сопствена градина
Мали или умерени количини на квалитетни протеини (спирулина, полен, семе од орев)
Решете ја емоционалната компонента на желбата за храна
Ако сте склони да јадете слатки или житни култури поради емоционални проблеми, силно препорачувам да побарате специјалист за емоционално лекување. Оваа едноставна и ефективна техника може брзо да ви помогне да ја вратите контролата над вашите емоционални желби.
Многу луѓе не разбираат дека емоционалната благосостојба е неопходна за нивното физичко здравје. Всушност, кога станува збор за губење на тежината, нерешени емоционални проблеми - без разлика дали се помали проблеми или траума во минатото - се главната причина зошто зголемувањето на телесната тежина не може да се одржи.
Ако вашите мисли и чувства останат негативни, но работите на подобрување на вашето тело, веројатно нема да успеете. Прилагодувањето на мозокот на „позитивна“ фреквенција е апсолутно неопходно за оптимално физичко здравје. За жал, многумина го негираат овој поим, не затоа што нема смисла, туку затоа што медицинската индустрија ги натера да веруваат дека ќе потрошат илјадници долари на традиционално психолошко советување. Иако традиционалните психолошки пристапи понекогаш можат да функционираат, емоционалното лекување се покажа како подобро решение, особено затоа што е исто така ефтино.
Реалната храна е решението
Комбинираните напори на производителите на храна да ги направат своите производи повеќе зависни, имаат несреќен несакан ефект на стимулирање на метаболизмот да согорува јаглехидрати како главен извор на енергија. Сè додека трчате на јаглени хидрати, ќе продолжите да сакате да јадете ваков вид храна.
Решението е да се намали количината на преработена храна што ја јадете и да ги замените со добра квалитетна целосна храна. Запомнете, јаглехидратите треба да се заменат со здрави масти за да се направи успешна метаболичка промена.
Интермитентниот пост е еден од најефикасните начини да се ослободите од нездравата желба за јадење, особено оние за шеќер и житарки. Без оглед колку вешто се комбинираат вкусовите во оваа храна, вашите желби драматично ќе опаднат, па дури може и да исчезнат целосно штом вашето тело ќе започне да согорува маснотии наместо шеќер.
За да го заштитите вашето здравје, мое мислење е дека 90% од буџетот треба да се потроши на целосна храна, а само 10% или помалку на преработена храна. За жал, повеќето луѓе го прават токму спротивното, што делумно објаснува зошто многумина се борат со овие нездрави апетити.
Запомнете дека буквално СИТЕ преработена храна е создадена за да развие одредена зависност и многу е тешко да се најдат производи кои не содржат големи количини шеќер или јаглехидрати кои создаваат зависност. Ако имате буџет, може да изгледа тешко да преминете на диета за цела храна. Еве неколку стратегии кои можат да ви помогнат:
Бидете економични: Тука вашата баба, ако е сеуште жива, може да ви помогне со совет, бидејќи постарите генерации знаат многу за користење остатоци од храна или за храна што повеќе оброци. Она што мислам е дека мора да се вратиш на класичното готвење во кое се користеше храна на неколку оброци.
Планирајте ги оброците: Ако не направите план, по дефиниција го планирате вашиот неуспех. Идеално, за планирање оброци ќе поминете низ пазари, кои треба да имаат ниски цени за сезонски производи, и соодветно можете да ги испланирате оброците, или да го користите истиот принцип за попусти во супермаркетите. Во принцип, можете да ги испланирате оброците цела недела однапред, можете да ги набавите сите потребни состојки, а потоа да подготвите одредени работи однапред, така што вечерата е лесна за подготовка доколку немате доволно време навечер.
Избегнувајте отпад од храна: Според најновите студии, луѓето обично фрлаат храна еквивалентна на богат оброк, секој ден. Двата чекори опишани погоре дефинитивно ќе го намалат отпадот од храна.
Користени извори:
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/05/26/eliminate-junk-food-cravings.aspx - желба за храна
Бидете во тек со новостите за Виата Верде Виу.
Написи за здрав начин на живот, рецепти и многу повеќе.