Како треба да јадам здрава исхрана Исхраната што навистина ви одговара ЈАДЕТЕ TRУБОВ ОД ТРЕН

Овој пост на блогот за здрава исхрана ми беше при срце неколку недели и постојано размислував како да го започнам. Бидејќи имам различни чувства во врска со ова, кои прво морав да ги средам. Спијте познатата ноќ, тоа го знаете. Причината за ова беше е-пошта што неодамна ја добив. „Еј Кристин, имаш одличен блог. Но, не мислиш ли дека трендот на чиста исхрана полека се распаѓа? Имаме нешто ново за вас .... бла бла бла “. Мислев дека не можам да им верувам на моите очи кога прочитав за нов тренд на исхрана за кој се вели дека „цвета“ и „толку добро ќе ми одговараше“. Јадење здраво, 104-та епизода!

Зошто ме нервира трендот на исхрана

Ја избришав е-поштата веднаш, бидејќи како да сакав да јадам тренд-свесно наместо здраво ... Но, нешто во врска со тоа не ме пушти. Морав да мислам на себе пред околу 6 години. Сè уште бев на самиот почеток на сопственото патување во исхраната и не знаев многу за тоа како да се хранам здраво, што има смисла, а што не, што навистина му треба на моето тело, како да го вратам моето природно чувство на ситост и многу повеќе. И така, внимателно стапнав во џунглата за храна и почнав да собирам информации и да ја наоѓам „вистинската работа“ за мене. Единствената разлика во тоа е:

Денес пазарот на храна за жал порасна многупати и стана уште понетранспарентен отколку тогаш.

Сега има толку многу насоки и мислења за тоа што е добро и лошо кога станува збор за исхраната. Вегански, без глутен, без лактоза, сурови, основни, високи јаглени хидрати, малку јаглени хидрати, без маснотии, маснотии, палео, детоксикација, антиинфламаторно, балансирање на хормони, јоган, ајурведик, антиканцерогени ... Толку многу трендови и насоки за исхрана ги преплавуваат главата и стомакот дека не е ни чудо што едвај знаеме што да јадеме повеќе.

Патем, тука има многу смешно видео од екстра3 за „нутриционистичко лудило“:

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Секогаш деблокирајте го YouTube

Јас дури можам да го набудувам овој џагор на мојот блог. Додека ми беа поставени многу практични прашања пред 3 или 4 години, како да се започне чиста исхрана или која е мојата омилена чиста храна, денес најчесто го добивам очајното прашање:

„Кристин, како всушност треба да јадам? Не минувам повеќе! Читам нешто поразлично насекаде! “

Искрено, драги мои, понекогаш се чувствувам исто! Затоа денес едвај прочитав нова книга за исхрана, додека порано ја јадев. Се разбира, ниту тоа не е решение - особено ако сте сè уште на почетокот на вашето патување. Информациите и знаењето за вашата исхрана, вашето здравје и вашето тело се исклучително важни. Но, имам чувство: Мора да биде поразлично од фрлање на нов хранлив тренд на пазарот и веќе не обрнувајќи внимание на тоа дали навистина, навистина одекнува со луѓето - во умот и во телото.

Најдобриот нутриционистички план што треба да се следи

Затоа, најубаво се сеќавам на моите рани денови, кога бев започна чисто јадење имаат Прочитав точно една Совет од Тоска Рено на почетокот, беше фасциниран и само што започна интуитивно. Одлучив според моето задоволство и задоволство и отидов во фаза на само-експериментирање. Пробав што прочитав. Ако беше добро, јас се држев до него. И кога не беше добро за мене, пробав нешто ново. Затоа, конечно го најдов мојот личен концепт за исхрана со месеци и години. Овој концепт го нема во ниедна книга - дури ни во мојата сопствена книга, бидејќи пред се е многу индивидуално и исто така се менува со текот на времето.

И таму дојдовме до суштината на работата или одговорот на најчесто поставуваното прашање: Како треба да се хранам здраво? За мене има 3 чекори за цел живот што ги правам повторно и повторно за да ја најдам најдобрата диета што ми одговара. Во секоја фаза од животот!

1. Бидете iousубопитни, соберете знаење и испробајте го

Под тоа не мислам точно на скокање по секој претходно направен тренд на исхрана или следење на секој гуру за исхрана, туку наплата во многу повеќе детали. Особено во раните денови, читав неверојатна количина, посетував курсеви, интервјуирав луѓе кои знаеја нешто за исхраната и со тоа ја стекнав мојата база на знаење. Но, наместо да земам сè подготвено, се справив со тоа, а потоа и самиот испробав разни работи. Како примери:

Научив неверојатни работи за нашето цревно здравје од мојот алтернативен лекар и оттогаш ги правев моите еднаш годишно Чистење на дебелото црево.
Сакав малини уште од дете. Кога прочитав за нивните лековити својства, бев толку возбуден што самите одгледувавме малини во нашата градина. И кога мајка ми доби рак на дојка и јас исто така лековит аспект на црвената бобинка научив, станав уште повеќе фан! Оттогаш, малините се на моето мени секој ден, особено во лето.
Што добивам од мојот експерт за чај научете за зелениот чај Бев толку фасциниран од тоа што го пијам многу подобро и почесто од тогаш (наместо кафе).

Како и да е, curубопитен сум и не можам да мислам на нешто подобро од тоа да пробам нови работи за исхраната одново и одново. Мојата природа на скенер е совршена за ова! Од оваа причина, мојата препорака до вас е: Користете ја вашата вродена, природна curубопитност за ова и започнете со експериментирање. Ова е најдоброто што можете да го направите за себе! Јадењето здраво значи да се биде со отворен ум.

2. Чување на она што е добро за вас

Колку долго ќе поминат овие експерименти зависи од вас. Мислам дека треба да пробате нешто за себе 2 до 3 недели пред да кажете дека е добро за вас или не. Се разбира, ова не важи ако апсолутно не можете да се навикнете или ако сте дури и згрозени. Разбирливо, тоа не функционира! Диетата секогаш треба да биде забавна! Без оглед кој е вашиот концепт.

Но, исто така е важно за мене да кажам дека треба да правиме разлика помеѓу: „Не ми се допаѓа нешто“ и „Не се чувствувам добро“. Според мое искуство, повеќето јадења што ги сакаме како општество (како чоколадо или чипс) не се добри за нашето тело или за здравјето. Пред сè, тоа е храна што е вештачки исечена за да има добар вкус (преку шеќер, маснотии, ароми и сл.).

Во исто време, сè уште добро знам од себе дека првично имав толку големи потешкотии во јадењето здрава храна, како што се лиснат зеленчук, диви билки, грав, алги, итн., Бидејќи имаа вкус различно од мојата вообичаена храна. Особено горчливиот вкус е многу туѓо за повеќето од нас овие денови, така што имаме чувство: Не ни се допаѓа! Но, по неколку дена аклиматизација, оваа храна е нормална за нас и ние исто така сакаме навистина зелени смути, салати од диви билки или темпеа. Како поранешна зелена салата незгодна, зборувам од искуство!:-)

Затоа, не одлучувајте прерано дали нешто е добро за вас или не! Наместо тоа, почувствувајте што му прави на вашето тело како целина и исто така пронајдете ја варијантата за имплементација што ви одговара. Пример: Некогаш не сакав да јадам зелена боја. Потоа дојде зелено смути. Тоа е најдобриот начин за мене да консумирам голема количина на прекрасни лиснати зеленило секој ден и исто така го толерирам подобро како салата. Ова практично знаење природно ми помогна многу!

3. Нека биде она што не е добро за вас

Тоа нè носи на последниот чекор. Не мора трајно да закотвувате сè што ќе пробате во вашиот живот и диета. Ни тоа не можевме. И ако го сторевме тоа, веројатно ќе завршевме како семејството во видеото extra3 - имено, во лудило за храна.

Следењето на трендовите и струите на исхраната е работа со полно работно време! Затоа, добро размислете колку време сакате да инвестирате!

Како што реков погоре, порано читав многу страшно. Од чиста исхрана до веганска исхрана, научни студии како Кинеска студија, суперхрана, алкална исхрана, исхрана за тркачи/спортисти, сурова храна и така натаму. Јас пробав некои од нив и испуштив некои. Ова е апсолутно добро ако го направите ова! Стекнете ја диетата што ВАС ви одговара и запишете ги сите ваши експерименти! Сметав дека е многу корисно. Поголемиот дел од времето го правев тоа на овој блог, но исто така можете да чувате книга за исхрана за себе и да запишете како поминаа вашите експерименти.

Што сакате да пробате?
Зошто ве иритира?
До кога сакате да го извршите вашиот експеримент?
Како се чувствувате на почетокот, за време и потоа? Физички? Ментално?
Кои промени на позитивни и негативни начини сте ги забележале?
Како трајно го интегрирате во вашата исхрана или кога одлучувате дека не е добро за вас и дозволувате да биде?
Можете ли добро да го интегрирате во вашето секојдневие? Или, тоа значи стрес, конфликт итн.?

Според мене, најважно е секогаш да пристапувате на вашата диета на опуштен начин. Знам дека не е толку лесно овие денови помеѓу сите супер тела на Инстаграм, тешки факти за исхрана од науката и вообичаеното рекламирање на прехранбената индустрија! Но, ќе успеете ако го вратите фокусот кон себе и искрено поминете низ 3-те чекори.

И пуштањето е важен клуч што морав прво да го научам. Се обидував доста често да направам сè во смисла на исхрана совршено и да се ставам под притисок. Денес сум многу опуштена. Доволно е ако јадам 80-90 проценти според мојот индивидуален нутритивен концепт и си дозволам исклучоци.

Здравата исхрана е едноставна: Вашето тело ве поддржува и ви го покажува патот

Нашето тело не е деликатна куќа од карти што се распаѓа при најмало издишување на воздухот. Човечкото тело е неверојатно робусно и има способност да се регенерира. Ако го поддржуваме со претежно добра храна, тој сигурно ќе не поддржи и ќе поправи некои работи што можеби не биле толку добри во минатото или помеѓу нив. Формирајте добар тим со вашето тело и опуштено пристапете кон промената на вашата исхрана на секој начин! Останете со себе и забавувајте се со вашата диета! Тогаш лесно можете да одговорите на прашањето што треба да јадете и како изгледа здравата исхрана за вас лично.