Како здраво да ја поминете ски сезоната
Улрике Хениг, главен физиотерапевт во Хелиос Клиникум Ауе, дава неколку совети за тоа како да се помине сезоната на зимски спортови што е можно повеќе без несреќи
подели
Дојде време: претстојат зимските празници. Многу ентузијасти на зимски спортови со нетрпение очекуваат да се спуштат по падините на скии или аикидо. Но, не само што областите за зимски спортови ќе имаат висока сезона во наредните недели, туку и одделите за несреќи во болниците. „Најчестите повреди кај скијачите влијаат на коленото, а кај сноубордерите на раката и рамото“, вели Улрике Хениг, главен физиотерапевт во Хелиос Клиникум Ауе и дава неколку совети за тоа како да се помине сезоната на зимски спортови што е можно повеќе без несреќи:
Понесете го бавно, избегнувајте загревање и преголема самодоверба
84 проценти од сите несреќи при скијање се случуваат без надворешно влијание и затоа по своја вина. Недостаток на концентрација или недоволна атлетска еластичност поради недостаток на подготовка може да се наведат како причини овде. Недостаток на рутина за возење и преголема самодоверба доведуваат и до паѓања. За да го избегнете ова, треба да го земате побавно, особено во првите неколку дена. Како прво, полесните падини и доволно паузи обезбедуваат дека телото може да се прилагоди на необичниот вид. Исто така, треба да вежбате доволно пред да започне сезоната. Почетниците и професионалците можат да бидат во форма со тренингот за сила и издржливост, како што се возење велосипед, џогирање или пливање надвор од сезоната на зимски спортови. „Исто така е важно да се загреете пред првото спуштање за да ги загреете мускулите и да ја одвивате циркулацијата“, вели Улрике Хениг. „Тоа го намалува ризикот од повреда.
Вистинска опрема
Вистинската опрема е барем подеднакво важна како и загревањето: „Најважната заштита е ски шлемот“, вели Хениг. „Но, заштитниците на грбот и зглобовите исто така можат да бидат добра дополнителна заштита. Важно е да не дозволите да бидете во искушение на ризично однесување во возењето. “Терапевтот исто така истакнува дека има смисла да се користи ски услуга на почетокот на сезоната за да не биде непотребно поради материјални дефекти или лабави врски Есен доаѓа.
Возете внимателно и бидете внимателни
Бројни несреќи се предизвикани од прекумерна самодоверба и пребрзо возење. Секој ентузијаст за зимски спортови секогаш треба да се однесува на таков начин што не ги загрозува другите или себеси. Меѓусебното разгледување е од суштинско значење на падините. Ова исто така вклучува и запирање на сред пат. „Ако треба да направите мала пауза, дефинитивно треба да отидете на работ“, вели Хениг. „Она што звучи како нормално, за жал често не се зема предвид“.
Пијте доволно
Скијањето е забавно затоа што е лесно да се заборави дека тоа е напорен спорт - особено за почетници - во кој се пот и губиш многу течност. Покрај тоа: Студот го намалува чувството на жед. Соодветно на тоа, скијачите треба да запомнат да пијат доволно вода, чај или сок во текот на целиот ден. Ако сакате да патувате со лесен багаж, треба да застанете на ски колиба за ручек. Топлата супа се полни, го обезбедува организмот со течности и не е премногу тешка во стомакот - совршено јадење за скијање.
Не заборавајте на заштитата на кожата
Во зима, кожата е особено под стрес од студ и сонце во скијачката зона - затоа е неопходна интензивна заштита. На голема надморска височина, сончевата светлина е многу поагресивна, бидејќи снегот сам одразува околу 80 проценти од УВ зрачење. Се препорачува употреба на навлажнувачки масти со висок фактор на заштита од сонце со цел соодветно да се заштити кожата од оштетување на сонцето. Особено носот, ушите и усните треба да бидат заштитени бидејќи се изложени на особено интензивна сончева светлина.