Каков ризик ако јадеме премногу протеини! Колку грама на ден треба да консумираат жени и мажи

јадеме

Протеините имаат многу придобивки. Прво на сите, тоа помага да се развијат мускулите, а за луѓето кои сакаат да изгубат вишок килограми е сигурна помош. Меѓутоа, ако се консумираат прекумерно, тие можат да станат штетни. Лигија Александреску ни кажува кои се ризиците на кои сме изложени ако претераме.

Нутриционистот Лигија Александреску вели дека жените треба да консумираат околу 70-80 грама протеини на ден, а мажите околу сто грама протеини.

Во реалноста, многу луѓе трошат дури и двојно повеќе.

„Некаде 150 грама за жени и околу 200 за мажи, толку многу. Кога некој е гладен, тој јаде сирење, месо, јајца и го смирува својот глад, не земајќи предвид колку треба да јаде секој ден. Протеините се исклучително важни како исхраната, но до 20 години, се додека процесите на формирање се многу активни. По 18-20 години, овој раст престанува и потребата од протеини е важна само во смисла на одржување на здрави ткива, нивно санирање “, вели Лигија Александреску.

Затоа е важно да се земе предвид бројот на протеини, во спротивно ризикуваме да имаме диета за хиперпротеини.

„За жал, високо протеинските диети имаат голем број на недостатоци. Кога се консумира во премногу голема количина, практично има некои проблеми. Како прво, запек, бидејќи таму каде што се консумираат многу протеини, тоа не е влакна и се избегнува потрошувачката на влакна. Се јаде многу малку салата и многу месо и се појавува запек. Постојат луѓе кои не јадат многу месо, но јадат риба, или млечни производи. Овие млечни производи предизвикуваат дијареја и сето тоа ја уништува цревната флора “, вели нутриционистот.

Несаканите ефекти на високо протеинска диета се забележуваат и на кожата.

„Лицето кое троши многу протеини има досадна кожа, бидејќи сè што значи живот, овошје, зеленчук, јаглехидрати, односно влакна значи убава кожа. На крајот, станува збор за рамнотежа на азотот “, додава Лигија Александреску.