Каков спорт можете да направите ако имате проблеми со коленото

Болката во колената може да се влоши со неправилно вежбање или со неправилно зафаќање на мускулите на штета на коленото зглоб. Исто така, може да почувствувате притисок и пукање (пукање) во внатрешноста на колената, но тоа не мора да значи дека имате сериозен проблем. Не секоја болка во коленото значи операција, но може да се случи ако не ги направите работите како што треба.

Сите медицински студии покажуваат дека физичката активност го одржува телото здраво, дури и во староста. Меѓутоа, се случува, поради несреќи или стареење, многу луѓе да се откажат од спортување обвинувајќи ја болката во коленото. Што е контраиндицирано да се прави и што се препорачува да се уште се вежба во овие услови?

Доктор Алин Јова, физиокинетотерапевт, специјалист за обновување на спортови и липотерапија, ги идентификува спортовите кои не се индицирани за луѓето кои страдаат од овие болести, но исто така ги опциите препорачани во овој случај.

Болката во колената не значи СТОП спорт

„За почетниците, би сакал да кажам дека појавата на болка во коленото за време на вежбање не е невообичаена. Постојат низа причини што ги предизвикуваат, и секоја компонента на коленото може да се воспали, а со тоа и болката: повреди на лигаментите, менискуси, тетиви или 'рскавични повреди.

Нека не ве лаже митот дека ако ве болат колената, не можете да вежбате. Но, пазете се, ова важи само ако сте разговарале со вашиот лекар и сте биле информирани дека колената се добро. Ако се појави интензивна болка или оток за време на вежбата, побарајте совет од лекар пред да започнете со следните вежби или друг план за обука! “, Вели лекарот Алин Јова, физиотерапевт, специјалист за спортско опоравување и липотерапија.

Кога треба да ги тренираме колената

„Пожелно е да тренирате пред да се појави каква било болка или нерамнотежа! Се разбира, ве охрабрувам да вежбате како примарна превенција. Најдобро е, дури и ако не секогаш успеваме. Вежбајте како дел од вашето медицинско закрепнување по повреда на коленото или кој било од соседните зглобови бидејќи коленото неизбежно ќе биде вклучено. Обучете ги колената во програмата за секундарна превенција за да не се повредите! Вежбите Kangoo Jumps, на пример, првично се измислени за физичко закрепнување и се препорачуваат за движење, дури и за оние кои имаат проблеми со зглобовите! “, Додава Јова.

„Коленото е сложен зглоб и затоа само лекарот може да одлучи дали колената се во ред и дали сте подготвени за вежбање. Ако одговорот е да, тогаш можете да започнете со зајакнување на мускулите околу колената за подобра поддршка и зголемена подвижност. Општо земено, болката во коленото се јавува поради неурамнотежен тренинг и големо оптоварување на квадрицепсниот мускул. Спротивно на тоа, мускулите на тетивата и глутеалните мускули често се занемарени и, како такви, се уште послаби. Иако се чини нелогично, добро е да одржувате неурамнотежен тренинг, но исто така е неопходно да се фокусирате на вежбите преку кои ќе ги работите колковите и бутовите, глутеалните мускули и мускулите на грбот. Значи, треба да ги градите мускулите на квадрицепсите со вежби што ги вклучуваат колковите, глутеалните мускули и тетивата. И ова се постигнува преку вежбите Kangoo Jumps, на чизми со скок.

На овој начин, пренесете ја тежината на колковите и ослободете го притисокот врз коленото. Покрај тоа, кога ќе се вратите на почетната позиција, пренесете ја тежината од колковите кон квадрицепсните мускули, што ви помага да го зајакнете огромниот медијалис и големиот задник “, вели лекарот.

„Јас ги препорачувам вежбите за чизми со скок, KANGOO скокови кои ги исполнуваат сите цели наведени погоре:

- Тие служат како примарна и секундарна превенција, како што беше покажано во студијата Капо Здравје за чизми спроведена во Орадеа на 80 лица во 2019 година.

- Може да се користи во медицинско закрепнување по операција за повреди на менискусот или вкрстените лигаменти.

- Вратените чизми зафаќаат до 70% од притисокот врз коленото зглоб, оставајќи простор за многу ефикасен тренинг на мускулите.

- Помага во враќање на статичката и динамична рамнотежа и држењето на телото.

- Помага во обука на сите мускулни групи во долните екстремитети.

- Тие можат да комбинираат симетрични и асиметрични вежби за тренирање на дефицитарни мускулни групи, балансирање на силите околу коленото зглоб и отстранување на условите за многу болки.

- Помага при аеробно тренирање на телото и зголемување на капацитетот за напор; појавата на замор на мускулите е важен фактор во појавата на нерамнотежа при изведување вежби и појава на болка.

- Можам да изгубам телесна тежина и да претставам совршена алтернатива за секој спорт што сте го направиле и не можете повеќе да го правите сега, сето тоа во многу пријатна атмосфера со високи празнења на ендорфин.!

Друг вид препорачано движење е пешачење, трекинг, возење велосипед, пливање или кој било друг спорт во кој уживате, а кој нема лекарска контраиндикација и не ви предизвикува болка.

Ве повикувам да не станете неактивни во случај на болка во коленото! Одете на лекар, утврдете која од вежбите ќе ви донесе добро и направете ги редовно, за да останете здрави! “, Заклучува лекарот.