Какви вежби можете да направите во базенот, да тренирате што е можно поефикасно и да изгубите тежина
Вежбањето во вода ви помага да согорувате повеќе калории отколку на копно и, покрај тоа, влијанието врз зглобовите е многу намалено.
За среќа, постојат многу видови на вежби што можете да ги направите во вода. Рамона Пацеа, личен тренер за фитнес, пливање и атлетика на Светска класа објаснува што е најдобро за вас. Можете да ги класифицирате вежбите за пливање во два вида: групно (аквагим) или индивидуално (со или без тренер).
Стил на градници вклучува движење на рацете во круг паралелен на земјата, да биде еден од омилените стилови на почетници. Може да се изведува или со главата над водата, за да се избегнат проблеми со дишењето и ориентацијата, или со целосно нуркање, за понапредните пливачи. Пробајте ако само што започнувате или имате мал страв од вода.
Стрил на ползи тоа е оној што го гледате на повеќето пливачки натпревари, истовремено и многу тежок. Овој стил вклучува движење на нозете вертикално, додека телото останува што е можно порамно. Рацете имаат кружни движења, излегуваат еден по еден од водата, веднаш до телото. Пробајте ако немате проблеми со дишењето во вода - за овој стил, треба да дишете на 2, 3 или 4 раце, во зависност од нивото на обука или удобност.
Стил на пеперутка тоа вклучува извлекување на двете раце од водата и истовремено спуштање во вода за погон. Нозете остануваат залепени цело време и се движат во стил на удар на делфин. Пробајте ако сакате да ги тестирате вашите граници во водата. Тоа е потежок стил на пливање, бидејќи вклучува примерна корелација помеѓу горниот дел од телото и долниот дел, лоциран под вода.
Назад или назад, како што сугерира името, тоа се изведува седејќи на грбот, главата е секогаш на површината, а рацете се движат наизменично, покрај телото, опишувајќи форма на круг. Нозете се движат на ист начин како и во случај на алтернативно пливање во ползење. Пробајте го тоа кога сакате да се опуштите во водата.
Трчајте, одете брзо или користете додатоци за базен - дали движењата се исто толку ефикасни како пливањето. На пример, трчајте на самото место две минути, седете неколку секунди, а потоа повторете. Три такви комплети ќе ви помогнат да го работите целото тело. Или користете сунѓери покрај базен, но само ако сте биле на часови по аквагим и сте знаеле како да работите со нив или ве надгледува тренер. Пробајте ги ако не знаете да пливате или имате големи проблеми со колената - тие се одлични за мускулите.