Какво влијание има повремениот пост врз само-лекувањето
Во текот на изминатите неколку години, одново и одново слушав за позитивните ефекти на постот врз здравјето. Откако класичниот лек за пост не ми одеше толку добро, решив минатата година, по совет на алтернативен лекар, да пробам наизменичен пост. Навистина, овој пристап стана дел од моето секојдневие. Веќе скоро една година ги следам принципите на наизменичен пост и се чувствувам поздраво и полно со енергија.
Голем број на студии ги докажуваат позитивните ефекти на постот и објаснуваат што е всушност очигледно: на нашето тело му треба енергија за да ја вари храната што ја јадеме. За тоа време, честопати не останува премногу енергија за други процеси, поради што понекогаш се чувствуваме помалку фокусирани или физички силни.
Може ли наизменичното постење да биде добар избор и за вас? А што е со хронична болест во овој контекст?
Германска верзија подолу
„Постот на телото е храна за душата. Свети Јован Златоуст
Што е повремено постење?
Како прво, треба да се објасни во овој момент дека постот и гладот не се иста работа. За разлика од гладувањето, постот вклучува свесно избегнување храна во одреден временски прозорец. Едноставно кажано, ова значи дека ние му даваме на нашето тело време да ја вари храната што сме ја јаделе без да додаваме нова храна во ова време. Принципот на пост стана познат особено кај религиозните групи како што се муслиманите, будистичките монаси или христијаните кои сакаа да ја продлабочат молитвата и да предизвикаат промена во душата. Значи, постот има вековна традиција, скоро стара како и запишаната човечка историја.
Како работи наизменичното постење?
Принципот на повремено постење предвидува два различни циклуса: фаза на јадење и фаза на пост. Различни должини на постот станаа утврдени со текот на времето, т.н. 16: 8 должина е најпопуларна.
Со методот 16: 8 можете да јадете храна во временски прозорец од 8 часа на ден, додека останатите 16 часа се поставени за пост. Ова значи дека ако последен пат јадете во 19 часот навечер, треба да почекате 16 часа пред да започнете повторно со следниот оброк. Кажете во следниот ден во 11 часот дека можете да појадувате.
Постојат и други методи, ставив уште два на следниот лист со факти:
Всушност, минатата година започнав да го следам методот 16: 8. Тоа не е само најпопуларниот метод во моментот, туку и најпопуларен. Морам да признаам, ми беше тешко да се дисциплинирам, особено на почетокот. Особено кога мојот пријател подготвуваше појадок, стомакот ми ржеше. После првата недела, во која секогаш чекав точно да заврши 16-часовниот пост, моето тело и, пред сè, мојот ум започна да се менува. Почувствував дека имам помалку шеќер хипер и нивото на крвта исто така се стабилизира. Секако, постот не е сè тука. Фокусот треба да биде на здрава и урамнотежена исхрана. За мене, ова беше моментот кога всушност решив (од разни причини) да се префрлам на здрава и целосна диета „растителна основа“. Комбинацијата од овие два фактори ми помогна да имам значително повеќе енергија, да работам пофокусирано и - и покрај мојата хронична болест - да се чувствувам поудобно.
Целиот процес на транзиција траеше околу еден месец. Интермитентниот пост е сè уште дел од моето секојдневие, но јас веќе не постам во 16: 8, туку ја открив временската рамка од 12 до 15 часа за себе. Секако, секогаш се случува да постем уште подолго, но пократките временски периоди ги имаат и посакуваните ефекти.
Што прави повремениот пост?
Долгата традиција на пост постојано се покажа како корисна и позитивна за само-лекување во клиничките студии. Во својата книга „Лекување со силата на природата“, проф. Михалсен од Берлинскиот харит дека многу култури го следат овој принцип многу долго време. Добро познат пример е област во Окинава, Јапонија, која припаѓа на „Сините зони“. Луѓето што живеат таму го следат правилото на Хара Хачи Бу. Тоа значи „треба да јадете само додека не сте сити 80%“ *. Во кинеската и аривудската медицина се среќаваат многу слични принципи. * Но, од каде потекнуваат овие претпоставки?
Во 2016 година, имунолозите од Универзитетот Јеил предводени од Руслан М. Меџихитов беа во можност да демонстрираат дека постот - особено за време на болест - го зајакнува организмот и не доведува до слабеење, како што претходно се претпоставуваше. Причината за ова е „кетонските тела, метаболичките соединенија што се ставаат на располагање во поголеми количини со постот, кои се јавуваат кога има недостаток на енергија како што е гладот [.] Различно е со вирусите: Тука имуните клетки имаат потреба од енергија од гликоза за одбрана“ Возбудливата работа во врска со ова е дека со користење на кетонски тела како извор на енергија, физичката и менталната издржливост може да се подобрат и, на пример, да се обнови бавниот метаболизам.
Придобивките од наизменичното постење
Покрај оваа студија, имаше бројни слични резултати кои ги демонстрираа лековитите ефекти на постот. Бев во можност да одредим многу од нив за мене во првите неколку месеци:
Нивото на енергија беше значително повисоко отколку порано и наутро можев да работам задачи со висока концентрација.
Имав помалку утринска вртоглавица, која секогаш ја имав порано кога возев до канцеларијата без појадок.
Имав значително повеќе енергија при вежбање и помалку грчеви или болни мускули.
Мојот хиперпер шеќер се врати назад.
Мојот метаболизам постепено се зголемуваше.
Како што навлегував подлабоко во оваа тема, наидов на други придобивки од наизменичното постење што беа докажани со студии:
Според резултатите од истражувањето на биогеронтологот, Валтер Лонго, постот помага „да се продолжи животниот век на насочен начин, додека да се задржи што е можно поздрав“ *, а причината е ефектот против стареење, бидејќи клетките можат да се обноват подобро и побрзо. **
Намалениот внес на калории доведува до губење на тежината.
Когнитивните функции се подобрени.
Хроничните болести како што се дијабетес и срцеви заболувања може да се спречат или ризикот од нивна развој може да се намали повеќекратно.
Со болести во телото може побрзо да се бориме, постои антиинфламаторно дејство
Па, како започнувате со наизменичен пост?
Како што веќе опишав, ми требаше некое време на почетокот за да ги навикнам моето тело и ум на секојдневниот пост. Всушност, се дадов овој пат и се обидов да не бидам премногу строг кон себе. Се обидов да ги задоволам маките на глад со внесена вода. Секако, можен беше и чај или незасладено бадемово млеко или домашен вода кефир. Пред сè, важно е на телото да не му дадете ништо слатко. Секако, можете да започнете и со малку јаболков оцет наутро за да го стимулирате варењето. Особено во првите неколку недели, ова идеално може да го поддржи вашето тело во детоксикација. Друг совет од мојот алтернативен лекар не беше да пиете многу и да го пиете само вашиот прв чај (или кафуле) со лажица кокосово масло.
Бидејќи не сакам да спијам со полн стомак навечер, секогаш се трудам да вечерам во добро време. Ова не само што ми дава посмирен сон, туку исто така прави следниот ден постот да изгледа малку пократок.
Ако првите денови или недели станат тешки, не се обесхрабрувајте. Нормално е да се избега од навиката да појадувате наутро. Но, штом го направите тоа, ќе забележите колку ќе ви биде благодарно вашето тело.
Во последните неколку месеци разговарав со луѓе кои исто така постат и всушност секој од нив го најде својот ритам. Постојат луѓе кои претпочитаат да ја прескокнат вечерата и наместо тоа да појадуваат со семејството. Интермитентниот пост дозволува опција за секого.
Влијанието на повремениот пост врз само-заздравувањето
Во текот на изминатите неколку години постојано слушав за позитивните ефекти на постот врз здравјето. Откако класичниот лек за пост не ми делуваше толку добро, минатата година решив по совет на натуропат да пробам наизменичен пост. Всушност, овој пристап стана дел од моето секојдневие. Ги следам принципите на наизменичен пост веќе скоро една година и се чувствувам поздраво и полно со енергија.
Голем број на студии ги потврдуваат позитивните ефекти од постот и објаснуваат што е всушност очигледно: на нашите тела им треба енергија за да ја вари храната што ја јадеме. За тоа време, честопати не останува премногу енергија за други процеси, поради што понекогаш се чувствуваме помалку фокусирани или физички силни.
Дали наизменичното постење исто така може да биде добар избор за вас? А што е со хронична болест во овој контекст ?
„Постот на телото е храна за душата. Свети Јован Златоуст
Што е повремено постење?
Како прво, тука треба да се објасни дека постот и гладувањето не се иста работа. За разлика од гладот, постот намерно прави без храна во одреден временски прозорец. Во едноставни термини, ова значи дека ние му даваме на нашето тело време да ја вари храната што ја јадеме без да додадеме нова храна во ова време. Принципот на пост стана познат особено кај религиозните групи како што се муслиманите, будистичките монаси или христијаните кои сакаа да ја продлабочат молитвата и да предизвикаат промена во душата. Постот има вековна традиција, скоро стара колку и историјата на човештвото.
Како работи наизменичното постење?
Принципот на наизменичен пост предвидува два различни циклуса: фаза на внесување храна и фаза на пост. Со текот на времето се утврдија различни должини на постот, т.н. 16: 8 должина е најпопуларна.
Со методот 16: 8, можете да јадете во временски прозорец од 8 часа на ден, додека преостанатите 16 часа се закажани за пост. Значи, тоа значи дека последен пат јадете во 19 часот. навечер, мора да почекате 16 часа пред да започнете повторно со следниот оброк. Можете да појадувате во 11 часот наутро. следниот ден.
Постојат и други методи, јас составив уште два на следниот лист со факти:
Всушност, минатата година започнав да го следам методот 16: 8. Не само што е најдобро познато во моментот, туку е и најпопуларно. Морам да признаам, на почетокот беше тешко да се дисциплинирам. Особено кога мојот пријател подготвуваше појадок, стомакот ми ржеше. После првата недела, во која секогаш чекав точно на крајот од 16-часовниот лек за пост, моето тело, но пред сè мојот ум, започна да се менува. Почувствував дека имам помалку шеќер и дека ни се стабилизира нивото на крвта. Се разбира, постот не е сè тука. Фокусот треба да биде на здрава и урамнотежена исхрана. За мене, ова беше моментот кога всушност (од различни причини) решив да се префрлам на здрава и целосна диета „растителна основа“. Комбинацијата од овие два фактори ми помогна да имам значително повеќе енергија, да работам пофокусирано и - и покрај мојата хронична болест - да се чувствувам поудобно.
Целиот процес на транзиција траеше околу еден месец. Интермитентниот пост е сè уште дел од моето секојдневие, но јас веќе не постим 16: 8, туку ја открив временската рамка од 12 до 15 часа за мене. Секако, се случува и јас да постим уште подолго, но пократките периоди исто така ги имаат посакуваните ефекти.
Што прави повремениот пост?
Долгата традиција на пост постојано се покажа како корисна и позитивна за само-лекување во клиничките студии. Во својата книга „Лекување со моќта на природата“ проф. Михалсен од Берлинскиот харит дека многу култури го следат овој принцип многу долго време. Добро познат пример е област во Окинава, Јапонија, која припаѓа на „Сините зони“. Луѓето што живеат таму го следат правилото Хара Хачи Бу. Тоа значи „треба да јадете само додека не сте заситени 80%“ *. Слични принципи се среќаваат и во кинеската и аривудската медицина. * Но, од каде потекнуваат овие претпоставки?
Во 2016 година, имунолозите на Руслан М. Меџихитов од Универзитетот Јеил беа во можност да докажат дека постот - особено за време на болест - го зајакнува организмот и, како што претходно се претпоставуваше, не доведе до слабеење. Причината за ова е „кетонските тела достапни со постот, метаболички врски што се јавуваат кога има недостаток на енергија како што е глад [.] Со вирусите се разликува: Тука на имуните клетки им треба енергија од гликоза за да се одбранат“. Возбудливата работа во врска со ова е дека со користење на кетонското тело како извор на енергија, физичката и менталната издржливост може да се подобрат и бавниот метаболизам, на пример, да се обнови.
Придобивките од наизменичното постење
Во прилог на оваа студија, секогаш имаше голем број на слични резултати што ги демонстрираа лековитите ефекти на постот. Бев во можност да идентификувам многу од нив за мене во првите неколку месеци:
Нивото на енергија беше значително поголемо од порано и наутро можев да работам задачи со голема концентрација.
Имав помалку вртоглавица наутро, што беше секогаш кога одев во канцеларија без појадок.
Имав многу повеќе енергија спортувајќи и помалку грчеви или болки во мускулите.
Мојот шеќер хипер целосно се намали.
Мојот метаболизам постепено се зголемуваше.
Додека уште повеќе се справував со оваа тема, најдов и други придобивки од наизменичното постење што се докажани со студии:
Според резултатите од истражувањето на биогеронтологот, Валтер Лонго, постот помага „да се продолжи животниот век на насочен начин и да се задржи што е можно поздрав“ *, причината е ефектот против стареење, бидејќи клетките можат да се обноват подобро и побрзо. **
Намалениот внес на калории доведува до губење на тежината.
Когнитивните функции се подобрени.
Хроничните болести како што се дијабетес и срцеви заболувања може да се спречат или да се намали ризикот од развој многу пати.
Со болести во организмот може побрзо да се борите, а има и антиинфламаторно дејство
Па, како започнувате со наизменично постење?
Како што веќе опишав, ми требаше некое време на почетокот за да ги навикнам моето тело и ум на секојдневниот пост. Всушност, се дадов овој пат и се обидов да не бидам премногу строг кон себе. Се обидов да го смирам чувството на глад со внесена вода. Секако, отиде и чај или незасладено бадемово млеко или домашен вода кефир. Најважно е да не му дадете на телото ништо слатко. Секако, можете да започнете и со малку јаболков оцет наутро за да го зајакнете варењето. Особено во првите неколку недели, ова идеално може да го поддржи вашето тело во детоксикација. Совет од мојот натурапат беше и да не пијам премногу и да го пијам првиот чај (или кафуле) само со лажица кокосово масло.
Бидејќи не сакам да спијам со полн стомак навечер, секогаш се трудам да вечерам на време. Ова не само што ми дава посмирен сон, туку исто така прави постот да се појави малку пократок следниот ден.
Не се обесхрабрувајте кога првите денови или недели ќе станат тешки. Нормално е да се излезе од навиката за утрински појадок. Но, штом ќе го направите тоа, ќе забележите колку ќе ви биде благодарно вашето тело.
Во текот на изминатите неколку месеци разговарав со луѓе кои исто така постат, и всушност секој од нив го најде својот ритам. Постојат луѓе кои претпочитаат да ја прескокнат вечерата и да појадуваат со семејството во мир. Интермитентниот пост дозволува опција за секого.
* „Лекување со моќта на природата“ од проф. Д-р. Андреас Михалсен, стр. 114 - 119 (2020-16-07)
** „Пост: Молекуларни механизми и клинички апликации. Метаболизам на клетки“ од Валтер Лонго и Марк П. Метсон, документ преку Интернет (2020-16-07)
*** „Интермитентен пост: Изненадувачко ажурирање“ од Моник Тело, документ преку Интернет (2020-16-07)