Калкулатор - Калкулатор за калории - СМАРТГАНИ

Со дистрибуција на макронутриенти

Резултат:

Важна белешка за калкулаторот:

Забележете дека информациите за калориите и дистрибуцијата на макроелементи се упатства. Склоноста на секој кон храна е различна, и теоријата и практиката честопати можат да се разминуваат во областа на исхраната, бидејќи при пресметување на условот за калории мора да бидат исполнети многу индивидуални фактори и барања. Земањето предвид на сите фактори во пакет пресметковна формула се покажува многу тешко или генерално не е можно.

Дадените упатства се засноваат на вашите цели, како и умерена дистрибуција на јаглени хидрати и масти во вашата исхрана. Забележете дека вашите калориски потреби можете да ги задоволите и со други форми на исхрана и не е апсолутно неопходно да се постигнат наведените количини на пр. Јаглехидрати точно на грам (ниско-јаглени хидрати високо масно, високо јаглени хидрати малку маснотии.). Во принцип, сè е можно - вашето вкупно барање за калории е одлучувачко за вашата цел.

Важни клучни факти на прв поглед:

1g протеин = 4,1 kcal, 1g јаглехидрати = 4,1 kcal, 1g маснотии = 9,3 kcal
Долгорочна минимална количина на внес на маснотии за жена: 0,8g/kg телесна тежина
Долгорочна минимална количина на внес на маснотии кај маж: 0,5g/kg телесна тежина
Во диета, калориите никогаш не треба да се избираат под основната стапка на метаболизам на долг рок, бидејќи тоа може да доведе до разни симптоми на недостаток. За жените, ова е особено важно да го разберат аспектот „рамнотежа на хормоните“.

Како можам да го надгледувам мојот напредок?

Една можност, покрај огледалната слика и мерењето на обемот, ќе бидат добро познатите скали.

Во пракса, би можело да се замисли да се прифати пресметаната водечка вредност на калкулаторот и да се користи за две недели, на пример. Утринска вага на празен стомак под истите услови би била поволна за да може да се формираат реални просеци за една недела и просечната вредност да се спореди со следната недела. Со споредување на два неделни просеци (дневните вредности можат многу да варираат, па оттука и просечните вредности), почетните тенденции може да се прочитаат и да се направат промени доколку е потребно Други методи за следење ќе бидат мерењата на сликата на огледалото и обемот.

Можни мерки би биле:

Зголемете го барањето за калории за 200 kcal/ден, бидејќи целта за зголемување на телесната тежина во моментов не е исполнета (здрава вредност на упатството: 0,5-1,5 kg зголемување на телесната тежина/месец)
Намалете го барањето за калории за 100-200 kcal/ден, бидејќи целта за слабеење во моментов не е исполнета (здрава/умерена вредност на водичот: 0,5-1kg губење на тежината/недела)
Зголемете ја активноста за да може потрошувачката на калории да се зголеми (вежбајте, одете на шопинг на велосипед, соберете чекори, ...)