Калкулатор за потрошувачка на калории колку калории за време на која активност
Пресметајте ја потрошувачката на калории
Можете да ја користите следнава форма за да го пополните Потрошувачка на калории пресметајте кој претвора во зависност од активноста, тежината и времетраењето на активноста. Колку повеќе калории ви требаат, толку побрзо ќе се приближите до посакуваната тежина. На пример, дознајте колку Калории на еден час да џогира имплементирани од нив. Миењето заби и бакнувањето исто така се сметаат за активности тука, но тие не се толку ефикасни во однос на потрошените калории.
Пресметајте ја потрошувачката на калории со калкулаторот
Негативната рамнотежа на калории е важна за диета, па затоа користите повеќе калории отколку што јадете заедно со храна. Корисно е да можете да пресметате потрошени калории, како на пример со калкулаторот погоре.
Базална стапка на метаболизам
Телото исто така има еден Базална стапка на метаболизам, колку е повисоко ова, толку повеќе калории согоруваат дневно без никакво понатамошно дејство. На телото му треба основната метаболичка стапка за да ги одржи основните функции како што се дишење и варење и да ги снабдува постојните мускули со енергија. Значи, ако можете да ја зголемите основната стапка на метаболизам, преку Тренинг со тежина и градење мускули автоматски согорува повеќе калории секој ден.
Дополнителни информации за рамнотежата на калориите може да се најдат на специјалната страница за Биланс на калории Прочитај. Таму исто така можете да дознаете како точно се пресметува прометот на перформансите. За ова се потребни таканаречени PAL вредности. Калкулаторот за калории на врвот на оваа страница го користи овој метод за пресметување.
На пример, еден човек троши 1 kcal на кг телесна тежина на час. За жените, тука се одзема уште 10%, бидејќи жените обично имаат помала мускулна маса отколку мажите со иста телесна тежина.
Човек со телесна тежина од 80 кг би имал еден Базална стапка на метаболизам од 80 кг * 24 ч = 1920 kcal дневно. Оваа количина на енергија ја бара телото секој ден и ја согорува без понатамошни активности.
Промет на перформанси
Пресметајте ја потрошувачката на калории. Основната метаболичка стапка може да се искористи за да се пресмета метаболичката стапка на перформанси во зависност од активноста.
Ако сеуште извршувате активност, PAL вредноста влегува во игра. Базалната стапка на метаболизам се множи со ова и на тој начин резултира со перформанси метаболички стапка. За седечка работа, вредноста на PAL е 1,2. Така би било Промет на перформанси за човекот од 80 кг на ден 1920 kcal * 1,2 = 2304 kcal.
За Пресметка на спортски активности Како и во калкулаторот погоре, се користи различна вредност, MET вредност (метаболички еквивалент). Оваа вредност се базира на промената на внесот на кислород за време на вежбање. 1 МЕТ одговара на основната метаболичка стапка во состојба на мирување. За да го пресметате ова, множете ја телесната тежина со MET вредноста и на тој начин добијте ги потрошените калории на час. Човек кој тежи 80 кг согорува 80 kcal на час во мирување.
За џогирање со 9 км на час, се пресметува МЕТ вредност од 12, па ако мажот од 80 кг џогира еден час, троши 80 кг * 12 = 720 ккал.
На горниот дел од калкулаторот може да ја пресметате и потрошувачката на калории.