Калории од овесна каша Тоа е навистина во житарките за појадок
За многу луѓе, овесната каша е едноставно дел од појадокот. Се повеќе рецепти користат и фини снегулки како замена за брашно за колачи и леб без глутен. Но, колку калории има овесна каша? И направете маснотии од овесна каша или дури и да ви помогне да изгубите тежина?
Калории од овесна каша: каква хранлива вредност има во неа?
100 грама овесни снегулки имаат во просек 360 килокалории. Бидејќи станува збор за зрно, процентот на јаглехидрати е релативно висок. Околу 58 од 100 грама овесна каша се состојат од сложени јаглехидрати. Од друга страна, тие имаат малку шеќер, помалку од еден грам, и со седум проценти релативно ниска содржина на маснотии. Со 13 грама протеини на 100 грама порција, малите лисја од житни култури имаат многу протеини. Популарните житарки за појадок содржат и десет проценти есенцијални влакна, кои се неопходни за здраво варење. Важни минерали и витамини како Ironелезо, магнезиум и фолна киселина (Витамин Б6) се исто така присутни во популарната состојка за мусли.
Патем, просечна лажица овесна каша содржи околу 15 грама жито. Лажица житарки за појадок има околу 54 килокалории, 9 грама јаглени хидрати, 2 грама протеини, 1 грам маснотии и 1,5 грама влакна.
Направете маснотии од овесна каша или дури може да ви помогне да изгубите тежина?
Овесната каша сигурно содржи голем процент на јаглени хидрати. Сепак, ова се таканаречени јаглени хидрати со долг ланец, кои се познати и како полисахариди или сложени јаглехидрати се вика. За разлика од едноставните јаглехидрати, тие се многу поздрави затоа што телото ги распаѓа и ги вари побрзо. Затоа, нивото на шеќер во крвта се зголемува побавно и на поконтролиран начин, што значи дека овесната каша ве одржува сити подолго отколку, на пример, тост или ролни од леб. По јадењето на житото, телото се снабдува со енергија подолг временски период.Нема ненадеен пад на перформансите, како што е случајот после јадење храна со едноставни јаглехидрати. Овесната каша е исто така производ од цели зрна и затоа содржи многу растителни влакна, витамини и елементи во трагови, што ги прави многу здрави.
Во умерени количини, овесната каша не дебелее, но е дел од урамнотежена исхрана што може да ви помогне да изгубите тежина. Ако, на пример, овесната каша е вклучена во појадокот, шансата за немирен напад на глад пред паузата за ручек е многу помала отколку ако, на пример, ролна леб со џем е појадок наутро. Високата содржина на протеини, исто така, му обезбедува на телото хранливи материи што му се потребни по вежбање за зајакнување на мускулите и градење мускулна маса.
Зошто на моето срце му треба појадок
Нежни или крцкави овесни снегулки се поздрави?
Иако на прв поглед не изгледа како тоа, нежните и крцкави снегулки од овес се добиваат од целото зрно на зрното. Срцевите снегулки од овес само се лупат, а потоа се стркалаат директно, додека нежните снегулки се мелат, а потоа се срамнети со земја во мали лисја. Двата производи тешко се разликуваат во однос на хранливите вредности. Тоа само зависи од личниот вкус.
Срцевите снегулки се особено погодни за мусли или гранола, нежните снегулки за појадок се добри за каша. Сепак, постојат и таканаречени инстант снегулки кои многу брзо се раствораат во течност со која можете да направите многу фина овесна каша на трепкање.
Дали овесните снегулки се погодни за диета без глутен?
Глутен е протеин кој главно се наоѓа во пченицата и другите видови жито. Сè повеќе луѓе имаат проблеми со варењето на овие протеини и затоа не можат да јадат храна што ги содржи овие супстанции. Особено мелените овесни снегулки се рекламираат како глутен-алтернатива на пченичното брашно во многу рецепти. Но, овесната каша е навистина без глутен?
Овесот не е целосно без глутен, но има многу малку глутен. Протеините во снегулките од овес, исто така, имаат различен состав од, на пример, пченица или 'рж и затоа полесно се вари. Луѓето со чувствителност на глутен, па дури и нетолеранција на глутен, сепак треба да бидат претпазливи. Овесот често доаѓа во контакт со други видови жито за време на преработката во фабриките или за време на складирањето и затоа сè уште може да содржи глутен.
Сепак, сега има и производители на снегулки од овес кои особено се грижат храната да не дојде во контакт со производи што содржат глутен за време на производството. Овие снегулки обично се специјално обележани како глутен, што во Германија значи дека крајниот производ не содржи повеќе од 20 милиграми глутен на килограм.
Три нискокалорични и здрави идеи за појадок со овесна каша
Постојат многу различни начини на кои може да се ужива во овесна каша во здрав појадок: