Калоријата е калорија - или диета на непцата
За мажи кои сакаат да бидат витки, фит, силни и здрави
„Калоријата е калорија. Ако сакате да изгубите тежина, сè што треба да направите е да создадете дефицит на калории. Не е важно што јадете. ”Го слушате тоа повторно и повторно од разни советници за диети и слабеење. Денес ќе ви објаснам зошто ова не е во ред и не работи. Пред тоа, еве една понуда. Оцени го мојот подкаст на iTunes и ќе ти ја дадам мојата книга „Machs gut Ficker, за мажи кои сакаат да бидат тенки, фит, силни и здрави“. Што треба да направите за тоа? Прво, оценете го овој подкаст на iTunes со преглед. Потоа направете скриншот од вашиот рејтинг и испратете го овој скриншот со вашата адреса на кој треба да ја испратам книгата по е-пошта на [email protected]. Првите десет слушатели на подкасти кои го прават ова, тогаш ќе ја добијат книгата по пошта. И ве молиме, пријавете се за билтенот на мојата веб-страница www.machs-gut-dicker.de. За возврат има и подарок за вас.
Вака би се справиле со вашиот автомобил?
Па така, оваа често проповедана догма: „Калоријата е калорија. Не е важно што јадете, главната работа е да внимавате на дефицит на калории и да изгубите тежина. “Теоретски, тоа е точно и теоријата вели дека треба да го снабдувате вашето тело со помалку енергија отколку што ви треба. Овој дефицит потоа го принудува вашето тело да ги намали своите резерви - што значи резервите на маснотии - и ќе изгубите тежина. Да земеме пример за поедноставена пресметка. На вашето тело му требаат 2400 килокалории на ден за да ја покрие основната стапка на метаболизам и неговиот метаболизам во работата. Ако јадете повеќе, се дебелеете. Но, сакате да изгубите тежина и затоа планирате дефицит на калории од 400 килокалории. Отсега натаму ќе храните само 2000 килокалории на ден. Со овој дефицит слабеете. Според горенаведената догма, не е важно што јадете, бидејќи калоријата е наводно калорија. Повторно, тоа всушност работи од чисто аритметичка гледна точка и сепак тоа е само половина од приказната.
Зошто не е важно што јадете додека слабеете и зошто не секоја калорија е како друга, но дека има разлики, сакам да ви објаснам со едноставен пример на вашиот автомобил. Па да речеме дека некој ќе ти каже дека на твојот автомобил му треба само бензин за возење и ништо друго и дека треба да се грижиш само за бензин и за ништо друго. И вака го правиш тоа. Вие се полните кога резервоарот е празен и возите наоколу во количката. Не ви е гајле дека нивото на маслото е точно, т.е. дека има доволно масло во моторот и дека е точно вистинското масло што му треба на вашиот мотор. Не ви е гајле што има доволно вода за ладење во системот за ладење, а исто така и заштита од мраз, така што системот за ладење не замрзнува во зима. Не ви е гајле за состојбата на батеријата на автомобилот. Колку добро работат вашите сопирачки, не е важно за вас. Вие го игнорирате притисокот во автомобилските гуми и исто така сте рамнодушни на профилот на вашите гуми. Не ве интересира нивото во резервоарот за течност за миење на шофершајбната. Не ве интересира дали работи осветлувањето. Сè што правите е да напојувате гориво и да возите.
Што ќе се случи? Или, автомобилот ќе умре под вашиот скитник еден ден затоа што моторот починал од очигледен недостаток на масло. Или TÜV или полициска проверка го вадат вашиот автомобил од сообраќај затоа што станал целосно несоодветен за сообраќај. Или возите во количката пред дрво затоа што не можете да видите ништо низ валканите прозорци и сопирачките кои никогаш не биле сервисирани пропаѓаат кога ви се најпотребни. Со други зборови: На вашиот автомобил му треба многу повеќе од само бензин за да вози добро и безбедно и да има долг век на траење во автомобилот. Можете да се грижите за многу повеќе од само полнење гориво.
Диета со гумени мечки
Исто е и со вашата исхрана. Ако навистина беше точно дека калориите се калории и затоа не е важно што јадете сè додека одржувате дефицит на калории, тогаш би можеле да бидете на диета на гуми за мечки. Вие ги храните 2000 килокалории дневно споменати на почетокот исклучиво во форма на гумени мечки. 100 грама гумени мечки имаат 340 килокалории. Па така, ќе изедевте 200 грама гумени мечки наутро, напладне и навечер и ќе ги изедете 2000 килокалории. Тоа ќе го задржеше вашиот дефицит од 400 килокалории. Зарем не треба да изгубите тежина со тоа? Или?
Да се задржиме на овој екстремен пример за момент. Со овие 600 грама гумени мечки на ден, би консумирале скоро 470 грама чист шеќер. Светската здравствена организација (СЗО) препорачува процентот на шеќер во дневната исхрана да не надминува 25 грама за возрасни, со цел да се избегне дебелината и последиците по здравјето. Ова е за додаден шеќер во преработена храна. Значи, гледате, со диета за џвакање мечка ќе јадете 19 пати поголема од максималната количина шеќер препорачана од Светската здравствена организација. Од чисто математичка гледна точка, ќе изгубите тежина, но набрзина влезете во дијабетес тип 2 со полна брзина, за да наведете само една од многуте негативни последици од масовната потрошувачка на шеќер.
Згора на тоа. На вашето тело му требаат над 40 основни хранливи состојки за да живее и да функционира. Суштинско тука значи дека од една страна телото не може да преживее без него и од друга страна не може да го произведе тоа самостојно. Со други зборови, мора да ги добиете овие хранливи материи преку вашата храна. Да го разгледаме последниот екстремен пример за диета на гуми за мечки. На 600 грама со кои консумирате 2000 килокалории на ден има 30 грама протеини и 480 грама јаглени хидрати, од кои 470 грама се шеќер. И кои други хранливи материи ги имаат овие работи? НЕМА! Со ваква еднострана диета, брзо би влегле во огромен недостаток на хранливи материи. Вашето тело ќе ringвони на сите аларми преку растечката каскада на симптоми и симптоми на неуспех, така што конечно ќе јадете разумна и урамнотежена исхрана.
Според догмата дека калориите се калории и нема никакви разлики, вие би сториле се што е во ред со диетата за непцата и теоретски ќе изгубите тежина преку дефицитот на калории. Но, всушност, ќе влезете во катастрофата со хранливите материи. И што прави секојдневното прекумерно бомбардирање на шеќер со нивото на шеќер во крвта и инсулин, можете да слушнете во епизодата 10 на овој подкаст.
„Човечката чинија“ не е добра идеја
Се разбира, никој - се надевам барем - не јаде само гумени мечки. Но, сепак, нашата диета денес е многу често доста неурамнотежена и еднострана. Обично јадеме премногу јаглехидрати и премногу шеќер. Покрај тоа, јаглехидратите во телото се претвораат во шеќер. Не јадеме доволно од различните основни хранливи материи. Неколку пати годишно работам како волонтер лидер на семинар во центар за обука на големо здружение. Таму, во ресторанот на хотелот за семинари, секогаш има богато снабдено бифе за време на паузите за ручек. И таму редовно го набудувам феноменот на „машка плоча“. Што мислам со тоа. Па, мажите пред сè одат намерно покрај салатата и директно кон топлите јадења. Зеленчукот таму е целосно игнориран и половина од чинијата е покриена со месо, а другата половина со јаглени хидрати-бомби како помфрит или тестенини. И тогаш овие плочи се навистина полни до работ. И затоа што можете да одите толку често колку што сакате на вклучена маса, втор товар често се носи. А потоа уште два пати за десерт. Можете да замислите колку изгледаат овие мажи.
Theените обично се многу попаметни на работа. Прво, се јаде сад со мешана салата, а потоа можете да видите многу зеленчук на чинијата покрај месо и малку чипс или јуфки. Оваа диета е многу подобра и поизбалансирана. Секако, има и жени кои лопат машка чинија потполно без зеленчук и има мажи како мене кои имаат многу шарени витамини на своите чинии и исто така ја користат салатата.
Вашата чинија треба да биде шарена и полна со хранливи материи
Калориите од јаглени хидрати тешка и храна слаба со хранливи материи како помфрит или тестенини се метаболизираат многу побрзо отколку калориите од зеленчук и копродукции. Затоа, по голем број празни јаглехидрати како помфрит или тестенини, вие сте гладни многу побрзо отколку ако Јадете иста количина калории од извор на протеини, како што се добро месо или риба и многу зеленчук. Покрај тоа, енергетската густина на јагленохидратните бомби е многу поголема. 500 килокалории се во многу малку помфрит или јуфки, но во многу повеќе зеленчук. Така, можете да јадете многу повеќе зеленчук и да се јадете навистина сито, без рамнотежата на калориите да излезе од контрола. Кога станува збор за помфрит, мора да бидете многу претпазливи колку лопата на чинијата за да не полудите калорично.
Да скратам една долга приказна. Сигурен сум дека разбравте дека догмата дека една калорија е калорична и дека не е важно што јадете сè додека го одржувате дефицитот на калории е едноставно погрешно и глупост. Сигурен сум дека сте разбрале дека тоа апсолутно зависи од тоа што јадете и дека вашата чинија треба да биде избалансирана и исполнета со акцент на зеленчук и разни хранливи материи. Со вашиот автомобил не само што ќе горите, туку редовно го проверувате и корегирате нивото на маслото, водата за ладење, притисокот на воздухот и профилот на гумите, течноста за миење на шофершајбната и многу повеќе ако нешто не е во ред. Па тогаш, колку е пошарена твојата чинија, толку подобро.