Капсули со витамин Д3; Купете капки тука
Витаминот Д има изненадувачка и извонредна способност директно да го контролира имунитетниот систем и да активира антиинфламаторно ген.
Hangанг Ј и др: Витамин Д го инхибира производството на моноцити/макрофаги во воспаление на цитокини со таргетирање на МАПК фосфатаза-1. Весник на Им, 1 март 2012 година, том 188 бр.
За повеќето витамини, количината проголтана преку храната може да се користи како референца за пресметување на дневните потреби. За витамин Д е различно затоа што не е витамин во оригинална смисла, туку прохормон. Затоа е потребна алтернативна, пообјективна основа за утврдување на дневните потреби.
Примарен извор на витамин Д кај цицачите е синтезата во кожата со користење на УВБ зрачење од сонцето. Потребата да се внесува витамин Д преку храната се должи на „еволуцијата“ на човечкиот вид и културните случувања како што се носење облека за маскирање или затоплување и населување на северните географски широчини. Друг показател за исправноста на ова гледиште е фактот дека со исклучок на рибата, нашата секојдневна исхрана не обезбедува доволни количини на витамин Д.
Ајде да погледнеме во дивината за да ги утврдиме оптималните нивоа на витамин Д за луѓето. Физиологијата на современите луѓе се разликува само малку од онаа на приматите, со кои ги делиме повеќето од нашите гени.
Ако се споредат студиите за здрави примати, се наоѓаат вредности на витамин Д помеѓу 33 ng/ml и 250 ng/ml (Vieth, 2003). Многу високото ниво на витамин Д може да се објасни со фактот дека животните прават интензивно чешлање и на тој начин апсорбираат поголем дел од витаминот Д орално. Витаминот Д доаѓа од маснотијата што се ослободува од кожата и се грижи за палтото и го прави водоотпорен. Бидејќи витамин Д исто така може да се извлече од човечка пот и секрети на кожата по изложување на УВБ, разумно е да се претпостави дека луѓето користеле барем дел од својот витамин Д орално во текот на меѓусебната лична хигиена.
Иако приматите се многу слични на нас, тие се посебни видови, така што нивните параметри можат да се толкуваат само како индикација. Некој доаѓа многу поблиску до дефинирање на природните концентрации на витамин Д ако ги испита модерните луѓе кои се однесуваат како што било вообичаено за човештвото пред само неколку стотици до илјадници години, т.е. не претежно во затворени простории и зад УВБ-доказ Застаклување и само умерено облечено.
На пример, земјоделците во Порторико имаат околу 54 ng/ml 25 (OH) D во крвта (Хадок, Корчино и Васкез, 1982). Малку помалку облечените спасувачи во САД и Израел постигнаа 65,2 и 59,2 ng/ml, соодветно (Хадад и Чју, 1971). Д-р медицински Раимунд фон Хелден во својата книга пишува дека концентрациите помеѓу 50 и 90 ng/ml се нормални за примитивните народи. Според мое мислење, овие вредности ја претставуваат природната состојба за луѓето.
Да ги споредиме овие резултати со официјалните препораки. На веб-страницата на германското друштво за исхрана го наоѓаме следново:
"Референтната вредност за внесот на витамин Д е 20 микрограми на ден ако телото не го произведува природно. Оваа проценка, добиена од студиите на ДГЕ, важи за сите возрасни групи од една година од животот."
Понатаму во текстот од ДГЕ:
"Некој зборува за недостаток на витамин Д при серумски концентрации на маркерот 25-хидроксивитамин Д под 30 наномоли на литар серум (30 nmol/l). Ова одговара на 12 нанограми на милилитар серум (12 ng/ml) Од една добро Снабдувањето со витамин Д во однос на здравјето на коските се зборува кога концентрацијата во крвта на овој маркер во крвта е најмалку 50 наномоли на литар серум. Ова се совпаѓа со 20 нанограми на милилитар. Ако телото не произведува свој витамин Д, оваа концентрација се постигнува со внесување на 20 микрограми витамин Д на ден “.
На обичен јазик: Наместо од 50 до 90 ng/ml, како што е случај со луѓе кои одржуваат природен начин на живот, од 12 до 20 ng/ml треба да бидат доволни за нас. Почнувајќи од телесна тежина од 70 кг, дневно внесување од 20 µg/800 IU никогаш не може да достигне 20 ng/ml во крвта, бидејќи континуиран внес од 1000 IU ја прави концентрацијата во крвта од околу 15 ng/ml најмногу што може да се постигне, како што студиите одамна докажуваат беше. Ова исто така објаснува зошто многу луѓе дури и овие смешно ниски нивоа не ги достигнуваат:
„Поголемиот дел од популацијата нема недостаток на витамин Д. Сепак, скоро 60 проценти од германските граѓани не ја постигнуваат посакуваната концентрација во крвта на маркерот 25-хидроксивитамин Д од 50 наномили на литар“.
Германскиот техничар Кранкенкасе е помалку оптимист:
„Според новите студии, 91 процент од жените и 82 проценти од мажите не го постигнуваат препорачаното ниво на витамин Д во крвта (концентрациите на 25-хидроксивитамин Д под 50 nmol/l се дефинирани како несоодветни)“
Фактот дека повеќето луѓе во Германија веќе немаат премногу ниска препорачана концентрација на витамин Д во крвта, исто така може да биде одговор на прашањето зошто ДГЕ и затоа повеќето лекари препорачуваат такви исчезнувачки мали количини:
ДГЕ е полудржавна асоцијација која е финансирана од Министерството за храна, земјоделство и заштита на потрошувачите. Државата е должна да обезбеди препораките на ГДГ да бидат постигнати и од поголемиот дел од населението. Што се случува ако одеднаш се препорачуваат 50-90 ng/ml наместо 12-20 ng/ml? Колку луѓе во Германија тогаш ќе можат да тврдат дека се соодветно згрижени? Тука ќе се бара итна акција од страна на државата и нејзините власти за да се направат повисоки препораки остварливи.
Друго можно објаснување за ниските препораки на ДГЕ може да биде фактот дека определувањето на оптималната концентрација е ограничено на само неколку од познатите ефекти, на пример, метаболизам на калциум. Всушност, може да се најдат студии кои тврдат дека од 20 ng/ml се обезбедува снабдување со калциум и затоа не е потребно поголемо внесување на витамин Д. Овие делумно стари студии се доведени во прашање и побиени од бројни понови студии.
Витаминот Д има многу широк спектар на активност: има ефект врз мускулите, коските, нервниот систем, го регулира имунитетот, има антиинфламаторно дејство, се меша со метаболизмот на шеќерот и многу повеќе. Ова е само дел од ефектите познати денес. Целиот спектар на други аспекти на ефектот на витамин Д не треба ни да се знае, како што покажуваат постојано новите резултати од студијата.
Не треба да се заборави дека релативно бавната наука е проследена со уште побавната бирократија, која обично трае со години или децении за да ги спроведе најновите наоди во пракса. Најпопуларната библиотека за научни публикации (Pubmed-Medline) веќе има повеќе од 60.000 (!) записи под клучниот збор „Витамин Д“. И многу од нив пријавуваат подобрувања кај пациенти со висок крвен притисок, дијабетес, остеопороза, автоимуни заболувања, МС, карцином преку поголемо внесување на витамин Д. Idата е и, последно, но не и најмалку важно, навистина штетно за здравјето да почекаме додека официјалните тела реагираат на новите научни наоди и ги корегираат препораките нагоре.
Секој е одговорен за сопственото здравје, дури и ако се чини дека ова веќе не се смета за здраво за готово.
И затоа, се претпочита да направите свое истражување наместо да се придружите на домаќинот на луѓе кои страдаат од горенаведените болести. Особено што терапијата со витамин Д со телесна тежина од скоро 90 кг чини приближно 8-10 евро центи на ден.
Во овој момент, треба експресно да се посочи дека треба да се консултира лекар или алтернативен лекар пред какво било само-лекување со витамин Д и дека е од суштинско значење да се утврди моменталната концентрација на витамин Д во крвта.
За утврдување на дневниот внес на витамин Д ја препорачувам книгата од Др. медицински Раимунд фон Хелден "Здрав за седум дена. Успех со терапија со витамин Д". Авторот, како лекар, детално опишува како да се пресмета точната доза за почетна и долготрајна терапија.
Точното брзо прилагодување на нивото на витамин Д преку почетната терапија е важно, бидејќи полуживотот на молекулата во човечкото тело е два месеци, т.е. во овој период концентрацијата на витамин Д во крвта паѓа за половина.
Следниот пример треба да го разјасни ова: На лице со телесна тежина од 70 кг му е потребна единечна доза од 400 000 IU витамин Д (почетна терапија) проследена со 3,333 IU дневно (континуирана терапија) со почетна вредност од 10 ng/ml. Целната вредност од 50 ng/ml се постигнува веднаш.
Ако сега сторите без фаза на полнење, потребни се повеќе од 6 месеци додека не се достигне ознаката од 50 ng/ml со дневна доза од 4.000 IU. Ако, пак, земате само 2.000 IU дневно, потребни се околу 19 месеци пред нивото на витамин Д да достигне знак од 30ng/ml - вредноста воопшто не може да се надмине со оваа ниска доза.
Интернет порталот http://www.grassrootshealth.net нуди уште една референтна точка за дозата на витамин Д. Во табела е објаснето која доза е неопходна за да се постигне одредено ниво на витамин Д. На пример, на лице од 75 кг му требаат 4.300 IU на ден за да премине од 20 ng/ml на 50 ng/ml. Треба да се почитува следната низа: 1. Тест 2. Прилагодување на препорачаната концентрација со користење на табелата 3. Повторено тестирање по 3-6 месеци.
Слика 1: Прилагодување на нивото на витамин Д. Се препорачува вредност од 40-60 ng/ml. Шифрираниот пример во табелата покажува дека на лице со тежина од 75 кг му требаат 4300 IU витамин Д на ден за да постигне серумска концентрација од 50 ng/ml витамин Д почнувајќи од основната вредност од 20 ng/ml (http: //www.grassrootshealth .net /).
Следната табела треба да помогне при пресметување на дозата на одржување:
Слика 2: Доза на одржување на витамин Д за лице со тежина од 75 кг. Околу 4.000 IU дневно се неопходни за одржување на ниво од 50 ng/ml (извор: http://grassrootshealth.net/media/download/UVB_Exposure_and_Suppplement_Suppplement.pdf)
Проверете ги нивоата на витамин Д и исправете ги доколку е потребно.
Според моето искуство, можам да кажам дека во скоро две години во кои се занимавав со темата витамин Д, не сум сретнал ниту една личност во мојата област со вредност на витамин Д поголема од 23 ng/ml Може да се измери крвта. Јас лично познавам неколку случаи каде има забележително подобрување по употребата на витамин Д.
Хадад Ј.Г., Чју К.Ј. 1971. Конкурентна радиоанализа која се врзува за протеини за 25-хидроксихолекалциферол. Ј Клин Ендокринол Метаб 33: 992-995.
Хедок, Л., Корчино, Ј. И Васкез, М.Д. 25 (О) Д серумски нивоа во нормалното население во Порторика и кај субјекти со тропско сприука и паратироидна болест. [1], 85-91. 1982. P. R. Здравствени науки. Ј.
http://www.dge.de/modules.php?name=Content&pa=showpage&pid=71 (заклучно со 03.09.2013)
Виет, Рајнолд. Ефекти на витамин Д врз коските и природен избор на боја на кожата: За колку исхрана на витамин Д зборуваме?, 2003 година, Клувер Академик/Пленум издавачи, Newујорк.
Д-р медицински Раимунд фон Хелден. „Здраво за седум дена“
https://www.tk.de/tk/baussteine-der-ernaehrung/vitamine/vitamin-d/108670 (заклучно со 03.09.2013)
http://www.gesundheitsamt.bremen.de/sixcms/media.php/13/3_ERN_Info-Brief%20Vitamin%20D-Mangel.pdf (заклучно со 03.09.2013)
„Deutsches Ärzteblatt“, издание јануари 2012 година.