Карболоадинг за маратонот во Мајнова Франкфурт - Маратон во Мајнова Франкфурт

  • Вести
    • Вести
    • Водечки вести
    • Вести за маратонот
    • Билтен
  • Вашето трчање
    • Натпревари
    • маратон
    • Штафетен маратон
    • Мини маратон
    • Трчаат Струлпелтер
  • подготовка
    • подготовка
    • обука
    • исхрана
    • Подготвителни трчања
    • Соработки
    • здравје
  • програма
    • програма
    • Трговски центар маратон
    • Следете ги фестивалите
    • Забава со глупак
    • Истрчајте со retеврек
  • информации
    • информации
    • стигнувајќи таму
    • ТВ пренос
    • Зелен маратон
    • Затворања на линиите
    • Преземања
    • Најчесто поставувани прашања
    • Резултати
    • историја
  • Контакт
    • Контакт
    • отпечаток
  • Спонзори
  • Впечатоци
  • помагател
  • Притиснете
  • Купувајте

• Намалете го внесот на јаглени хидрати во вторник и тренирајте на таков начин што ќе се користат резервите на гликоген (висок интензитет, без големи количини).
• Друга единица во среда во која ги користите резервите на гликоген за да бидете „испразнети“ и да продолжите да јадете намалени јаглени хидрати (интензитет на анаеробниот праг, без големи количини). ПРЕДУПРЕДУВАЕ: feelе се чувствувате уморни затоа што немате целосни резерви на гликоген, ова е нормално или пожелно!
• Од четврток е време да се префрлиме на диета со висока содржина на јаглени хидрати (10g/kg телесна тежина). Можете да го направите ова само ако јадете диета со малку маснотии овие денови.
• петок и сабота, исто така, храна со јаглени хидрати (10g/kg телесна тежина)
• Во недела ќе имате целосно исполнети мускулни гликогенски резерви и ништо не ви пречи на маратонот!

маратон

Практични совети:
100g тестенини (измерени сурови) 69,9 g јаглехидрати
100гр багета 55,4гр јаглени хидрати
100g геврек ролни 45,3 g јаглени хидрати
100гр мешан пченичен леб 47,7гр јаглехидрати
100гр пченичен тост 48гр јаглехидрати
100g овесна каша 58,7g јаглехидрати
100g ориз (парбоил, измерен суров) 77,7g јаглехидрати
100g компири 14,8g јаглехидрати
100g сладок компир 24,1g јаглехидрати
100g амарант 56,8 g јаглехидрати
100g киноа 58,5g јаглехидрати
100g банана 20g јаглехидрати
100гр јаболко 11,4гр јаглехидрати
100гр круша 12,4гр јаглехидрати
(Извор GU табела за исхрана)