Кардио или сила кога сакам да ослабам
За жал, морам да кажам дека не сум сретнал некој што дури и го поставил ова прашање. Универзално прифатена вистина е дека ако сакате да изгубите тежина треба да направите кардио, или уште полошо, ако сакате да изгубите тежина мора да трчате. Дури и повеќето обучувачи го препорачуваат ова. Во следното се надевам дека ќе ги разјаснам и промените вашите приоритети за обука.
Зошто кардио?
Дојдовме тука од две причини:
1. Врвните спортисти, особено бодибилдерите, во периодите на дефиниција/губење на тежината додаваат или го зголемуваат бројот на кардио сесии. Од ова, повеќето заклучуваат дека кардио сесиите се одговорни за губење на тежината. ЛАAKEЕН! Калорискиот дефицит е одговорен за губење на тежината, што значи дека јадам помалку калории отколку што согорувам. Она што треба да се набудува кај спортистите за перформанси е дека тие никогаш не се откажуваат од обука за сила за време на периоди на губење на тежината, таа останува основа. Тие секогаш прават максимален број на можни вежби за силата. Ако направеа повеќе не можеа да закрепнат, ќе беа премногу уморни и нивниот перформанс ќе страдаше. За да согорите повеќе калории, единствената опција што останува е да додадете многу помалку барани кардио сесии.
Кардио тренингот се користи само за создавање повисок калориски дефицит. Можете ли да создадете дефицит на калории само со намалување на количината на потрошени калории? Секако, но кога сте спортист за перформанси, не правите ништо друго освен да тренирате и да заработувате за живот од спортот што го практикувате, нормално е да ги користите сите достапни алатки.
2. Кардио тренинзи, како што се трчање, возење велосипед, (тука спаѓаат часови по аеробик, скокање во кангу, зумба и сл.) Согоруваат повеќе калории отколку тренингот за сила. Повторно ЛА FНО! Тренингот за сила согорува повеќе калории, а тренингот за силата на колото согорува уште повеќе, повеќето од нив. Јас нема да навлегувам во детали за овој аспект, затоа што следи цел напис на оваа тема.
Зошто да се присили?
1. Како што напишав овде, не можам да ослабам без калориски дефицит, а кога сум во калоричен дефицит губам не само маснотии, туку и мускулна маса. Бидејќи мускулите се оние што согоруваат маснотии кога се движам, како што губам мускулна маса, мојата способност да согорувам маснотии се намалува. Тренингот за сила е единственото нешто што спречува губење на мускулна маса, дури и го зголемува. Поголемите мускули секогаш значат повеќе согорени маснотии!
2. Како што реков погоре, тренингот за сила согорува повеќе калории.
3. Ако ве интересира естетски аспект, тренингот за јачина ги тонизира работните мускулни групи. Вие не само што ќе бидете послаби, туку и ќе добиете атлетско тело. Ако правите само кардио тренинзи, ќе забележите дека додека губите телесната тежина, различни делови од вашето тело почнуваат да висат. Willе изгубите тежина, но нема да видите дека спортувате.
Се надевам дека сега нема да паднете во друга крајност и целосно да избегнете кардио сесии. И покрај тоа што е помалку ефикасна алатка за губење на тежината отколку тренингот со сила, кардио тренингот е многу важен за придобивките што му ги носи на кардиоваскуларниот систем. Во една или друга форма, двата вида обука мора да бидат вклучени во неделната програма. Еден вид обука што ги носи придобивките од двата вида (сила и кардио) е обука на кола - еве еден пример.