КАРДИО-НАЈДОБРИОТ МЕТОД - ВЛЕГУВА ВО ОБЛИКА
Сосема се согласувам со тебе, не ми се допаѓа ниту
Затоа ви предлагам малку да се премислите со тоа што кардио вежбите мора да траат со часови за да имаат ефект.
Следно ќе предложам програма што можете да ја направите и во теретана и дома со минимум опрема.
И, тоа ви нуди 10 пати повеќе придобивки од часовите по аеробик или трчање со часови на неблагодарна работа.
Главниот проблем со класичните кардио вежби е тоа што ги користите само нозете.
Значи, во програмата што ќе ви ја презентирам следно, ќе додадеме покрај трчање и вежби за горните и средните мускулни групи.
Зошто го правиме ова?
Да согорувате повеќе маснотии и да ја зголемите лачењето на тестостерон и хормон за раст.
Тоа е пеколно жалител.
Но, потребни се само 15 минути.
Може да изгубите до 5 кг за 2 месеци. И ова без да влијае на вашата мускулна маса.
Што се рече, да не продолжиме и понатаму.
Willе ви покажам 2 опции: една за почетници и друга за напредни (во зависност од вашата физичка состојба во моментот)
Првата недела:
- 3 х 20 секунди спринт
- 3 х 15 склекови со бицепс тегови
- 3 х 20 секунди спринт
- 3 x 30 секунди рамно (стомак)
Можете да користите неблагодарна работа или простор што ви овозможува спринт 20 секунди.
Правете паузи што е можно помали помеѓу сериите спринт и следната вежба (максимум 10 секунди)
Не заборавајте да се загреете правилно пред да започнете да избегнувате повреди.
Како растете по првата недела?
- Недела 2: Продолжете ги спринтите до 25 секунди и додајте 2,5 кг на секоја гира што ја користите.
- Недела 3: Направете 25 склекови наместо 20, додајте уште 2,5 кг на секоја гира и зголемете го времето на седење на таблата за 40 секунди.
- Недела 4: Го намалува времето за одмор помеѓу вежбите од 2 минути до 90 секунди.
Честитки тоа е се. Сега можете да преминете на
Принципот е ист само овој пат ќе изведувате по 3 вежби во секоја половина, како што следува:
Првата недела:
- 3 х 20 секунди спринт
- 3 х 20 класични притисни
- 3 х 15 плови во бранови (хинди склекови)
- 3 х 20 секунди спринт
- 3 х 10 флексија со бицепс лента
- 3 х 15 воен притисок (со иста тежина како бицепс)
- 3 х 20 секунди спринт
- Планови на Спајдермен 3 х 10
- 3 x 10 грабнувања со гира или кетелбел
Како и за верзијата за почетници, мора да паузирате најмногу 10 секунди помеѓу комбинираната серија.
- Недела 2: Зголемете го времето на спринт на 25 секунди и постепено скратете го времето кога ќе завршите со изведување на вежбите.
- Недела 3: Додадете 5 повторувања на секоја вежба.
- Недела 4: Го намалува времето за одмор на 90 секунди.
Како што забележавте, можете да направите безброј комбинации на вежби во зависност од вашите желби и подготовка.
Основната идеја е дека мора да направите вежби за спринт кои брзо го зголемуваат срцевиот ритам и го зголемуваат метаболизмот по тренингот.
Сепак, обидете се другите 2 вежби што ќе ги воведете покрај спринт, да вклучуваат најмалку 2 различни мускулни групи.
Кликнете на копчето за споделување ако ви се допадна овој напис или користете го делот за коментари ако имате какви било прашања.
Остави одговор Откажи одговор
Оваа страница го користи Akismet за да ги намали несаканите пошта. Дознајте како се обработуваат вашите податоци за коментари.