Кардио тренинг Ослабете при зголемување на кардиоваскуларниот систем; rken
Кога температурите паѓаат под нулата, дури и амбициозните спортисти почнуваат да слабеат. Инаку живиот план за обука едноставно е занемарен затоа што џогирањето во снегот не е многу забавно. Секој што мисли на овој начин веќе изгубил, затоа што секогаш постои причина да не се биде активен во спортот. Станува проблематично кога оваа „мрзеливост“ привлекува незамислени кругови. Оние кои повеќе не се занимаваат со спорт добиваат на тежина, а оние кои добиваат на тежина го оптоваруваат својот кардиоваскуларен систем.
Така што зимската маст дури и не се таложи, едноставно мора да го надминете вашето послабо јас. Интензивно кардио вежба може да се направи и дома.
Кардио тренинг и што е тоа?
Терминот кардио потекнува од грчки и значи „срце“. Кардио тренингот е обука на кардиоваскуларниот систем, посебна форма на издржлив спорт. Кардио тренингот често се прави и при слабеење, бидејќи промовира согорување на маснотии.
Кардио дома и со што можам да тренирам?
- Неблагодарна работа
Најчестите кардио спортови што се практикуваат се трчање и велосипедизам. Ако не е можно џогирање на отворено поради временските услови, неблагодарна работа сè уште останува. И во добро и во лошо, мора да одите во теретана, бидејќи ретко кој ќе стави таков уред во својата дневна соба.
Ергометар
Но, има многу опции за внатрешно возење велосипед. Откако користев, да речеме, прилично ефтин велосипед за вежбање од попустот за добри шест месеци, добив повисок квалитет на уредот од cardiofitness.de. Поради проблемите со грбот поврзани со работата, само ми беше важно управувачот да може да биде индивидуално поставен и седлото да се прилагоди и хоризонтално и вертикално. „Ефтиниот уред“ нашол благодарен сопственик во семејството.
Степер
Мини машините за ватирање се добра алтернатива за оние кои имаат ограничен простор. Степери без ленти за вежбање се достапни од околу 40 евра, додека уредите со подобра опрема се достапни за околу 50 евра (види бестселери на Амазон). Кардио тренингот на степерот изгледа прилично лесен, но е тежок. Ако сте неискусни, треба да тренирате само неколку минути на почетокот.
Патем: Чекорењето не е ништо друго освен качување по скали. Користете го ова бесплатно парче спортска опрема секогаш кога ќе се појави можност во секојдневниот живот.
Скокањето јаже е огромно потценето, особено од почетниците. Она што изгледа детска игра има издржливост. Кога тренирате со јаже за скокање, белите дробови навистина повторно се разнесуваат (пушачите особено ќе го забележат тоа)! Покрај тоа, оваа кардио вежба е многу погодна за губење на тежината, бидејќи верувале или не, се изгорени до 1000 kcal во рок од еден час.
Кардио тренинг без никаква опрема
Со цел полека да се приближите до тренингот за издржливост, можни се и вежби без никаква опрема. Лично, јас користам некои од нив за да се загреам пред да одам на велосипед за вежбање.
| ❏ марш на лице место | Сквотови |
| ❏ трчај на место | ❏ Скокање Jackек |
| ❏ Завртете го горниот дел од телото | ❏ Продолжете ги колената нагоре |
Овие и други кардио вежби тука за да направите:
Кардио тренинг: колку долго и колку често?
Кардио се изведува во интервали. Ова значи дека постои интензивна и фаза на мирување. Физичката состојба на вашето тело зависи и од времетраењето.
Почетниците нема да траат 60 минути по ред и затоа ќе тренираат пократок период, т.е. 20-30 минути. Исто така е важно да внимавате на срцевиот ритам.
Најдобро е да се започне со неколку минути (10-15), но најмалку три пати неделно. Така, можете да го зголемите вашето време. Со редовно кардио, сами ќе забележите подобрена конституција. Ако претерате на почетокот, брзо губите интерес и ќе престанете да тренирате по неколку дена.
Покрај тоа, прекумерната кардио обука е контрапродуктивна, особено кога маснотиите треба да се согорат. Телото потоа ја намалува макотрпно изградената мускулна маса.
И уште еден:
Со цел да се зајакне кардиоваскуларниот систем и да се намали телесната тежина, дури и најдобриот кардио тренинг дома не е доволен. Само балансирана исхрана во исто време, т.е. промена во исхраната, на крајот води до целта.