Кардио вежба за слабеење - зошто е лошо!
Стариот добар кардио тренинг - за многумина од нас веројатно е една од најголемите врски loveубов-омраза во целиот спорт. Не е без причина што толку многу луѓе избегнуваат неблагодарна работа или половина час трчање, а сепак повеќето луѓе исто така сметаат дека кардио тренингот е најефективниот метод за зајакнување на согорувањето на маснотиите за конечно да се ослабат правилно.
Во оваа статија, ќе влезам во дното на тоа и детално ќе објаснам зошто кардио тренингот е всушност најлошата алтернатива за губење на маснотиите и што треба да правите многу порано, наместо тоа.
РЕЗИМЕ
Кардио вежбите се лоша алтернатива на слабеењето.
Слабеењето со помош на диета е многу полесно и поефикасно.
Најдобрата комбинација за да го постигнете вашето тело од соништата е тренинг со сила + целосна и малку намалена калорична диета. Кардио е последна опција и треба да се користи само како додаток или за забава.
1. Кардио тренинг за губење на тежината наспроти дефицит на калории преку диета
2. Обука за издржливост за согорување на маснотии - суровата реалност
3. Решението: спортска исхрана и тренинг за сила4. Согорување на маснотии преку кардио во мало
Во зависност од тоа колку време сте потрошиле на неблагодарна работа во вашиот живот, ќе бидете воодушевени или шокирани од оваа вест - но ова е кардио тренинг всушност најлош избор, кога станува збор за длето на сопствените маснотии од колковите.
И иако тука зборувам само за губење на маснотии - придобивките за кардиоваскуларниот систем се сосема друга тема и кардио тренингот дефинитивно е оправдан таму. Но, кога станува збор за да се вклопите за на плажа или едноставно да ги исфрлите вишокот килограми, подобро е да изберете други стратегии ...
5 месеци разлика - нема кардио тренинг помеѓу нив .
1) Кардио тренинг за губење на тежината наспроти дефицит на диетална калорија
Јас пролет 2016 година - диета без кардио
Пред да започнам со мојот аргумент, мора да сфатиме дека дефицитот на калории е секогаш неопходен за да можеме да изгубиме тежина на прво место. Без овој дефицит, телото нема да ги разгради сопствените маснотии и нема да изгубите тежина. И ниту тука нема две мислења.
Сега се поставува прашањето како можете дури да го постигнете овој дефицит на калории. И тука, всушност, постојат само две стратегии: преку вежбање или преку диета, или обете во комбинација.
Проблемот е во тоа што повеќето луѓе сметаат дека би било несекси и крајно скапо да се прилагоди нечија диета наместо само да џогира секој втор ден.
И да, тој ефективен е сличен. Тренингот за издржливост ја зголемува сопствената потрошувачка на енергија и многу други да се надевам лизгање во дефицит на калории, што потоа треба да доведе до губење на тежината. Но: Ниту во теорија ниту во пракса, кардио тренингот е ефикасен и води до посакуваниот резултат!
Проблемот е што повеќето луѓе целосно ја преценуваат количината на енергија што ја трошат на кардио и всушност не трошат толку многу енергија колку што мислат дека се.
Но, да се задржиме на дефицитот на калории и како можеме најдобро да го постигнеме. Јас секогаш генерално препорачувам дневен дефицит на калории со помош на диета од 300 калории за чиста и одржлива загуба на маснотии. Ова е најдобриот почеток за повеќето мажи и жени да добиваат резултати веднаш, но не премногу радикален, така што шансите да се откажат се многу малку.
Со дневен дефицит на калории од 300 kcal, доаѓаме до неделен дефицит од 2.100 калории, а со тоа и годишен дефицит од 109.200 калории.
Бидејќи е потребен дефицит од 7.000 kcal за да се разложи 1 килограм маснотии, 109.200 калории одговараат на вкупно губење на маснотии од 15,6 кг.
Но, што е сега можно со кардио тренинг?
Ако сте навистина амбициозни, веќе трчате 2 до 3 пати неделно. И само за споредба претпоставуваме дека кардио тренингот навистина се прави 3 пати неделно. Што е навистина многу ...
Да претпоставиме дека трчате 3 пати неделно. На пример, претпоставувам растојание од 6 километри, кое се вози за 33 минути. Ова одговара на темпото на обука од 05:30 мин/км и затоа е апсолутно реално. Еве преглед на реалната потрошувачка на енергија:
Мажи:
• 75 кг, 30 години - 437 ккал
• 80 кг, 30 години - 466 ккал
• 85 кг, 30 години - 495 ккал
Womenени:
• 54 кг, 30 години - 314 ккал
• 61 кг, 30 години - 355 ккал
• 66 кг, 30 години - 384 ккал
[1]
Да претпоставиме дека диетата останува точно иста и дека со помош на обука за трчање, дефицит на калории всушност произлегува од дополнителното вежбање. Ако ги екстраполираме бројките, следниве резултати може да се очекуваат за цела година:
Мажи - 62.928 до 71.280 дополнителни потрошени калории, одговара на губење на маснотии од 8,9 кг до 10,2 кг годишно.Ените - 45.216 до 55.296 дополнителни потрошени калории, одговара на губење на маснотии од 6,4 кг до 7,9 кг годишно.